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枫下沙龙 / 户外活动 / 跑步啊,跑步,想说爱你真是不容易。一年多前,想练跑步,一圈累,俩圈喘,三圈要吐血。改学游泳,不会到会,到能游,到现在的
2km/50min freestyle。 赶脚有了点体力,想再试下跑步,可还是一圈累,两圈喘,三圈要吐血。和着这一年多白忙活了。
也不知道户外的“跑侠”们这一路是真么跑过来的,我这肉身到底与侠们有什么不同。
-bluebrige(wifi);
2013-5-23
{272}
(#8213633@0)
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50分钟游2000米很快啊!说明体能不是问题。肯定是跑太快了。
-iron(1/2 ironman x3);
2013-5-23
(#8213671@0)
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一口气能游50分钟,一口气跑10公里应该没问题。循序渐进。
-majbaj(哈哈哈哈);
2013-5-24
(#8213947@0)
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跑步就是和自己比赛(和其他运动相比, 这是单调之处, 也是魅力所在), 与自己斗也得讲战术, 化整为零就是个办法, 如果每个星期增加100米, 一年下来就达到5k, 只要坚持, 二到三年就可和自己斗一次大的--半马.
-ace300(FeelFree);
2013-5-24
(#8213948@0)
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估计是技术问题, 没有热身,没有准备,上去就开跑.
-bluebrige(wifi);
2013-5-24
(#8214108@0)
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跑当中停下来做些拉伸, 喝水或吃点易消化的食品(如香蕉), 可refresh身体的竞技状态.
-ace300(FeelFree);
2013-5-24
(#8214363@0)
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就是气儿不够, 肺太小?
-bluebrige(wifi);
2013-5-24
(#8214821@0)
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跑慢点儿,要能够正常对话才行。
-iron(1/2 ironman x3);
2013-5-24
(#8214841@0)
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已经慢的跟走差不多了。就是想不明白在水里是划三下俩边各换一次气,这上了岸咋就不work 了泥?尤其是胸口到喉咙,太憋的慌。
-bluebrige(wifi);
2013-5-24
(#8215232@0)
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慢跑时可以4/4呼吸,呼跑四步,吸跑四步。当然每个人不一样。有高手马拉松比赛时都能10/10呼吸。
-iron(1/2 ironman x3);
2013-5-25
(#8215616@0)
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呼吸不均匀,根本没法跑,首先呼吸要均匀,我没学过什么几几呼吸,但很明显我走了3个多月后,开始跑一小段的时候,刚开始应该是2/2呼吸,后来变成3/3 or 4/4呼吸,一边跑一边想着一定要稳住呼吸,自然就找到自己的呼吸方法了。
-big_mouth(大嘴);
2013-5-27
(#8217244@0)
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什么都是循序渐进的过程,你花了多久时间在游泳上, 就应该花多少久时间在跑步上,凭什么能游2k,就应该能跑半马啊?
-yan52911(听风就是雨);
2013-5-24
(#8214687@0)
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怎么和我一样?我还因为是我发的贴。游泳我50mins,1700-1800m。跑步坚持几天还可以,绝对到不了一周,又喘又累,已经彻底放弃。另外我发现,泳池里有不少胖子,腰有我3,4个粗,速度比我还快。估计让他们跑步没系。
-night_owl(matchpoint);
2013-5-24
(#8214883@0)
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我跑步可以完成马拉松,游泳却只能100米。无他,多练即可。
-chriszhu(折腾);
2013-5-24
(#8215216@0)
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我是先跑的步,再学的游泳,所以学会就能游1K(很慢哈)。如果没有器质性不适合跑步的毛病,坚持慢慢跑吧,身体会适应的,刚跑时我痛苦了一个月,然后就喜欢了。我可不是侠,大妈级菜鸟哦。I can do it. You can do it. :)
-mountaincat(走地猫);
2013-5-24
(#8215223@0)
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有次走TRAIL,脑海中倏然浮现铁哥跑波马的情形,于是,开始一路小跑,跑累了又走一会儿,走一会儿又跑,不知道的还以为是去打劫的或到糖TOWN买楼花的,后查资料,这是目前长跑训练中极流行的间歇训练法,哈哈
-tryitagain(试一试);
2013-5-25
(#8215509@0)
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等我下次去打劫实在跑不动的时候,就想想铁哥跑波马的情形。。。
-tattooo(蝴蝶);
2013-5-25
(#8215514@0)
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我跑波马没有走啊!;-)
-iron(1/2 ironman x3);
2013-5-25
(#8215844@0)
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没啥,兄弟我去年10月开始重新锻炼(中断N年,N>15),开始只能走路,还不快,慢慢的,后来当然是越走越快,现在走路没意思了,基本是跑一下走一下交叉,全程跑心理和体力关都没过,现在天天6KM的话,人还行,但是瓶颈在小腿肌肉,一出门就跑,小腿肌肉受不了,跑不了多...
-big_mouth(大嘴);
2013-5-27
{1687}
(#8217241@0)
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很有同感!
-ace300(FeelFree);
2013-5-27
(#8217323@0)
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榜样的力量是无穷低。今天看“Runner'“,for beginner, 5k or 10k, 3:2 exhale and inhale can improve endurance and reduce injury.
-bluebrige(wifi);
2013-5-27
(#8218896@0)
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视频有link吗?开始锻炼是家人逼的,坚持一个月后,基本就成习惯了,不动反而担心,一定的年纪了,运动不需要榜样,又不泡妞又不比赛,只是为了家庭担子而保重身体而已,这运动最多也就是活动身体的目的,看看铁人那些到处跑马的,都瘦成那德行了,对一般人来说基本不可能。
-big_mouth(大嘴);
2013-5-28
(#8218998@0)
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躺枪了。。。
-iron(1/2 ironman x3);
2013-5-28
(#8219055@0)
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:D :D :D 此瘦跟彼瘦差别太大了。俺们部门跑马打铁的是块头最大的大个子白人,他儿子也跑,男孩子又高又瘦。
-mountaincat(走地猫);
2013-5-28
(#8219241@0)
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不仅仅是你,是看了你贴的你们跑步俱乐部的照片有感,俺们业余选手,活动筋骨为主。只是想告诉新进者,一开始那你们做标杆,方向搞错了,呵呵呵。
-big_mouth(大嘴);
2013-5-29
(#8220968@0)
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游泳和跑步没什么相关性,能游1小时不戴表能跑1小时,更别提3、4个小时的全马。跑步是一个循序渐进的过程,从短到长,从慢到快。如果你一开始就拿iron的成绩作参考,那谁也救不了你。别看速度,别看距离,只给自己设定时间的目标,每周3~5次,每次半个小时,每周增加一些,按照10%的原则。一定要慢,实在累了就走会。只要你能坚持,3个月内肯定见效,不管你的目的是减肥还是比赛。
-jekky(jekky);
2013-5-27
{234}
(#8217331@0)
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心肺是发动机,发动机再好车轮不好也不行,瓶颈在腿上,要小心,你这种发动机太好的更容易跑坏车轮。慢慢来吧,千万别心急。
-ccbird(菜菜鸟);
2013-5-28
(#8220199@0)
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嗯,尤其是习惯了全时四驱的换成后驱的需要个过程。发动机马力还那么大,后驱需要适应。
-facenorthface(小北);
2013-5-28
(#8220231@0)
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比喻太精彩, 游泳是四驱, 跑步是后驱.
-ace300(FeelFree);
2013-5-28
(#8220618@0)
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我觉得游泳和跑步是身体受力相反的两项运动,跑步是压力,游泳是拉力,可以互补,对我来说游泳可以释放跑步带来的应力。
-ccbird(菜菜鸟);
2013-5-29
(#8221089@0)