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枫下沙龙 / 户外活动 / Tail 的下坡怎么跑?
-winewine(酒);
2013-11-10
(#8461135@0)
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同问。今天第一次跑trail,还不太适应,因trail 比较泥泞所以下坡时是小碎步、身体稍后仰。不知其他跑友有什么技巧?
-worldy(worldy.ca);
2013-11-10
(#8461156@0)
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补充供参考1. 穿专门trail run的鞋 2. 放开双臂协助保持身体的平衡 3. 眼睛交替注意前方和脚底 4尽量前脚掌落地 5. 若trail够宽, 跑点Z形路线.
-ace300(RunUpHills);
2013-11-10
(#8461229@0)
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Thanks!
-meisuowei(.);
2013-11-10
(#8461368@0)
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很有道理。谢谢。
-worldy(worldy.ca);
2013-11-10
(#8461384@0)
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多谢!
-winewine(酒);
2013-11-11
(#8461598@0)
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没错,就是小碎步,跑trail一定要注意安全,如果很泥泞就不要跑了。其他还可以手杖支撑和hoka oneone的鞋。
-wang3yi(wang3yi);
2013-11-10
(#8461366@0)
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我下坡很难前脚掌着地,会有冲下去的感觉。我一般是穿hoka oneone的鞋,脚后跟着地。只要不是太陡,都可以“趿拉”着顺着下去,尽量使小步高频下去,双臂是要抬起来保持平衡,最好戴着手套,以防随时摔倒,下坡除非特别陡,很少跑z路线,尽量是不减速小步高频顺着冲下去。
-wang3yi(wang3yi);
2013-11-10
(#8461380@0)
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我也觉得下坡有往下冲的感觉,担心滑倒或者被树根石头绊到。
-worldy(worldy.ca);
2013-11-10
(#8461388@0)
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找普通路多练练就会习惯, 跑熟悉的trail可降低摔跤的风险.
-ace300(RunUpHills);
2013-11-11
(#8462069@0)
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我一开始是大步噼里啪啦地冲下去了,觉得膝盖不舒服,改成小脚老太婆的碎步,但是没有抬起手臂保持平衡。谢谢指导。还是上坡好跑。我有兴趣再去跑一次。
-winewine(酒);
2013-11-11
(#8461596@0)
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被忽悠了去跑了次trail,目前感觉膝盖小痛。
-winewine(酒);
2013-11-11
(#8461594@0)
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又温习了一边wang3yi同学的haliburton 50 miles,爬升1700米,佩服的很啊。 建议你们去报名参加The Amazing Race Canada Season 2, 现在正在招人。
-worldy(worldy.ca);
2013-11-11
(#8462789@0)
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个人经验,下坡是找稳固的下脚点,膝盖微曲,小步放松,不要刻意减慢速度,顺坡而下,这样对膝盖的冲击最小, 又能利用下坡省力。
-canongfu(走走看看-能走是福/);
2013-11-11
(#8461619@0)
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同意,还有疲劳的时候容易出错,安全第一。
-wang3yi(wang3yi);
2013-11-12
(#8463751@0)
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谢谢两位。到今天小腿还酸痛。
-winewine(酒);
2013-11-12
(#8464528@0)
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休息一下跟我们去跑trail吧
-winewine(酒);
2013-11-14
(#8467088@0)
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说反了吧,你要跟着wang3yi 同学跑才有提高。
-worldy(worldy.ca);
2013-11-14
(#8467274@0)
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跟就是和的意思。
-winewine(酒);
2013-11-14
(#8467365@0)
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我下坡也是小步,两臂提高。因为我不大race,下坡也不会借助力快跑。而是放松的跑,同时控制一下速度。如果速度太快,就跑z型会在中间平点的地方慢下来。这样也安全。一个简单的标准是注意脚下的声音。脚下声音很轻说明控制的好,冲击力小。如果像你说的劈里啪啦的话,那肯定过了。trail running的下坡比上坡要更注意控制。要不容易摔倒受伤。
-silentworld(Silentworld);
2013-11-13
{131}
(#8465018@0)
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那天在你后面跑,你听到我的脚步声音没有提醒我:-)
-winewine(酒);
2013-11-13
(#8465122@0)
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你跟的还是不够紧,听不大见啊。
-silentworld(Silentworld);
2013-11-14
(#8466722@0)
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前两分钟能跟上。后来就没影了。
-winewine(酒);
2013-11-14
(#8467068@0)
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很怀疑楼上这位同学是不是长期潜水?不需要上来透气的?:)
-qqxk(缱绻星空);
2013-11-14
(#8466570@0)
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透还是要透的。就是换气时间比较长而已。
-silentworld(Silentworld);
2013-11-14
(#8466725@0)
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犀牛
-winewine(酒);
2013-11-14
(#8467062@0)
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有兴趣的可参加这个race试试, 有5个月时间训练. 比赛时能跑就跑, 不能跑就走当hiking.
-ace300(RunUpHills);
2013-11-15
(#8468107@0)
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我报了明年3月份utah的100 miles, 有空可以一起跑,等忙完这阵,就要恢复锻炼了。
-wang3yi(wang3yi);
2013-11-15
(#8468285@0)
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好样的! 加油!
-ace300(RunUpHills);
2013-11-15
(#8468293@0)
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谢谢,我们以健康娱乐为主,比赛就算了,压力太大。
-winewine(酒);
2013-11-15
(#8468587@0)
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跑长距离的trail, 如果只求完成的话,没有什么压力,主要是欣赏风景加吃东西,但比赛完以后的满足感是不可比拟的
-wang3yi(wang3yi);
2013-11-16
(#8469105@0)
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今天跑了7 公里,silent world 同学可能跑了10 公里以上。按照各位的建议,下坡感觉好多了。
-winewine(酒);
2013-11-16
(#8469321@0)
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近来大家对走trail 兴趣不大了,反而慢跑锻练的热情很高啊。
-worldy(worldy.ca);
2013-11-23
(#8480881@0)
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瞎说,师傅陪我冒着风雪走了hockley valley 13.5公里。你跑trail越来越厉害了。下周要是再去的话,我只好跟你分道扬镳了。
-winewine(酒);
2013-11-23
(#8481082@0)
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安省这边的trail 与BC那边的没法比,有的地方都走了N遍了,车程1.5小时之内的没啥选的了。跑步即锻练又节省时间,一个多小时搞定了。冬天再冷点可以去snowshoeing.
-worldy(worldy.ca);
2013-11-23
(#8481215@0)
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我是说跑trail的时候要和你分道扬镳了,因为你太能跑了
-winewine(酒);
2013-11-23
(#8481375@0)