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枫下沙龙 / 户外活动 / 2011年9月1日 mark 一下2011年9月1日。
图书馆借了很多书,又买了很多,光铁人三项的就买了三本。
直到读到了这本:The Big Book of Endurance Training and Racing
一宿没睡一口气读完了,真正的Revolutionary. 上一本一宿没睡的书还是很久以前看的Born to Run.
终于明白了AM里的谈的base. 也明白了Jekky 说的慢的不够慢,快的不够快的问题。
按照书中的食谱吃一天,又按书中的办法训练了2个小时。
-captain_mike(麦克船长);
2011-9-1
{367}
(#6889933@0)
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读这么快?写写读书心得吧,我就懒得读了。
-iron(swim, bike & run);
2011-9-1
(#6889957@0)
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精神支持一下。为去夏威夷做准备
-besideu(身边一破脑袋);
2011-9-1
(#6889975@0)
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谁要去?
-wanzi(丸子);
2011-9-2
(#6890002@0)
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就冲着酷毙的的自行车像外星人的头盔,这辈子也要参加一次。 -captain_mike(麦克船长); 9.1 22:59 (#6889876@0)
-besideu(身边一破脑袋);
2011-9-2
(#6890094@0)
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14天 改善饮食习惯的2-week test plus MAHR training 结束。成绩没什么提高,但血压降了下来,作为副产品,体重降了6到8磅。都是腰部,是原来再怎么锻炼也瘦不下来的部分。
fat burning 非常成功。对糖元(葡萄糖) 的依赖减少,胰岛素降低。
每天必吃的最健康三大食品: 1) Extra Virgin Olive oil 2) Avocado 3) Almonds
。。。。
-captain_mike(麦克船长);
2011-9-15
{202}
(#6916860@0)
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吃的都是脂肪啊。
-wang3yi(wang3yi);
2011-9-15
(#6917070@0)
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就是,你这123全是油!
-iron(1/2 ironman);
2011-9-15
(#6919092@0)
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全书516页,用两个字来概括:脂肪。 跑步膝盖疼,容易受伤,得病等,都是缺少脂肪的表现。世上只有两种脂肪: 好脂肪和坏脂肪。要玩命多吃好脂肪,好蛋白质,好碳水化合物。不要吃坏脂肪,坏蛋白质,坏碳水化合物。
-captain_mike(麦克船长);
2011-9-15
{98}
(#6919578@0)
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请详细列举“好脂肪,好蛋白质,好碳水化合物” 和 “坏脂肪,坏蛋白质,坏碳水化合物”
-xiaobihu(小壁虎妈妈);
2011-9-16
(#6919708@0)
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同请求。好脂肪好蛋白质好碳水化合物比如干果糙米都不好消化,不知道是否还有适合俺的。
-mountaincat(走地猫);
2011-9-16
(#6920142@0)
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试图解释一下:
-ccbird(菜菜鸟);
2011-9-16
{1376}
(#6920266@0)
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ccbird 是本坛的哲学家,令我有高屋建瓴之感。
-dulphin(rocky);
2011-9-16
(#6920398@0)
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同粉。原来羊肉反式脂肪高,得控制属狼的LG了。都知道鸡肉好,可想想现在这样的养鸡方法,也就只能偶尔买只走地鸡竹丝鸡。什么时候多伦多让后院养鸡,俺一定养一群。:D
-mountaincat(走地猫);
2011-9-16
(#6920633@0)
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受教。谢谢。
-linhaixueyuan(林海雪原);
2011-9-16
(#6921313@0)
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写得太好了!让我豁然开朗。谢谢!
-lusi(丑小鸭);
2011-9-16
(#6921360@0)
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菜哥博学呀!
-iron(1/2 ironman);
2011-9-16
(#6921929@0)
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唉,什么博学,也是闹减肥闹腾的。为了减掉戒烟长的肉,开始一点点注意这方面的事情,这2年里拿掉了有40磅,这不是减到铁人三项去了么。
腰上还有点儿压箱底的板油,看看能不能作为来年半铁的燃料,不敢都烧光了,我这残疾身高,要烧干了准吓人,晚上不敢开车出门,警察老远看着以为无人驾驶呢。
-ccbird(菜菜鸟);
2011-9-16
{243}
(#6922139@0)
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菜哥老说减肥,贴一个减肥前后的对比照吧,不然我不信你胖过。
-iron(1/2 ironman);
2011-9-17
(#6923996@0)
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坏脂肪:地沟油;坏蛋白质:臭鸡蛋;坏碳水化合物:糠
-heater(美帝苏修);
2011-9-16
(#6921327@0)
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瘦了那么多?这下wetsuit容易穿进去了。
-iron(1/2 ironman);
2011-9-15
(#6919089@0)
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的确都是脂肪,不过都是好脂肪。按照理论,白米白面都是不好的,要用好脂肪好蛋白质比如干果替代,虽然卡路里高,但营养价值高而且饱腹感长,利于减脂增肌。
-mountaincat(走地猫);
2011-9-16
(#6920119@0)
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10天前在公司,遇一同胞已婚小青年,问他喜欢什么,答:脂肪。 心想:这人够有病的,咱小时侯穷,吃不起好的,只能偶尔吃肥肉解馋,跑到加拿大来,还脂肪? 图什么呀。要不是看他手中有iPod U2版,所以虽是病人,但还是特有品位的病人,早就不搭理他了。
(当天同胞单身小青年要稍微有点仁爱之心,多花30秒给我讲一下此脂肪,非彼脂肪,现在我都减去一身五花肉,和他一样,晃着一身里脊肉,四处流窜游击美女了。。断送了我10天的光阴)
此同胞已婚小青年现改名叫:captain_mike
-dulphin(rocky);
2011-9-16
{294}
(#6920537@0)
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LOL
-iron(1/2 ironman);
2011-9-16
(#6921924@0)
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能谈下你基本的锻炼方式、时间和时段吗?Thanks。
-littlesweetbean(咖啡卷发);
2011-9-16
(#6920629@0)
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因人而异。铁哥每周跑200公里没问题,我一周要跑60公里,就over training 了:hiking , 跑步,游泳,自行车,gym(weights). 时间:30minutes to 1hour each. 时段:以早晨为主。
重要的是带heart rate monitor. 以防止心跳过高。 强度: 低强度
目前还没什么固定计划,得什么就练什么。 如带老大游泳就和她比赛。 带只在水里玩玩具的小的游泳,就围着她deep water running. 陪孩子在play ground, 就练光脚跑步。 送小孩去上芭蕾,中间就去骑自行车。
这几天失业,就每天至少练3个小时: 1 hour biking, 1 hour running, 1 hour swimming
-captain_mike(麦克船长);
2011-9-16
{440}
(#6921314@0)
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声明一下:我一个月也跑不了200公里。
-iron(1/2 ironman);
2011-9-16
(#6921382@0)
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Thanks a lot.
-littlesweetbean(咖啡卷发);
2011-9-19
(#6925891@0)
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平常喜欢吃花生,瓜子仁,其实松鼠一些动物过冬也是吃这些,运动时,补充糖分重要,吃能量棒很管用,但多吃可能会有兴奋剂,害怕二次发育,据说,长距离运动可以练消耗脂肪的能力,人体的脂肪储备比肝糖多
-tryitagain(试一试);
2011-9-16
(#6921276@0)