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枫下沙龙 / 户外活动 / 趁热打铁,提前进入小康。一冲动就报了今年10月14日的多伦多全程马拉松:
-captain_mike(麦克船长Hike-Tri);
2012-5-9
{7}
(#7503368@0)
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目标:5小时以内完成比赛
-captain_mike(麦克船长Hike-Tri);
2012-5-9
(#7503372@0)
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赞!然后到时候放颗卫星三小时搞定!
-iron(1/2 ironman);
2012-5-9
(#7503384@0)
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sub3,先让你和各位高手的DNA先发威吧。
-captain_mike(麦克船长Hike-Tri);
2012-5-9
(#7503412@0)
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我现在已经不想SUB3这事儿了。先老老实实地把BQ了来。
-iron(1/2 ironman);
2012-5-10
(#7507038@0)
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顶一个!我参加半马,原计划密市半马,多市全马的,老腰不给力,只能顺延了。有团购价吗?
-nayan(nayan);
2012-5-9
(#7503459@0)
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没。90加上苛捐杂税,又要了一个engrave.共120. 心疼,更要苦练。
-captain_mike(麦克船长Hike-Tri);
2012-5-9
(#7503525@0)
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报了,半马。这几天躺的难受,下周开始活动,不跟你们玩命似的,我跑着玩儿!
-nayan(nayan);
2012-5-9
(#7503675@0)
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你玩半马,我却没10K玩,也没接力跟LG一起玩个半马呢,哼
-mountaincat(走地猫);
2012-5-9
(#7503721@0)
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再坚持跑半年,直接上半马吧,我们又不象他们要成绩,跑下来就行,重在参与,你没见走也就3小时吗?
-nayan(nayan);
2012-5-9
(#7503740@0)
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人家大姐大那速度不叫走叫飞啦,7KM/H,我跑都才9KM/H。我还是练练上肢肌肉先,不然摆臂都摆不动鸟~ :P
-mountaincat(走地猫);
2012-5-9
(#7503808@0)
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明年咱们Hiking group可以参加half 的walking/hiking 比赛。worldy说那些参加走的人也很多,多为女士。4小时之内走完就成。
-captain_mike(麦克船长Hike-Tri);
2012-5-9
(#7503810@0)
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太好了, 有船长一起跑, 我练起来也有劲头了. 你要专注练的话,目标可定在4小时.
-chriszhu(折腾);
2012-5-9
(#7503470@0)
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夏天要每周带孩子玩,度假带老人玩,除非她们做飞机,我腿儿着去。 去年密马后一直休息到9月才开始练。今年尽量能练点是点。所以目标定的很低。
-captain_mike(麦克船长Hike-Tri);
2012-5-9
(#7503511@0)
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4小时应该没问题。她,就是用4小时完成的。
-loyalfans(SportsFan);
2012-5-9
(#7503840@0)
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哈哈,有目标了:Sarah,3:59 记得去年,总统布什的3:45被一位大哥当了靶子。
-captain_mike(麦克船长Hike-Tri);
2012-5-9
(#7503868@0)
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哈哈,说我呢这是?其实也就那么一说,再说了,即便弄不过小布什也不至于跑不过陈冠希陈老师吧?
-ccbird(菜菜鸟);
2012-5-10
(#7504537@0)
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not you. 是loyalfans兄,首马3:35 #6990740@0
-captain_mike(麦克船长Hike-Tri);
2012-5-10
(#7504639@0)
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loyalfans哥基础多好啊,另外咱也不能光看他那几个月的经历。
-ccbird(菜菜鸟);
2012-5-10
{524}
(#7506231@0)
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菜兄总结的很精辟。长跑需要日积月累,循序渐进。在这个进程中,控制体重,减免伤病,显得尤为重要。是啊,如果我要是多背30多磅(一袋半大米或面粉)去跑42公里,那得做多少无用功、负功啊?
-loyalfans(SportsFan);
2012-5-11
(#7507477@0)
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J兄威武!报了下一个马没?
-iron(1/2 ironman);
2012-5-11
(#7509825@0)
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又看了一遍,很励志,向james老大哥学习!
-jekky(jekky);
2012-5-11
(#7507615@0)
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这个可以有!这个要顶!去年5月份我跑完Toronto Goodlife Fitness半马后,经过两个星期的激烈的思想斗争,决定趁热打铁,于去年5月30日报了去年10月的Waterfront全马。因为我想天气变暖了,适于室外多练长距离跑。不过,一定不要受伤。预祝船长、Chris,全马成功!
-loyalfans(SportsFan);
2012-5-9
(#7503723@0)
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谢谢。
-captain_mike(麦克船长Hike-Tri);
2012-5-10
(#7504642@0)
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GREAT!!! I will go to the finishing line to cheer for you.
-ace300(BirdieEagle);
2012-5-9
(#7503715@0)
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你不跑了?
-captain_mike(麦克船长Hike-Tri);
2012-5-10
(#7504404@0)
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LD will run Half so I need to do some logistics work. I will run Full next year in Mississauga. Final goal is Boston.
-ace300(BirdieEagle);
2012-5-10
(#7506591@0)
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亲,是不是有点太冲动?
-yan52911(听风就是雨);
2012-5-10
(#7504745@0)
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但不可否认的是,这又一次打动了我,容小弟考虑考虑直到deadline day
-yan52911(听风就是雨);
2012-5-10
(#7504925@0)
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厉害。八十多里地呢。
-rollor(Rollor 印刷店);
2012-5-10
(#7504863@0)
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都热情这么高,我也准备好好训练全马了我的BQ时间是3:10:00
根据Mcmillian running网站上的推算
1m: 5:37
5k: 19:29
10k: 40:29
10m: 1:07:50
hm: 1:30
全麻pace 4:31/k (我估计现在有15-20秒的差距)
接下去6个月先争取突破1m,5k和10k的指标
然后6个月LHR
-yellowmaple(maple);
2012-5-10
{213}
(#7504904@0)
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McMillan公式倒推出来的(3:05对应的)从5K到30K的时间我都没问题,但是因为30+KM的long run练的不够,马拉松时过了30KM腿就废了。所以,我认为高里程加5到10个30公里以上的long run训练才能保证跑出理想的马拉松成绩来。
-iron(1/2 ironman);
2012-5-10
(#7507048@0)