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枫下沙龙 / 户外活动 / 小腿肚应该是2年前打羽毛球时被另一脚踢伤,留下旧疾。最近连续几次跑步2公里后小腿肚有拉伤疼痛的感觉,用mid-foot着地蹬腿时痛感最强烈,脚尖蹬腿不痛。第一次咬牙坚持了10公里,肌肉肿痛2天后就恢复,后来就跑5公里,好像第二天就能恢复。请问有什么办法消除这毛病吗?物理治疗,看医生? 我怀疑那块肌肉的主血管是不是被踢变形了。
-youngking(EEstor);
2013-3-30
{87}
(#8126591@0)
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休息休息!距离要慢慢加上去。如果5公里不疼,就每周跑几个5公里。一个月后再加到6公里,7公里,8公里。记住10%的rule,每周的总里程不要多过前一周10%。
-iron(1/2 ironman x3);
2013-3-30
(#8126676@0)
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这次已经休息2周,完全不痛了,昨天开始跑时没事,到了2公里时,小腿肚有抽筋的感觉,开始痛起来。走路还可以。 这种情况是要完全停下来恢复,还是可以在疼痛可容忍的范围内适度的跑跑?
-youngking(EEstor);
2013-3-30
(#8126891@0)
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没有类似经验,最好还是找sports医生,physiotherapist看看。
-iron(1/2 ironman x3);
2013-3-30
(#8126933@0)
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本人近来有过三次受伤, 右脚底, 左大腿外侧和左后小腿, 都是玩跑步以外的活动造成, 但跑步没停, 只是增加热身和cooling down的份量, 跑力所能及的距离, 适当分配少点力在受伤的腿上, 穿保护好的鞋, 跑过程中有不适马上停下来stretch, 跑完马上icing. 后来这些伤就逐渐没了.
-ace300(stable/flex/smooth);
2013-3-31
(#8127236@0)
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小腿肚肌肉连跟腱,避免激烈活动
-tryitagain(试一试);
2013-3-30
(#8126713@0)
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请定义"剧烈"-多剧烈算"剧烈"? For example?
-touer(touer);
2013-3-30
(#8127019@0)
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急停,急启动;羽毛球算激烈运动
-tryitagain(试一试);
2013-3-31
(#8127269@0)
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++1
-mountaincat(走地猫);
2013-3-31
(#8127827@0)
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解释很准确. 相比其它运动跑步受伤的风险还是偏低的. 跑步可提高身体的三性(稳定, 灵活和协调), 作为辅助训练它又可减低玩其它运动受伤的风险.
-ace300(stable/flex/smooth);
2013-4-1
(#8129291@0)