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枫下沙龙 / 时尚 / 接下面的贴子: 如果你腰两侧不是太肥，只需要TONED，我倒是有个方法挺灵的，是很久以前GYM的健身教练教的，基本上第２天就见效。Free Weights里找你能拎得动的最重的一对哑铃，我一般用18 to 20LB的各一个。站立与肩同宽，一手抓一个哑铃，依次两侧做侧身运动，要做到不能再侧为止，然后再做另外一侧。８个一组，每次至少做４组。 自然呼吸，动作要慢，保证不伤到腰，做到位。第２天起床就会发现两侧肌肉紧绷绷。
-alwayswithyou99(Sabrina);
2009-4-8
{263}
(#5178903@0)
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太好了，可惜没有图，还是不知道具体怎么做。。。是侧身转体吗？我现在天天坚持跑步20分钟，不知道能不能起作用就是想减腹部赘肉
-lakebeyond(绵绵的糖);
2009-4-8
(#5178918@0)
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是侧下腰
-cornerofthecity(corner of the city);
2009-4-8
(#5178988@0)
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不转体，是简单的侧向弯身动作。当然也可以左右两侧依次扭转上肢以身体为轴心，不过锻炼的侧重不一样。
-alwayswithyou99(Sabrina);
2009-4-8
(#5178994@0)
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再详细点：站立时抬头挺胸，两脚与肩同宽，手臂自然下垂，拿哑铃。现在上半身向右弯，右手尽量向下碰，至少要下到膝盖侧边。左腰际越能感受到肌肉在用力则越好，上半身不可往前倾，回复到立姿时要用腹斜肌的力量。做完一组后换边。
-alwayswithyou99(Sabrina);
2009-4-8
(#5178998@0)
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跑步主要是看你的速度，如果joggingg 5k以上应该会有效果。
-alwayswithyou99(Sabrina);
2009-4-8
(#5179014@0)
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感谢mn 指导！下回拿哑铃试试。今天试着9分多钟吧跑了2.1k， 就坚持不下去了，腿都软了。。。明儿继续~~准备5天以后每天5k。。
-lakebeyond(绵绵的糖);
2009-4-8
(#5179893@0)
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9分钟跑了2K，是不是太快了？我前后加上热身和cool down，18分钟一共才1k。你跑步多久了？如果刚刚开始，是不是太快了吧。alwayswithyou美女给说说看！
-blithe(半年啦！);
2009-4-9
(#5183318@0)
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我跑了大概5天左右了。一开始跑的很慢，天气好会在户外跑。 有回发现一个白人mm 匀速大跨步跑得。每次我跑步的时候大腿抬的不高，主要是靠脚腕的力量，这样步伐会很小，就试了两天抬高大腿，步伐变大了，速度就快了，是挺累的。
-lakebeyond(绵绵的糖);
2009-4-10
(#5183494@0)
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一般的JOGGING速度6-8mins/km(or longer个人经验). 保持体力，慢速开始，循环渐进。刚开始跑步，最好选择慢跑，不在于强度，而在于锻炼你的耐力——你能在路上坚持多长时间？
-alwayswithyou99(Sabrina);
2009-4-10
(#5184542@0)
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我只是在跑步机上跑，最多的时候也就坚持了20分钟：（ 惭愧惭愧....不过我才跑了一个星期.....
-blithe(半年啦！);
2009-4-10
(#5184786@0)
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我是耐力不足，速度快了以后9-10分钟的时候最难坚持
-lakebeyond(绵绵的糖);
2009-4-11
(#5184988@0)
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mn好厉害啊！昨天试了你的练腰办法，今早起来两侧肌肉就有明显的感觉了，虽然还不是紧绷绷，但是说明鸡肉用到了，长此以往，一定会被toned...
-blithe(半年啦！);
2009-4-11
(#5185167@0)
