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枫下沙龙 / 户外活动 / 关于跑步伤腿部关节、膝盖什么的,这个说法很广泛,大家都有什么体会?
-ccbird(菜菜鸟);
2011-7-27
{516}
(#6822182@0)
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more likely getting worse and worse. happened to me, forced me out of volleyball. So if you are tall and heavy like me, better do something else.
-hr1551(hr1551);
2011-7-27
(#6822199@0)
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其实各种球类运动才真是更容易伤膝盖和脚踝,因为冲击太大,平且是来自不同方向的,防不慎防。charlie打排球伤了,影响他骑车;captain_red 踢足球伤了,影响他游泳。
-iron(swim, bike & run);
2011-7-27
(#6822294@0)
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正常的,可能是量加的太快了。可以减量,不要每次都跑10K。平时跑个5K到8K,周末再跑长的10K以上的。等你的mileage慢慢加上去了,你的膝盖也随着长强大了。另外就是要注意跑姿,heel-strike最伤膝盖。
-iron(swim, bike & run);
2011-7-27
(#6822264@0)
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转贴一个mitbbs的王欢喜写的"跑步伤病防治的一些见解"。希望对你有所帮助。
-iron(swim, bike & run);
2011-7-27
(#6822272@0)
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Thanks.
-littlesweetbean(咖啡卷发);
2011-7-29
(#6825185@0)
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网上也有谣传说骑车伤膝盖,我骑车比赛10几年了,膝盖从来没有受过伤。也许我的膝盖就是随着骑车长壮的,对付目前跑步这个量还是没有问题。
-iron(swim, bike & run);
2011-7-27
(#6822267@0)
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自行车也伤腿啊。据说伤第三条退,哈,
看起来好像很简单的跑步,学问可不简单。已经注意了,小迈步,落脚在身体下方,前脚掌或者整个脚掌着地。
看样子还要减少频率降低速度才好,不过我这残疾身高,要是小迈步再降频率的话就太慢了。
锁短距离又嫌运动时间太短。
慢慢来把,心急不得。
-ccbird(菜菜鸟);
2011-7-27
{254}
(#6822894@0)
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不知道你的关节痛是如何痛。我也遭遇过关节问题,平时走路都正常,但下楼梯膝关节疼痛难忍我平时一星期打一次羽毛球,去年有一段时间增加到两次,每次都是几乎没有休息的两小时。一段时间后,我发现下楼梯膝关节剧痛。当时吃了段时间的Glucosamine,减少一次打球,恢复正常。
今年参加hiking, 连续两个周六走34Km。再走第二次34km时感觉左膝关节又出问题了,下坡时不小心就痛。后来减少运动量只走20km以内,现在已经完全恢复。
-simon0908(红莓花儿开);
2011-7-27
{314}
(#6822329@0)
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羽毛球比较损坏关节。关节疼可能跟自身体重有关,身体很轻的话,关节不会太疼。
-giss(rr);
2011-7-27
(#6822339@0)
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虽然是想减肥,但一直觉得还是标准体重,从没有觉得体重是个问题~~~我平时也是坚持锻炼,觉得只要运动量不要特别大就不会有问题
-simon0908(红莓花儿开);
2011-7-27
(#6822375@0)
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膝盖骨两测下方,小腿两侧和靠近膝盖骨的地方。抬起腿,小腿自由垂下然后左右晃动的时候稍微有些疼,下楼梯稍微有点疼,一天晚上跑完第二天这样,过一天就好了,身高体重应该不是问题。感觉和大重量哑铃后鸡肉疼痛持续时间和周期很像。如果和炼鸡肉一样就好,鸡肉练习是微小损伤导致疼痛,营养补上损伤以后肌肉更粗更壮。若和牙齿一样磨一点少一点那就杯具了。
-ccbird(菜菜鸟);
2011-7-27
{184}
(#6822884@0)
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这个听上去是典型的ITBS,千万小心,真的全面发作的话就惨了
-yellowmaple(maple);
2011-7-28
(#6823314@0)
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马路上跑步是容易伤膝盖。如果想lower impact可以考虑trail running, 既对膝盖损害较小,又可以练很多上下坡和脚踝的稳定性。trail running近的可以在Don Valley的mountain biking trail(lots ups and downs),远的可以去Bruce Trail. 比赛也有:
-silentworld(Silentworld);
2011-7-27
(#6822515@0)
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有些technical 的trail 不平也非常容易崴脚。
-wang3yi(wang3yi);
2011-7-28
(#6824888@0)
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训练过度是最主要的原因量上得太快,大腿和小腿的肌肉不够强就很容易伤膝盖,我去年ITBS就是这样的,跑完半马比赛后太HIGH了,MILEAGE一下上到80公里一周,马上就ITBS杯具了
-yellowmaple(maple);
2011-7-28
{134}
(#6823308@0)
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"MILEAGE一下上到80公里一周"!够狠!我到目前为止还没有每周超过40公里过。最高就是三月份有一周,speed 4KM,tempo 10KM,然后跟"seawork" long run 25KM,结果就杯具了。
-iron(swim, bike & run);
2011-7-28
(#6823538@0)
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感谢各位支招,看来跑步本身不是问题,是方法问题,需要调整一下,免得伤身体,毕竟一切都是手段,健康才是目右腿半年前滑冰拧过一次,疼了好长时间,估计是那一次留的根,成了软肋,左腿没事。
一开始跑步的时候怕腿疼,每次跑回来都在腿上抹点“正骨水”,后来肌肉不疼了就没抹,估计也是原因之一,还有热身不足的问题。
注意改进一下。
-ccbird(菜菜鸟);
2011-7-28
{214}
(#6824307@0)
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借帖问一下iron man和各位,我半年前跑多了一次,脚后跟疼,确诊plantar fasciitis,找了个物理治疗师,几个星期没有什么效果。能不能给推荐个专门治跑步毛病的物理治疗师(多伦多)?不能跑步很痛苦!
-rockimea(石针 - ROCK);
2011-7-28
(#6824367@0)
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与跟腱有关系,多热水泡脚
-tryitagain(试一试);
2011-7-28
(#6824559@0)
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简单说,人的运动动作是由筋(TENDER)带动肌肉(MUSCLE), 肌肉带动骨骼(BONE)完成的,总的说来,三者随年龄的增长出现钙化的现象,钙化就导致弹性不足,激烈运动和长时间运动就导致TENDER,MUSCLE,BONE的损伤,但不运动也不行
-tryitagain(试一试);
2011-7-28
(#6824557@0)
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1)长跑后的Cool down拉伸肌肉和跑前的Warm up活动关节最重要。2)多做抬腿运动对保护长跑后的关节很有效。这两点不偷懒应该长跑就很HAPPY了。
-littlesweetbean(咖啡卷发);
2011-7-28
(#6824574@0)
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现在跑步界对拉伸比较有争议。但是有一点基本上大家都同意就是跑前不能做拉伸。
-iron(swim, bike & run);
2011-7-29
(#6825108@0)
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专业教练教我的,我长期长跑,在实践中这两点对我很有益,让我初期疼痛的关节现象消失。我反而觉得跑后的拉伸是最关键的,但好多人的cool down和warm up动作都是错误的,时间也很短。
-littlesweetbean(咖啡卷发);
2011-7-29
(#6825146@0)
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请介绍一下你的warm up和cool down (也称为warm down)。我的warm up通常是慢跑一两公里(如果有时间的话),而cool down也就是慢跑几百米或者完全省掉了,主要是没时间。
-iron(swim, bike & run);
2011-7-29
(#6825225@0)
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再转一个mitbbs的"鸵鸟"写的心得,其中提到"3月开始读the big book by Phil Maffetone, 逐步停止所有跑前跑后的拉伸。"。
-iron(swim, bike & run);
2011-7-29
(#6825229@0)
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"长期长跑",今年秋天的Scotiabank Waterfront马拉松你跑吗?
-iron(swim, bike & run);
2011-7-29
(#6825234@0)