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枫下沙龙 / 户外活动 / 有点冲动今年完成个 half 马拉松之类的,可是去年我夏天撑死跑了3个月也就5K左右,冬天虽然也有坚持每天锻炼一下,但现在还没有开始跑。如果比赛是在6月中,不求名次,只求参与完成的话,怎么样的训练安排好点呢?
-sowen(昂居居);
2013-2-22
(#8068422@0)
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没有问题的。现在起,每周跑两次,5K,10K。逐渐加距离,10%每周。一个月后每周跑三次,5K,10K,10K,同时也每周加10%的距离。三个月后每周跑4次,8K,10K,10K,20K,同时每周加10%的距离。比赛前两周开始tapering减量。
-iron(1/2 ironman x3);
2013-2-22
(#8068928@0)
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你每年都参加比赛吗?
-mi_cute(月亮宝宝);
2013-2-22
(#8069096@0)
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yes, since 2010.
-iron(1/2 ironman x3);
2013-2-22
(#8069248@0)
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佩服,这需要多大的毅力呀!
-mi_cute(月亮宝宝);
2013-2-22
(#8069679@0)
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interesting,可惜我还不能现在开始,最近有点事,而且外面积雪太多。2个星期后开始按照你建议的实行
-sowen(昂居居);
2013-2-22
(#8069135@0)
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嗯, 冬天室外跑一定要小心黑冰!
-iron(1/2 ironman x3);
2013-2-22
(#8069258@0)
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跑!跑!跑! 每次增加50-100米(记下来), 边跑边发现问题, 然后看书上网请教解决问题. 坚持一段时间, 你肯定会慢慢喜欢享受跑步, 有了兴趣那什么事都好办了. 俺私人的贴士是为了防止受伤要充分热身和cool down(宁愿少跑), 鞋很重要.
-ace300(SpeedyGolf);
2013-2-22
(#8068977@0)
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码字太慢, 和铁兄的回帖撞车, 内容有些重复, 有抄袭嫌疑.
-ace300(SpeedyGolf);
2013-2-22
(#8069020@0)
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hahaha...
-iron(1/2 ironman x3);
2013-2-22
(#8069251@0)
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这里会跑的高手都闷声发大财, 或者粘在mitbbs跑版上. 我是跑版的忠实读者, 获益不少. 由于码字慢, 只读不说.
-ace300(SpeedyGolf);
2013-2-22
(#8069295@0)
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哦?你也在跑版潜水?
-iron(1/2 ironman x3);
2013-2-22
(#8069827@0)
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不灌水, 只潜水寻宝.
-ace300(SpeedyGolf);
2013-2-23
(#8071467@0)
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我确实承认鞋很重要,去年我一开始穿一双硬底的鞋,跑了几次实在受不了。后来减价的时候买了一双软底(号称)有气垫的鞋,感觉好了很多。有没有什么长跑特别推荐的鞋,想比较一下
-sowen(昂居居);
2013-2-22
(#8069124@0)
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跑鞋这个话题就太大了,派别也很多。先穿你觉得跑起来不难受的跑。如果跑的过程中或者跑完后脚,膝盖,腿,屁股任何地方不舒服/疼,那么都有可能是鞋不合适造成的(当然也有可能是跑姿不好,或者有旧伤)。开始两三个月完全不要在乎速度,坚持跑不受伤就好了。
-iron(1/2 ironman x3);
2013-2-22
(#8069246@0)
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Sportchek or Running room, 店员会帮你. 冬天可去Gym跑. 和其它运动相比, 跑步的回报/投资比率很高.
-ace300(SpeedyGolf);
2013-2-22
(#8069268@0)
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SportCheck就不推荐了。RunningRoom和RunningFree都还不错。
-iron(1/2 ironman x3);
2013-2-22
(#8069847@0)
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在没有养成锻炼习惯之前,个人锻炼长跑比赛的确是件困难的事情,建议你去runningroom花几十块钱参加的program,找找集体锻炼的感觉
-yan52911(听风就是雨);
2013-2-22
(#8069738@0)
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这个在网上很容易找到,具体要按照你现在的体能,距离最后斑马的时间,等等。唉,最近老在生病,快两个月木锻炼了,要疯了!
-mildscent(淡淡薰香);
2013-2-22
(#8069806@0)