Goodlife Fitness Toronto Marathon Course Map: -iron(Ironman 2013) @安省华人论坛:安省枫下论坛 The Rolia Forum of Ontario

枫下沙龙 / 户外活动 / 这周日（May 04) 多市和密市同时进行马拉松比赛，坛子里的跑友给新人说说注意事项，还有tips ...
-worldy(worldy.ca); 2014-4-29 (#8734988@0)

#1，别忘了赛前去取race package （bib#）。 -iron(Ironman 2013); 2014-4-29 (#8735068@0)
#2，别忘了赛后跟跑友一起聚餐庆祝！龙珠汇 25 Lanark Rd （Hwy 7 & Woodbine）, Markham -iron(Ironman 2013); 2014-4-29 (#8735072@0)
密市终点在那？想去看热闹外加一睹真颜 -sunflower2003(red); 2014-4-30 (#8735981@0)

第一贴的link 里有地图，是跑到湖边 -worldy(worldy.ca); 2014-4-30 (#8736056@0)
Mississauga Marathon Course Map: -iron(Ironman 2013); 2014-4-30 (#8736361@0)
Goodlife Fitness Toronto Marathon Course Map: -iron(Ironman 2013); 2014-4-30 {105} (#8736367@0)

没有报名. 周日去跑最后一次trail run training. 祝你们跑爽! -ace300(RunUpHills); 2014-4-30 (#8737170@0)

Toronto Marathon - Race Day Information -iron(Ironman 2013); 2014-5-1 (#8737503@0)
Mississauga Marathon - Race Day Information -iron(Ironman 2013); 2014-5-1 (#8737508@0)

这两天要 carb loading了，多吃些米面，不要吃不熟悉或辣的东西，防止腹泻，比赛时要早起，至少比赛前两个小时起，吃早点，米面为主，赛前至少1小时到场，排队存包上厕所，多马有室内呆的地方，不要感冒，好像附近还有个游泳馆，那里的厕所人比较少，可以呆在那里。 -wang3yi(wang3yi); 2014-5-1 (#8737546@0)

比赛前10分钟出去排队，不要过于兴奋，不用跑步热身，走走就行了，可以找跟自己时间类似的兔子，比赛开始后不要被大家的pace 带的太快，压住自己的pace,一直过了york mills 的大坡，不过上坡的时候也要小步慢跑不要走，过了york mills大坡一直都是大下坡了。 -wang3yi(wang3yi); 2014-5-1 (#8737547@0)

周日天气不热，可以根据自己的情况补水。如果下雨的话可以身上套垃圾袋，出发的时候扔掉。如果早晨比较冷的话，上身可以套一点厚的不要的衣服，跑起来身子热了以后，可以扔掉，下身我我个人偏向越少越好。要存包，包里可以放跑完步要换上的衣服，贵重物品要小心一些。 -wang3yi(wang3yi); 2014-5-1 (#8737564@0)

周日是 nw 25km/h, 在yonge跑的时候是顺风，拐到湖边以后是顶风，如果顶风厉害，可以躲在速度类似的高大胖子背后，最好是并排两个胖子。马路两边都有坡度，所以尽量跑在马路中间跑，比较平。拐弯的时候，最好是直线斜插过去，不要沿着马路跑曲线，这样能省个几百米。 -wang3yi(wang3yi); 2014-5-1 (#8737597@0)

边跑边喝水的时候，可以把纸杯的一边挤扁，然后吸进去，这样不容易呛到。水站一般是先有水，后有Gatorade. 比赛完不要马上停下来，要多走走，喝水，吃东西，取包，穿外衣，最后照相。 -wang3yi(wang3yi); 2014-5-1 (#8737617@0)

要知道自己的身体，知道什么时候应该停止，什莫时候坚持。一般来说，局部的状况如崴脚，抽筋可以坚持，如果是全身状况如头晕，心慌要小心。可以降速，多喝水/Gatorade, 看有没有缓解。马拉松一般不会造成急性肌溶解和肾衰，但是最好多喝水/gatorade, 赛后观察尿量和颜色。 -wang3yi(wang3yi); 2014-5-1 (#8737707@0)

If raining is a concern, what some runners do is to bring a pre-cut garbage bag for a quick disposable solution. -mindbodyheart09(打失); 2014-5-1 (#8737577@0)
你们太专业了太贴心了让我们还在准备10K的情何以堪呀～ -facenorthface(小北); 2014-5-1 (#8737604@0)
经过这个冬季刻苦的训练,该到享受比赛的时候了.祝大家跑好跑爽,面带微笑地冲过终点. -yourstodiscover(Live Free Or Die); 2014-5-1 (#8737804@0)
多伦多马拉松封路信息 -iron(Ironman 2013); 2014-5-1 (#8737928@0)
密市马拉松封路信息 -iron(Ironman 2013); 2014-5-1 (#8737930@0)
应该不会有雨. 万一..., 要注意路滑和视线(尤其戴眼镜的). >>>马族(跑马一族)加油>>>>>>>>>>>>>>>> -ace300(RunUpHills); 2014-5-3 (#8743141@0)

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