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枫下沙龙 / 户外活动 / 最大 MPW去年半马前最大MPW为32公里,比赛那周36公里。共七周的"第一"计划修正版为:23, 32, 31, 30, 30, 0, 36。(比赛前一周的15公里long run被拖到了比赛那周的周一执行。)
今年的两次半马之间有一周MPW达到了历史最高点:39公里。不过那次的25公里 long run过后就杯具了,跑过5公里右腿就不行了。
现在又按照"第一"计划准备9月的半铁,如果执行的好的话最大MPW能到45公里。
半铁结束后,如果没受伤会接着执行"第一"计划剩下的5周,准备十月的全马。最高MPW会到47公里。
-iron(swim, bike & run);
2011-7-28
{449}
(#6823855@0)
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我现在是每周55-60公里,绝大多数是Marathon pace or slower另外,我觉得休息很重要,象5月份密马前有一段时间在跑步机上我跑5分的pace,4-5公里后就觉得累了,比赛前一整星期没跑,比赛时5分pace我坚持了全程.建议你半铁比赛前歇一周,多休息肯定管用.
-yellowmaple(maple);
2011-7-28
{172}
(#6824190@0)
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你这量也不小了。准准的5:00/km的pace,执行的太漂亮了。是的,tapering很重要,我今年只有可能taper多了。
-iron(swim, bike & run);
2011-7-28
(#6824271@0)