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枫下沙龙 / 户外活动 / 长膘季,又要去养猪团,未雨绸缪,先跟大家讨教讨教减肥健身的经验?
-mountaincat(走地猫);
2011-12-1
(#7114936@0)
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确切说是减脂增肌(理科生哈):身高cm - 体重kg > 110,BMI < 19,看指数,没有减肥的迫切需求,但想要长点肌肉(肌肉管用哦),也因为年纪渐长健康越来越重要,个人认为运动和健康的生活习惯是同样重要两个因素。
-mountaincat(走地猫);
2011-12-1
(#7114939@0)
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BMI19,不胖啊。很多人看起来不胖,但是身上的肉都很软,属于“肥肉包骨”的,需要看体内脂肪的量。
偏瘦的人需要重量训练,重量要大,要拿起来很费劲的重量,一个动作做12个基本力竭的程度,12个做完歇不到20秒再做12个,一个动作4组足够。
做完了拉伸很重要,尤其是女性,女人胳膊上出现疙瘩肌肉可不好看。
我一朋友的老婆,爱跑步,跑得干瘦,健身教练指导说不让跑步改做重量训练,每次都是教练帮着做拉伸,说是和上刑一样。
-ccbird(菜菜鸟);
2011-12-2
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(#7116992@0)
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是不胖,但是...软我做重量训练就是10到12个力竭,仰卧推举6个还得憋口气,好不容易加个5磅吧,甭说肌肉疙瘩,一停就散。不过据LG说比以前好些,跑步时能抬起胳膊了。狂汗,我都不知道自己以前减那10磅时是怎么跑的,难不成是扭秧歌?
估计俺这体质跟性情饮食都有关,不可能练出象架在起跑器上随时可以弹射出来的那类肌肉。年纪大了单单减肥容易显老,加点肌肉训练既健康又健美不是?俺特羡慕LG浑圆的肩臂,担水时四平八稳的,俺这肩骨上放只扁担就压得生痛。:P
-mountaincat(走地猫);
2011-12-2
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(#7117611@0)
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运动:因为肌肉差,速度力量型的拼不了,通常是低负载长距离长时间的,扬长避短的,长的好象进步不大,短的似乎就更短了,比如每次hiking都会肌肉痛,推拉杠铃做俯卧撑(girl's mom的 :P)也经常痛。
-mountaincat(走地猫);
2011-12-1
(#7114970@0)
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如果是这样的情况,严重推荐在每次运动后及时补充whey protein,帮助肌肉修复和生成。
-yo1yo2(青青);
2011-12-2
(#7115880@0)
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LG说,还是得加上速度力量的练习。他是速度力量型,hiking累,但肌肉不痛。俺举重,也曾一星期两次练了两三月,有点5磅的小进步,不过一停就打回原形从头再来。
-mountaincat(走地猫);
2011-12-1
(#7114974@0)
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肌肉训练消耗很大,所以减脂效果也会好。只是一把年纪了,要象铁马冰河派那样训练,不现实;有说吃肉长肌肉,俺肠胃弱,也不成。哎~
-mountaincat(走地猫);
2011-12-1
(#7115011@0)
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刚从健身房回来,去那里吧。 好像最近有个活动,1到12号健身器械,按顺序一样做一组,共20分钟。一周三次就够了。
-captain_mike(麦克船长HikeTriathlo);
2011-12-2
(#7115236@0)
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关键要改变饮食。 多吃肉和鸡蛋(蛋白质), 最有效的是去Costco买蛋白粉,每天两勺。
-captain_mike(麦克船长HikeTriathlo);
2011-12-2
(#7115238@0)
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多一句嘴:如果吃鸡蛋,只吃蛋白。
-yo1yo2(青青);
2011-12-2
(#7115872@0)
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那东西难吃无比啊
-wjtyl(wjtyl);
2011-12-2
(#7116428@0)
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人到中年,不加强锻炼的话钙质流失加快肌肉萎缩,可年轻时没长起来的肌肉现在要想长就更难了。嗯,蛋白质,豆腐鸡蛋,肉类只有鱼还好,干果不好消化,猪肉多半吃里脊。蛋白粉是专业训练用的吧,好消化吗?
-mountaincat(走地猫);
2011-12-2
(#7115827@0)
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如果你平时的饮食里蛋白(包括肉类和豆制品)的比例不高,但又有运动,额外补充蛋白粉是可行的,上限是每天每公斤体重补充1克蛋白粉。蛋白粉跟果汁或者牛奶一起blend之后,挺好喝的,也挺容易消化(除非肠胃非常不好的人吧,我猜)
-yo1yo2(青青);
2011-12-2
(#7115890@0)
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whey protein就是蛋白粉吗?嗯,我的饮食里蛋白质脂肪都不多,难消化;谷类也少,蒸一锅馒头就长一次;蔬菜水果为主,再加点甜食,我都快吃成兔子了,没天理。:P
-mountaincat(走地猫);
2011-12-2
(#7117630@0)
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养猪团早起,在沙滩跑,全天海里,晚睡,烈酒,一定胖不起来,我有经验
-wjtyl(wjtyl);
2011-12-2
(#7115215@0)
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哈哈,好,多运动,swimming, kayaking, pedal boating, snorkeling, 跑不动沙滩就在公路上跑,酒是不行的 :P
-mountaincat(走地猫);
2011-12-2
(#7115841@0)
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酒怎么不行呢,让你心跳加快,食欲减少
-wjtyl(wjtyl);
2011-12-2
(#7116968@0)
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俺不好酒,更不耐酒啊 :P
-mountaincat(走地猫);
2011-12-2
(#7117633@0)
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少吃多做
-healthy321(领导说:做人要低调.);
2011-12-2
(#7115382@0)
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尽管俺肠胃差,管住嘴还是挺难,嘿嘿
-mountaincat(走地猫);
2011-12-2
(#7115844@0)
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那就多做.
-healthy321(领导说:做人要低调.);
2011-12-2
(#7115924@0)
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:P
-mountaincat(走地猫);
2011-12-2
(#7117648@0)
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减肥的关键是节食!如果想身材好、多点肌肉,跳舞、健身操、zumber比较好,仰卧起坐、前后滚翻、伸展、俯卧撑、跑步,看电视时都随时做些伸展动作。关键是持之以恒,当作生活的一部分、并 enjoy,几年后就可以看到效果
-simon0908(红莓花儿开);
2011-12-2
(#7115919@0)
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要减肥最好是进行全身性的运动,比如游泳、跑步、自行车,但应以慢速长时间为宜,以我个人的经验,慢跑的效果最好,但每次的时间最好是一个小时以上,不用太快,以自己心脏能承受为宜,刚开始跑不动就快走,坚持二个月必见效果。
-nayan(nayan);
2011-12-2
(#7117617@0)
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谢谢各位回复:) 楼上两位MM,俺就是琢磨着运动量不小了,似乎应该寻摸更有针对性的锻炼,年纪大了减肥皮肤容易松弛,用肌肉来补上应该是最好的,只是肌肉难练哪。
-mountaincat(走地猫);
2011-12-2
(#7117646@0)