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枫下沙龙 / 户外活动 / 受了刺激,一周从3k提高到9k.今天感觉尚好.都是三天打鱼两天晒网.一周来没没有超四次的时候,每次2-3k. 看了这么多大牛,立马来了精神,周一3, 周二4,周三4,周四6, 周五,瘫了,腰部疼的要死,不敢动了,周六继续歇,周七9k,跑完很累,但周八感觉比周五要好.再跑两周,上15.等好鞋有了deal,就准备半马.明年也许就和铁兄菜兄等跑马了.嘎嘎嘎,我是不是太乐观了.求拍砖.
-safegas(大管家Leon);
2013-8-5
{290}
(#8319868@0)
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想跑马(10k, 半或全), 或练长跑, 强烈推荐这个.
-ace300(打铜);
2013-8-6
(#8319966@0)
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今年来不及了.争取明年.
-safegas(想飞的骆驼);
2013-8-6
(#8320851@0)
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很不错!但是上量要按照10%的rule循序渐进,上量的同时不能加速度,以避免受伤。
-iron(1/2 ironman x3);
2013-8-6
(#8320093@0)
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多谢鼓励.10%是多长时间增一次?正在想是先增量,还是先增速.速度是很乌龟,只见人超我,不见我超人.但我呼吸频率保持一致.
-safegas(想飞的骆驼);
2013-8-6
(#8320855@0)
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千万不要着急上速度,因为速度容易受伤。先慢慢上量,每周的量不要比上周多过10%。加油!
-iron(1/2 ironman x3);
2013-8-7
(#8321128@0)
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10 percent rule
-iron(1/2 ironman x3);
2013-8-7
(#8321134@0)
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收到,认真看了一遍,现在要有耐心
-safegas(想飞的骆驼);
2013-8-7
(#8322390@0)