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枫下沙龙 / 户外活动 / 未能破三,未能BQ,未能跑完
-iron(1/2 ironman);
2011-11-6
{494}
(#7044944@0)
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八错,在我等眼里,这就是神:) 有一大学同学搞不好你们认识,他经常满世界跑马拉松,铁人三项,现任职HP China。
-frankwoo(柳五随风);
2011-11-6
(#7044969@0)
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XiaoLu?她可是我的神呀!我们有email联系。 ;-)
-iron(1/2 ironman);
2011-11-6
(#7044974@0)
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我说的是黄SIR:)
-frankwoo(柳五随风);
2011-11-6
(#7044977@0)
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PM 我。
-iron(1/2 ironman);
2011-11-6
(#7044986@0)
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pmed.
-frankwoo(柳五随风);
2011-11-6
(#7044989@0)
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抄一段他的简历,你们都是同道中人,看看:64 marathons finisher
4 ultra-marathons finisher
3 Triathlon finisher
2 Ironman 70.3 finisher
-frankwoo(柳五随风);
2011-11-6
{99}
(#7044984@0)
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太牛了!太牛了!跟他比,我这才刚入门而已。
-iron(1/2 ironman);
2011-11-6
(#7045050@0)
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谢谢!全马太不容易了!
-iron(1/2 ironman);
2011-11-6
(#7045065@0)
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欲穷千里目,更上一层楼!
-thornthorn($oOHoly MolyOo$);
2011-11-6
(#7045187@0)
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谢谢刺哥!
-iron(1/2 ironman);
2011-11-6
(#7045309@0)
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明儿骑车上班没问题吧?
-thornthorn($oOHoly MolyOo$);
2011-11-6
(#7045573@0)
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还好明天不用上班(在家待岗)。
-iron(1/2 ironman);
2011-11-6
(#7045733@0)
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你们这种精神, 我服:)
-frankwoo(柳五随风);
2011-11-6
(#7045067@0)
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低调的牛人,在国内还是在米国?
-jekky(jekky);
2011-11-6
(#7045571@0)
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国内
-frankwoo(柳五随风);
2011-11-6
(#7045745@0)
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恭喜,又完成一个全马比赛
-tryitagain(试一试);
2011-11-6
(#7044992@0)
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谢谢!全马太不容易了!
-iron(1/2 ironman);
2011-11-6
(#7045211@0)
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顶!走都能走出3:46的成绩,牛。如果事前去踩点那个大下坡,找出适合自己的pace,或者大下坡就索性按前半程4:20pace “慢”跑, 估计不会糖元耗尽。因为你训练时的32km 4:40to4:50 pace, 跑完一点事没有。比赛pace快30秒,正常。
-captain_mike(麦克船长);
2011-11-6
(#7045186@0)
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Splits and more details
-iron(1/2 ironman);
2011-11-6
(#7045217@0)
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在出现意外的情况下尚能以这样好的成绩跑完全程,可歌可泣。赞!前30公里耗时2:09,足以显示出你BQ的实力,已是“长缨在手”,剩下的只是时间的问题了。继续为你加油!
-loyalfans(SportsFans);
2011-11-6
(#7045196@0)
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谢谢!明年再战。Mississauga 马拉松,同去否?Jekky 也要去。
-iron(1/2 ironman);
2011-11-7
(#7047330@0)
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我的水平比你差得太多了,怎能去拖你的后腿。我想,Baoshi的实力和你接近,他有过两次全马经历,你俩儿合作,有希望共同BQ。
-loyalfans(SportsFans);
2011-11-7
(#7048058@0)
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小操场训练能跑3:22的马拉松,实力非常强大,你和baoshi,maple速度非常接近
-captain_mike(麦克船长);
2011-11-7
(#7048766@0)
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Ray Lim’s friends used to laugh when he said he was giving up tennis to run marathons.
-fromwuhanwuhan(winter);
2011-11-6
(#7045236@0)
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Yes, I heard about him at the start line. 100th marathon! Totally crazy! A friend of mine ran his 9th marathon of this year today!
-iron(1/2 ironman);
2011-11-6
(#7045254@0)
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铁哥,你前面确实太快了,看了很多高手跑马的帖子,刚开始都会犯同样的错误。这只是战术问题,前30公里已经证明了你的实力,下次只要战术得当,成绩必然会大幅提高。
-sunbaoshi(baoshi);
2011-11-6
(#7045287@0)
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新手经验不足。来年报仇雪耻!
-iron(1/2 ironman);
2011-11-6
(#7045310@0)
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问个问题,你赛前的目标3:05是怎么确定的?有试跑过吗?
-wang3yi(wang3yi);
2011-11-6
(#7045659@0)
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用pace calculator算的,18:58的5K推算出来是3:01:30左右(很多calculators都给出这个结果)。所以,3:05按道理是比较保守的(如果训练到位了的话)。如果今天我一直压这按4:23/km跑的话,就跑下3:05了。不过这都是事后瞎猜了,归根到底还是实力不够。
-iron(1/2 ironman);
2011-11-6
(#7045749@0)
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我说的可能不对,是不是应该比赛前2-4周试跑一下,比如说跑个tune up race, 或者Yasso 800s,然后根据训练的情况确定pace, 而不是根据以前的PR 来确定pace.
-wang3yi(wang3yi);
2011-11-7
(#7046632@0)
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明年mississauga,偶像,你,枫兄3个BQer
-jekky(jekky);
2011-11-6
(#7045637@0)
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seawork大侠跟我们不在一个level,他BQ,NYCQ都已搞定。下个目标是福冈马拉松2:43!
-iron(1/2 ironman);
2011-11-7
(#7047342@0)
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福冈不去也罢,
还不如去kona
-jekky(jekky);
2011-11-7
(#7047786@0)
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赞!‘失败’一次没准比成功十次更有价值,经验就是这么累积起来的。
-besideu(身边一破脑袋);
2011-11-6
(#7045827@0)
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嗯,there are some lesson that you have to learn it in the hard way. ;-)
-iron(1/2 ironman);
2011-11-7
(#7047444@0)
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来日方长.一直关注着,赛前我是按照平均4:40m/k来估算的,怕影响你心态没敢说.
比赛只是一个手段,本质是精神和态度.
你这是榜样,会带动很多人
-ccbird(菜菜鸟);
2011-11-7
{128}
(#7047112@0)
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如果保守点儿按照4:30/km来跑的话,估计就BQ了。
-iron(1/2 ironman);
2011-11-7
(#7047446@0)
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实事求是的说,老铁你这次“被放卫星”了。战术后面是心态,战术问题就是心态问题。我看了些你推荐的关于跑步的文章,十分佩服你们这些人,可以说是用一种“严谨的治学态度”来对待跑步这件事儿,感觉简直就是在研究科研课题或者做项目一样。
相比之下俺就太散漫了,还是需要多多向高手门学习,不仅是方法上的学习。
-ccbird(菜菜鸟);
2011-11-7
{216}
(#7048821@0)
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是的。心态不好,有些急功近利。每年重来,只求BQ,不求卫星。
-iron(1/2 ironman);
2011-11-7
(#7048824@0)
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你要是本着纯“玩儿”的心态的话,玩儿砸了也是个乐,何况你这还没砸呢。最重要的是别伤着,来日方长。来年密市马拉松起点离我们村口不远,到时候去助威,准备一牌子上写:TONY!COOL DOWN!结果破3,哈。
-ccbird(菜菜鸟);
2011-11-7
{122}
(#7049013@0)
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铁哥你平时跑10k用4:20跑完感觉如何如果感觉不累的话,我觉得你平均4:20跑全程没问题的,可能还是前3公里太aggresive了,这个没有热身直接上到target pace消耗很大
-yellowmaple(maple);
2011-11-7
{120}
(#7047315@0)
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昨天有在小区里先热身。平时跑10K的tempo都是用4:09/km的pace来跑的。如果前天carb loading好了的话,用4:23/km应该是能跑下来的,4:20/km有点儿赌运气。4:16/km 的 sub-3 pace现在还真是没有这个实力。
-iron(1/2 ironman);
2011-11-7
(#7047459@0)
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铁哥要求高,其实完成就是大大的成功了,来日方长,明年再战。:)
-mountaincat(走地猫);
2011-11-7
(#7047543@0)
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是这个道理。昨天有点儿想一口吃个胖娃娃,结果吃吐了。哈哈哈!
-iron(1/2 ironman);
2011-11-7
(#7048059@0)
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还是很牛啊,当年兰斯胳膊特壮也想sub3,结果将将完成,说是太难了,环法最大的坡也没这么痛苦
-wjtyl(wjtyl);
2011-11-7
(#7047619@0)
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长跑比自行车能耗大太多,我自己大体数据,跑步输出功率是骑自行车的4倍多.
-ccbird(菜菜鸟);
2011-11-7
(#7048038@0)
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说明你跑得快,骑得相对较慢。
-iron(1/2 ironman);
2011-11-7
(#7048099@0)
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你那不是骑车,是溜车
-jekky(jekky);
2011-11-7
(#7048453@0)
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没错没错,上次第一次戴上测心跳那玩意骑车,发现总跳不够数,要够数就得持续狂骑,还是缺乏练习,需要改进.
-ccbird(菜菜鸟);
2011-11-7
(#7048533@0)
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菜兄是不是担心骑快容易摔?看那视频~~~似乎狂骑之前得先学会摔
-mountaincat(走地猫);
2011-11-7
(#7049424@0)
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以前骑了好多年摩托,胆子越骑越小.另外总觉得自行车是交通工具,骑上去就容易犯懒.
-ccbird(菜菜鸟);
2011-11-8
(#7050743@0)
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官方的说法是跑一小时等于骑三个小时自行车,同等心跳。
-captain_mike(麦克船长);
2011-11-7
(#7048771@0)
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你这是哪里的官方?
-iron(1/2 ironman);
2011-11-7
(#7048826@0)
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this book
-captain_mike(麦克船长);
2011-11-7
(#7048914@0)
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确实有道理,昨天第一次记录着心率跑了一会,差不多是1:3我那跑表是结合心率算能耗的,不开心率的时候数值高不少,昨天打开心率测了一下,确实跑步功率是骑车的3倍左右
-ccbird(菜菜鸟);
2011-11-8
{103}
(#7050783@0)
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咋看?我有Garmin 305, 不知道还能算能耗。
-captain_mike(麦克船长);
2011-11-8
(#7052187@0)
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看来你也是伪器材派,读说明书去。数据上传到Garmin Connect,能看到很多详细数据。
-iron(1/2 ironman);
2011-11-8
(#7052426@0)
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除了看心跳,还没试过其他功能。 wang3yi说显示可以设成速度,一直也没找到,一直用pace 转换。
-captain_mike(麦克船长);
2011-11-8
(#7052811@0)
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你说你骑车时也是用pace?
-iron(1/2 ironman);
2011-11-9
(#7053344@0)
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405cx,cx是结合心率算能耗,如果打开心率,算出的卡路里低了1/3,不知它怎么算的
-ccbird(菜菜鸟);
2011-11-9
(#7053145@0)
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都是结合心率和体重算的。你有没有输入体重?
-iron(1/2 ironman);
2011-11-9
(#7053358@0)
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身高体重年龄都输入了,那个cx说是在计算上有结合心率改进,很多人都说卡路里数变低那个最大心跳不知该怎么算,我输如入了个185,是不是应该180减年龄?还是真正的最大心跳?下次打沙袋试试到底最快能多少.
-ccbird(菜菜鸟);
2011-11-9
{113}
(#7053603@0)
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最大心率的简单公式是 220-年龄。但是这个不准,每个人的实际最大心跳都不一样。我的大概在200bpm左右。有很多测最大心率的办法,但基本上都是用sprint(跑步或者骑车)把你自己push到极限。
-iron(1/2 ironman);
2011-11-9
(#7053939@0)
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所谓术业有专攻。骑车和跑步还是有些不一样。Armstong的VO2Max超高,83.8 mL/kg/min (普通人为40–50),但是他的running economy低,所以即便用他的最好的马拉松成绩2:46:43来换算,他也只用了59左右的VO2Max。
-iron(1/2 ironman);
2011-11-7
(#7048096@0)
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嗯,想了想跑步和骑车的区别,估计规定大家抱个球跑,兰斯肯定拿第一
-wjtyl(wjtyl);
2011-11-7
(#7048555@0)
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???
-iron(1/2 ironman);
2011-11-7
(#7048827@0)
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看看我的惨相吧
-iron(1/2 ironman);
2011-11-8
{526}
(#7051561@0)
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从来没见你这么酷过,如第三张。
-captain_mike(麦克船长);
2011-11-8
(#7052055@0)
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我个人最喜欢第二张,刻骨铭心的痛苦!
-iron(1/2 ironman);
2011-11-8
(#7052099@0)
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现在没事儿了吧? 不受伤就行。不能训练是最痛苦的。
-captain_mike(麦克船长);
2011-11-8
(#7052184@0)
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现在走路还凑合,上下楼困难,跑是肯定不行的。
-iron(1/2 ironman);
2011-11-8
(#7052429@0)
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没伤着就好。
-captain_mike(麦克船长);
2011-11-8
(#7052813@0)
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跑的轻松是牛b,跑的艰难是痛快. 比赛只是手段,这是一种生活态度和生活方式.
-ccbird(菜菜鸟);
2011-11-9
(#7053164@0)
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态度是只要开始了,就是爬也要把它爬完。
-iron(1/2 ironman);
2011-11-9
(#7053347@0)
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挺酷的!不过下回申请换个号,要‘要顺S(164)’,不要‘要气S(174)’:D
-besideu(身边一破脑袋);
2011-11-9
(#7053181@0)
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LOL!原来问题出在这里。
-iron(1/2 ironman);
2011-11-9
(#7053352@0)
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冲刺那张很有风彩!打算跑马拉松的跑友们,如何通过训练提高后10公里(32公里后)的能力,非常关键。我就是从35公里处开始,体能急剧下降,38公里后大腿几乎抬不动了,正所谓"行百里,半九十"啊。
-loyalfans(SportsFans);
2011-11-9
(#7053381@0)
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昨天一同事也这么说.一洋人小厮,不到30,以前跑过4回马,10k能跑38分.说跑马到最后太痛苦,现在不玩儿了.
-ccbird(菜菜鸟);
2011-11-9
{80}
(#7053928@0)
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"跑过4回马, 10k能跑38分",相当不错啊!当然了,Iron 的追求更高,这次全马对他来说,仅是为他日后实现Trithalon理想目标的一个铺垫、积累。想想吧,在游完3.8km、骑完180km后,再跑一个全马,需要何等的意志品质啊。
-loyalfans(SportsFans);
2011-11-9
(#7054561@0)