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10月16日多伦多马拉松比赛报告(代发)

本文发表在 rolia.net 枫下论坛大家好!首先祝贺Baoshi等跑友们在今天的全马、半马或5KM跑中取得的优异成绩。

我今天也参加了全马,Chip Time是“3:35:41.6”。这是我的第一个全马成绩。

我今年5月15日参加了第一个半马跑(Goodlife Fitness),成绩是1h36min。以前只是在2009年参加过一次Sportinglife 10K Run,成绩是41min54sec。本想于2010年参加一次Acura 10Miles 跑,可是由于担心夏日的炎热(在8月份进行),于是放弃了。那年9月,本人所在羽毛球俱乐部的一位年轻女士(CBC,说粤语)跑了Waterfront的半马,接近2个小时,她鼓励我直接参加半马(她今年5月份跑晚Goodlife Fitness全马后,建议我应该去试试)。俱乐部里我的"J"氏兄弟 Jekky 对我说的更邪乎:”其实你可以直接跑全马,大不了走下来呗。" 真能忽悠的,哈?但我想还是一步一个脚印为好,先跑半马再说,然后再看。

跑完半马后,觉得10KM是比较容易的,但是跑全马,即两个半马,可不像两个10KM那么简单。所以想练一年后,明年5月份再去跑Goodlife Fitness的全马。但后来考虑再三,觉得打羽毛球和跑步有相抵触的地方,因为我跑长跑主要是匀速跑,而打羽毛球需要快速启动和急停,对膝盖影响很大,经常酸痛,直接影响到长跑训练,两个运动有相克的地方。由于每年的6月中到9月中俱乐部没有球打(学校关门),因此,这段时间是练习长跑的大好时机。再说了,等上一年,或许会有其他一些变故,夜长梦多。犹豫再三后,决定参加今年10月的Waterfront Toronto Marathon。

可是,意想不到的事出现了。6月下旬在完成一次1.5小时的长跑训练后,可能恢复运动做的不够,接着又开了较长时间的车,结果,左膝盖后连接小腿和大腿的肌肉受伤了(跑完4小时后出现的),左腿着地时感到十分疼痛,跑步时只等慢跑20至30分钟,杯具啊。一直到8月底才恢复了8成,夏季训练计划严重缩水,时不再来。由于受伤,也错过了8月底那次和各位英雄一同训练的机会。直到9月上旬,才能将每周一次的最长跑步时间提高到2个小时,并逐步提高到2个半、3个小时。九月底试过一次全马,大约用时3小时50分钟。进入10月份,觉得腿伤几乎恢复,但留给我的时间不多了。于是我没有再尝试大剂量的训练,只是保持状态,不再受伤,如果再受伤,就前功尽弃了。为了这次全马,我放弃近几次俱乐部的羽毛球活动。

今天的天气还算可以,温度适宜,没有强烈的阳光,着装是长袖上衣和短裤,只是风有些大,西风,风速40km/hr,不由得想起毛伟人那首气势磅礴的诗篇:”西风烈,… … 雄关漫道真如铁,…”。Goodlife Fitness 的半马出发时间(8am)早于全马(9am)1个小时,因此,出发时及途中都不拥挤。而Waterfront的半马全马同时出发,正如Baoshi说的那样,出发时十分拥挤,对于出发时速度就较快的选手来说很是不利。我知道我的弱点是后10公里,因此出发时就打算压住脚步,尽量保持一些体能给后半程,只是在下坡和顺风的时候稍微加快一些,抢回一些时间。跑到7KM的时候,看见了半马的1:45 Pacer(他举个牌子)。我在跑Goodlife Fitness 的半马时没见到这样的Pacer,也许我没有经验,观察得不够仔细。这时我在想:全马的Pacer在哪儿呢?超过这个半马的Pacer后继续向前跑,在12KM处时追上了全马的3:30Pacer,他说已经跑过40多个全马了,也挺牛啊。我当时感觉到他的速率挺适合我的,所以我就一直跟着他。但我知道,迟早会跟不上的,因为我知道自己能跑3:40到3:45就不错了。果然,30KM时,渐渐地离他远去,35KM时已经离我很远了。这时候是由东往西跑,祸不单行,顶风,偶尔还有一阵强风,再加上体能开始急速下降,真是步履艰难。我带了4个GU Gel,14、23、30、36KM时把他们消耗掉了,路上领到两个Clif Gel,但是没有吃,因为觉得很难咽下去,喝水时也是一样的感觉。其实Gel的用处对我来说作用也没那么大,因为每个只有100个卡洛里,而每跑4分钟左右就会消耗掉100个卡洛里(对于我的体重和速度来说)。我感觉到呼吸还行,只是腿部力量不足了,还是实力不济啊。过了36、37KM后,看到有些人停下来在弯腰拉直腿,跑抽筋了。此时我的步伐也已经相当吃力了,稍有不慎,也可能会抽筋,所以当有人超过我时,我只是尽全力跟几步,跟不上就不要勉强。大约在40KM至41KM处,3:35的Pacer超过我了,我尝试着跟了一段距离,但是体能已经接近极限,回天无力了,只能目送他远去。还是以不受伤至上,免得功亏一篑。拐过Bay和Wellington后,终于看到了终点,于是将最后一点力量全部投入到了最后的冲刺中,冲过终点一刹那,双手打出V型胜利手势,祝贺本人全马成功。成绩虽然一般,但是,我心目中一直有一个目标,那就是要超过George W. Bush的全马成绩(George W. Bush, 43rd President of the United States, Houston Marathon 1993 (3:44:52))(http://en.wikipedia.org/wiki/Houston_Marathon),今天我做到了,很欣慰。

跑过终点后,本想做几分钟习惯性的放松慢跑,可是,人山人海,5K的、半马的、全马的都聚在一起取包,于是我也只好去排队,没想到这一等,在寒风中站了1小时10分钟(12:40pm – 1:50pm),我认为这是本次组织的最糟的地方。排队时,本想活动一下腿放松放松,忽然感觉到左右大小腿肌肉有些抽筋了,于是不敢动了,好在队伍几乎不动,人又多又挤,一点一点地往前蹭。半小时以后感觉好了一些,才敢轻微地活动一下双腿。

回想自己的长跑历程,觉得挺有意思的。我从初中的时候起开始练习长跑,高中时跑过5000m,上大学时前两年还能坚持跑长跑,后来就越跑越少了。2006年时我的体重都超过190磅了,于是年底参加了Goodlife Fitness,打算跑步减肥,2007年又捡起了15年没动过的羽毛球拍,2008年时体重下降到160磅。这时,俱乐部里跑过Sportinglife 10K的人建议我去试试10KM,并鼓励我说的:下坡路很多,挺好跑的。我也很想试试,因为我从来没有跑过一万米,所以2009年时跑了一次。当初我练习长跑的目的有两个:一是减肥,二是打球时能够体能充沛。没想到,跑偏了,越跑越远,为了跑全马,都快放弃打球了。说实话,长跑和打球有些相克,而且练习长跑,尤其是半马、全马,需要投入大量的时间,所以我想说:今天是我第一次跑全马,也可能是我最后一次跑全马了。当然,为了控制体重,为了打球时体能充沛,我会坚持长跑训练的,但是不打算做超过60分钟的训练了。

我会依然关注跑友们的各项赛事的。真诚地祝愿跑友们在各项赛事中取得优异的成绩,为你们加油、呐喊!跑友们顽强拼搏的作风,特别是参加铁人三项的Iron、Jekky (Captain Mike ? 还有谁?)坚韧不拔的意志,将激励着我继续参加力所能及的体育锻炼!
谨祝各位跑友们身体健康,战果辉煌,捷报频传!

致礼!

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  • 枫下沙龙 / 户外活动 / 10月16日多伦多马拉松比赛报告(代发)
    本文发表在 rolia.net 枫下论坛大家好!首先祝贺Baoshi等跑友们在今天的全马、半马或5KM跑中取得的优异成绩。

    我今天也参加了全马,Chip Time是“3:35:41.6”。这是我的第一个全马成绩。

    我今年5月15日参加了第一个半马跑(Goodlife Fitness),成绩是1h36min。以前只是在2009年参加过一次Sportinglife 10K Run,成绩是41min54sec。本想于2010年参加一次Acura 10Miles 跑,可是由于担心夏日的炎热(在8月份进行),于是放弃了。那年9月,本人所在羽毛球俱乐部的一位年轻女士(CBC,说粤语)跑了Waterfront的半马,接近2个小时,她鼓励我直接参加半马(她今年5月份跑晚Goodlife Fitness全马后,建议我应该去试试)。俱乐部里我的"J"氏兄弟 Jekky 对我说的更邪乎:”其实你可以直接跑全马,大不了走下来呗。" 真能忽悠的,哈?但我想还是一步一个脚印为好,先跑半马再说,然后再看。

    跑完半马后,觉得10KM是比较容易的,但是跑全马,即两个半马,可不像两个10KM那么简单。所以想练一年后,明年5月份再去跑Goodlife Fitness的全马。但后来考虑再三,觉得打羽毛球和跑步有相抵触的地方,因为我跑长跑主要是匀速跑,而打羽毛球需要快速启动和急停,对膝盖影响很大,经常酸痛,直接影响到长跑训练,两个运动有相克的地方。由于每年的6月中到9月中俱乐部没有球打(学校关门),因此,这段时间是练习长跑的大好时机。再说了,等上一年,或许会有其他一些变故,夜长梦多。犹豫再三后,决定参加今年10月的Waterfront Toronto Marathon。

    可是,意想不到的事出现了。6月下旬在完成一次1.5小时的长跑训练后,可能恢复运动做的不够,接着又开了较长时间的车,结果,左膝盖后连接小腿和大腿的肌肉受伤了(跑完4小时后出现的),左腿着地时感到十分疼痛,跑步时只等慢跑20至30分钟,杯具啊。一直到8月底才恢复了8成,夏季训练计划严重缩水,时不再来。由于受伤,也错过了8月底那次和各位英雄一同训练的机会。直到9月上旬,才能将每周一次的最长跑步时间提高到2个小时,并逐步提高到2个半、3个小时。九月底试过一次全马,大约用时3小时50分钟。进入10月份,觉得腿伤几乎恢复,但留给我的时间不多了。于是我没有再尝试大剂量的训练,只是保持状态,不再受伤,如果再受伤,就前功尽弃了。为了这次全马,我放弃近几次俱乐部的羽毛球活动。

    今天的天气还算可以,温度适宜,没有强烈的阳光,着装是长袖上衣和短裤,只是风有些大,西风,风速40km/hr,不由得想起毛伟人那首气势磅礴的诗篇:”西风烈,… … 雄关漫道真如铁,…”。Goodlife Fitness 的半马出发时间(8am)早于全马(9am)1个小时,因此,出发时及途中都不拥挤。而Waterfront的半马全马同时出发,正如Baoshi说的那样,出发时十分拥挤,对于出发时速度就较快的选手来说很是不利。我知道我的弱点是后10公里,因此出发时就打算压住脚步,尽量保持一些体能给后半程,只是在下坡和顺风的时候稍微加快一些,抢回一些时间。跑到7KM的时候,看见了半马的1:45 Pacer(他举个牌子)。我在跑Goodlife Fitness 的半马时没见到这样的Pacer,也许我没有经验,观察得不够仔细。这时我在想:全马的Pacer在哪儿呢?超过这个半马的Pacer后继续向前跑,在12KM处时追上了全马的3:30Pacer,他说已经跑过40多个全马了,也挺牛啊。我当时感觉到他的速率挺适合我的,所以我就一直跟着他。但我知道,迟早会跟不上的,因为我知道自己能跑3:40到3:45就不错了。果然,30KM时,渐渐地离他远去,35KM时已经离我很远了。这时候是由东往西跑,祸不单行,顶风,偶尔还有一阵强风,再加上体能开始急速下降,真是步履艰难。我带了4个GU Gel,14、23、30、36KM时把他们消耗掉了,路上领到两个Clif Gel,但是没有吃,因为觉得很难咽下去,喝水时也是一样的感觉。其实Gel的用处对我来说作用也没那么大,因为每个只有100个卡洛里,而每跑4分钟左右就会消耗掉100个卡洛里(对于我的体重和速度来说)。我感觉到呼吸还行,只是腿部力量不足了,还是实力不济啊。过了36、37KM后,看到有些人停下来在弯腰拉直腿,跑抽筋了。此时我的步伐也已经相当吃力了,稍有不慎,也可能会抽筋,所以当有人超过我时,我只是尽全力跟几步,跟不上就不要勉强。大约在40KM至41KM处,3:35的Pacer超过我了,我尝试着跟了一段距离,但是体能已经接近极限,回天无力了,只能目送他远去。还是以不受伤至上,免得功亏一篑。拐过Bay和Wellington后,终于看到了终点,于是将最后一点力量全部投入到了最后的冲刺中,冲过终点一刹那,双手打出V型胜利手势,祝贺本人全马成功。成绩虽然一般,但是,我心目中一直有一个目标,那就是要超过George W. Bush的全马成绩(George W. Bush, 43rd President of the United States, Houston Marathon 1993 (3:44:52))(http://en.wikipedia.org/wiki/Houston_Marathon),今天我做到了,很欣慰。

    跑过终点后,本想做几分钟习惯性的放松慢跑,可是,人山人海,5K的、半马的、全马的都聚在一起取包,于是我也只好去排队,没想到这一等,在寒风中站了1小时10分钟(12:40pm – 1:50pm),我认为这是本次组织的最糟的地方。排队时,本想活动一下腿放松放松,忽然感觉到左右大小腿肌肉有些抽筋了,于是不敢动了,好在队伍几乎不动,人又多又挤,一点一点地往前蹭。半小时以后感觉好了一些,才敢轻微地活动一下双腿。

    回想自己的长跑历程,觉得挺有意思的。我从初中的时候起开始练习长跑,高中时跑过5000m,上大学时前两年还能坚持跑长跑,后来就越跑越少了。2006年时我的体重都超过190磅了,于是年底参加了Goodlife Fitness,打算跑步减肥,2007年又捡起了15年没动过的羽毛球拍,2008年时体重下降到160磅。这时,俱乐部里跑过Sportinglife 10K的人建议我去试试10KM,并鼓励我说的:下坡路很多,挺好跑的。我也很想试试,因为我从来没有跑过一万米,所以2009年时跑了一次。当初我练习长跑的目的有两个:一是减肥,二是打球时能够体能充沛。没想到,跑偏了,越跑越远,为了跑全马,都快放弃打球了。说实话,长跑和打球有些相克,而且练习长跑,尤其是半马、全马,需要投入大量的时间,所以我想说:今天是我第一次跑全马,也可能是我最后一次跑全马了。当然,为了控制体重,为了打球时体能充沛,我会坚持长跑训练的,但是不打算做超过60分钟的训练了。

    我会依然关注跑友们的各项赛事的。真诚地祝愿跑友们在各项赛事中取得优异的成绩,为你们加油、呐喊!跑友们顽强拼搏的作风,特别是参加铁人三项的Iron、Jekky (Captain Mike ? 还有谁?)坚韧不拔的意志,将激励着我继续参加力所能及的体育锻炼!
    谨祝各位跑友们身体健康,战果辉煌,捷报频传!

    致礼!

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    • 这位跑友从不上Rolia, 但从体重190磅开始健身房减肥,到3小时35分的第一次全程马拉松的经历实在是励志,所以特此转发这里。
      • 船长言重了,我跑的很一般。你和Iron等人对体育锻炼的全身心的投入,对我来说一直是一种鞭策。我会继续关注你那坚定地hiking的脚步。
        • 再次恭喜首马成功!
        • 太厉害了!
        • 一起走吧或trail running 比跑步机好玩一万倍。
    • NND, 今天一百岁老先生5小时40分跑完全程,我要是去跑恐怕跑不过他,羞死
      • wow, any link? 想看看一百岁人跑步什么样。
        • http://www.thestar.com/sports/article/1070868--centurian-marathoner-singh-sets-world-record-by-completing-toronto-event?bn=1
          • 那气度看起来跟领袖似的
      • 呵呵,看错啦,他今天跑了8小时多,上面那时间是他8年(92岁)前跑出来的。还是羞死
        • 我热身时,看见他在做准备活动,周围有几个人(他的亲属)一直在陪着他。我在跑过一段折返路段时,看到他和身边的几位亲属跑跑走走,经过他身边的人和路旁的观众都报以敬意的掌声和欢呼,场面挺感人的。
    • 顶!有目标并努力坚持去实现!06年190磅,08年160磅,不知现在怎样?
      • 惭愧,好像很难继续往下减了,保持在155至160磅之间。如果跑全马前再能减下10磅,那该有多好啊?
    • 顶,james老大哥一直是我的偶像,首马335相当不错,虽然james有sub 330的实力。下次就该bq了
      • Jekky兄弟在Iron的指引下,坚定不移地走向了半铁、全铁的历程,意志品质令人钦佩。期盼着你成功的捷报。
        • You mean ""忽悠下? 哈哈哈!
          • 嗯,通俗易懂。其实比被忽悠还严重,像是被洗脑了,我看他是铁了心了。当然了,只有先铁了心,才能做铁人,直至全铁,杠杠的,对不?
            • “忽悠”是我干的,“洗脑”是他自己干的。:D
              • 外因通过内因发挥作用,铁哥这忽悠的本事真没得说。俺这前半生病病歪歪的底子只能后半生健健身减减肥,当啦啦队都不够力气...
            • 来段搞笑的。Chrissie Wellington在Kona前两周骑车摔的很惨,但最后还是拿了今年的铁人世界冠军。J说:“铁人都是摔出来的。” 我说:“小芳你就快摔出来了。” 花花说:
              小芳得到一本秘笈,第一页是‘想打铁,先要跌’。小芳高兴地跌了。回来继续看,第二页是‘不用跌,也能铁’。小芳吐血三升。再往后看是‘即使跌,未必铁’。小芳说了句‘坑爹’之后不省人事。。。
    • 铁马派冰河派大侠们都是神级,PFPF……我是一旦减肥差不多了就没动力继续,跑步那年夏天减10磅,后来长回去,骑车那年夏天又减10磅,后来就没再使劲儿减。
    • 此贴剧毒,实在佩服。