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枫下沙龙 / 户外活动 / 小北,我可不可以请教一个问题,这些天有跑步,匀速慢跑两圈800米左右,没有感觉到越跑越轻松,每次都很沉重。问题:是否要做热身与跑后按摩什么的,天天跑没有让小腿肌肉得到休复会不会有害呢?谢谢。
-fangxu(fangfang);
2018-1-9
(#11279229@0)
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慢跑本身就是热身了 你有时间可以跑前做些高抬腿 跨步跑之类的动态热身 把心率拉上去 肌肉也活动开 八百米其实还处于热身状态 难免心肺肌肉不适应 慢慢把距离加上去就进入巡航状态了 跑后要拉伸小腿肌肉和大腿 天天跑容易受伤 最好隔天跑
-facenorthface(小北);
2018-1-9
(#11279240@0)
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怪不得金牛男要我跑后做拉伸,但我都是跑前走几百米,跑后走两圈800米,仅此。有时也会匀速no stop走上坡,所以跑的时候我感觉小腿沉重疲劳,昨晚突然发现我一只脚脚背静脉好象明显了,所以觉得好象不对。
-fangxu(fangfang);
2018-1-9
(#11279264@0)
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不要自己吓自己 开始起跑时候慢点 可以聊天的状态 慢慢把距离加上去就好了
-facenorthface(小北);
2018-1-9
(#11279348@0)
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可是我不想跑久,因为我不知道为什么要跑久
-fangxu(fangfang);
2018-1-9
(#11279454@0)
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那你为啥要跑步 八百米再慢十分钟以内也跑完了 达不到效果
-facenorthface(小北);
2018-1-9
(#11279471@0)
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我用6分钟。我就是不完全懂,我跑步的原因是我发现跑步是一项全身的功能运动与协调,所以我想当然跑步会对身体机能好,促进血液循环。这几天有简单查了下跑步的好处,与我想象的差不多,例如心肺功能,协调等等。但不知跑多与跑少的差别。
-fangxu(fangfang);
2018-1-9
(#11279525@0)
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慢跑属于低强度有氧运动 持续时间久了才有效果 比如心肺功能和全身肌肉的锻炼 要半小时以上最好一个小时左右 有氧运动才能有效
-facenorthface(小北);
2018-1-9
(#11279534@0)
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是这样啊
-fangxu(fangfang);
2018-1-9
(#11279546@0)
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至少大汗淋漓才行
-zrxxxx(★ 大 ★ 砸 ★ 泻 ★);
2018-1-9
(#11279778@0)
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跑不下来,大学800米达标还是我校十项全能冠军校草操场训练突然冲出来喊着我名字加油陪我跑完最后一圈。
-fangxu(fangfang);
2018-1-9
(#11280409@0)
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在坚持跑几天就好了,你才刚刚开始吧?很正常
-zrxxxx(★ 大 ★ 砸 ★ 泻 ★);
2018-1-9
(#11280439@0)
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查了一下,从12月开始的,一个月下来跑了15天这样
-fangxu(fangfang);
2018-1-9
(#11280466@0)
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从现在开始至少要跑30分钟,没耐心的话20分钟也可行,实在不行最少也要15分钟,然后逐渐加上去。如果连15分钟都不想那干脆放弃算了.......
-zrxxxx(★ 大 ★ 砸 ★ 泻 ★);
2018-1-9
(#11280513@0)
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800米才刚热身么,我游泳也是,15分钟才到极点,之前都感觉挺累的。再加3圈后面就舒服了。
-demons(堂·吉诃德);
2018-1-9
(#11279294@0)
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我小孩说:妈妈,如果你感觉跑步累的话,游泳也很累的
-fangxu(fangfang);
2018-1-9
(#11279458@0)
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踩脚踏车不累,可以买一个
-zrxxxx(★ 大 ★ 砸 ★ 泻 ★);
2018-1-9
(#11279481@0)
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:),一下子变成运动员的感觉,还不会游泳,先学会游就很自豪了
-fangxu(fangfang);
2018-1-9
(#11279553@0)
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游泳就是太麻烦,会了也很难坚持
-zrxxxx(★ 大 ★ 砸 ★ 泻 ★);
2018-1-9
(#11279559@0)
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不会游泳在水里乱扑腾也可以锻炼,尤其是把自己扔在深水区,绝对可以发挥出潜能。
-vega_lee(天津包子-就不改);
2018-1-9
(#11280498@0)