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枫下沙龙 / 户外活动 / 生平第二次跑了5千米,(第一次是N年前中学生时学校组织越野跑),发贴纪念。计划以后每周1-2次。
-tjhong(以后再说);
2012-7-16
(#7658505@0)
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鼓励!愿你越跑,越长,越快,越多,越会跑,直到不能不跑. 找些书,避免受伤.
-ace300(BirdieEagle);
2012-7-16
(#7658649@0)
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谢谢。这5千米让我练了1年,开始1-2千米,明显心肺跟不上,后来坚持3千,现在有点感觉,上上次4千,昨天5千,现在呼吸没问题了,最后1千米累。
-tjhong(以后再说);
2012-7-16
(#7658690@0)
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我是心肺没问题了,就是3公里以后脚麻了,还有最大的天敌就是散热~
-facenorthface(小北);
2012-7-16
(#7658711@0)
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很不错!找个比赛报名吧。
-iron(1/2 ironman);
2012-7-16
(#7658908@0)
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谢谢。我想参加这个==>
-tjhong(以后再说);
2012-7-16
(#7658932@0)
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今年夏天很热,9月23估计不会凉快,要是比赛时来个27,8度,那可不是闹着玩的
-yellowmaple(maple);
2012-7-16
(#7659009@0)
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我属于挥汗如雨的体质,一般高温不怕,27,8度应该挺好的温度:),如果有点风就更好。我作天下午5点钟在外面跑,后来下了点雨,把地上的热气给烘上来,真难受。
-tjhong(以后再说);
2012-7-16
(#7659058@0)
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这有个11月11日的,http://www.downsviewhalf.com/
-zbt(周伯通);
2012-7-19
(#7666003@0)
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不敢上半马。
-tjhong(以后再说);
2012-7-20
(#7670237@0)
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10月份在lakeshore又类似的比赛,你可以看看。。。scotia bank lake shore marathon
-meat_head(_);
2012-7-19
(#7667992@0)
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10公里对我现在来说已是挑战,半马肯定不敢上。
-tjhong(以后再说);
2012-7-20
(#7670236@0)
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如果你底子好,练起来进步很快的。
-mountaincat(走地猫);
2012-7-20
(#7670257@0)
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长跑是我的弱项,当年好底子在100米:)
-tjhong(以后再说);
2012-7-20
(#7670275@0)
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有5K,不过可能你觉得太短
-meat_head(_);
2012-7-21
(#7671023@0)
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我也练了一个月了,开始2周每次5k,每周2次,现在能加到每周有一次10k, 就是速度上不去。在28min/5k和58min/10k,觉得很舒服,脚有点酸,但不太喘气。每次想加快一点(如快2-3minutes),就有点受不了。高手们能指导下速度提高的过程吗?谢了。
-youngking(EEstor);
2012-7-16
(#7659077@0)
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我也去买个表测测时间。速度估计是个长期任务。
-tjhong(以后再说);
2012-7-16
(#7659195@0)
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先不要追求速度,平时跑的快只能让你伤的快。想要知道自己的速度就报个比赛,sub25应该没有问题
-jekky(jekky);
2012-7-16
(#7659412@0)
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欢迎新跑友. 坚持跑是basic, 然后是慢慢增加速度和距离,同时提高技术. 不受伤是底线. 网上和图书馆有大量资料.
-ace300(BirdieEagle);
2012-7-16
(#7659610@0)
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能不能给个材料链接。我觉得自己跑步姿势很有问题,但自己又纠正不过来。所以不太敢跑,怕受伤。原来中学8百米不及格。。。
-luckymom(五月);
2012-7-19
(#7667234@0)
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"像小孩一样跑步", 就是说要放松开心地跑. 开始不要刻意追求姿式, 好的姿式(最适合你自己)是在不断的跑步中尝试,调整得来. 介绍一书, Happy Running
-ace300(BirdieEagle);
2012-7-20
(#7668273@0)
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觉得还是整个脚掌同时着地舒服,前面有人推荐前脚掌着地,我试着尽量不让后脚掌着地,发现对小腿力量要求太高,跑2千米后走回来了。
-tjhong(以后再说);
2012-7-20
(#7668325@0)
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多试多体会, 人之间差异大, 找适合自己的姿式. 跑步时body and mind 都尽量放松.
-ace300(BirdieEagle);
2012-7-20
(#7668428@0)
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我坚持跑了5周,感觉前脚掌先着地(落地前下意识地脚尖下压一点),小腿就不会酸麻,好象压力传到大腿上了,两腿能自然地迈开,就跑快起来,但过一段心跳加快,又要慢下来。不知道这感觉对劲不?
-youngking(EEstor);
2012-7-21
(#7670834@0)
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有关跑步的教程网上很多,自己搜一搜。。。我觉得有块可以测心跳的表很有必要,用来掌握你自己训练的强度
-meat_head(_);
2012-7-19
(#7667986@0)
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正常长跑训练应该在什么心率范围?
-youngking(EEstor);
2012-7-21
(#7670835@0)
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根据训练的内容不同,有不同的心律目标长距离的强度低一点,65% 的最快心跳
练速度的快一些75-80%的最快心跳
最快心跳一般是220-年龄 但是我发现不怎么准。。。所以也要用心律表测一下才好
-meat_head(_);
2012-7-21
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(#7671021@0)