×

Loading...
Ad by
  • 推荐 OXIO 加拿大高速网络，最低月费仅$40. 使用推荐码 RCR37MB 可获得一个月的免费服务
Ad by
  • 推荐 OXIO 加拿大高速网络，最低月费仅$40. 使用推荐码 RCR37MB 可获得一个月的免费服务

@Ontario

连着三个周五都跑long上班：33公里，32公里，27公里。

iron(Ironman 2013)
(#8666763@0)
Last Updated: 2014-3-21
This post has been archived. It cannot be replied.
Report

Replies, comments and Discussions:

  • 枫下沙龙 / 户外活动 / 请问长跑行家们，如果跑步机上能７.５MPH跑１小时(我今天做到了），能否做到在没什么上下坡的路上７.２MPH跑１小时？另外请推荐一个１００刀左右的跑步表来监控跑步速度？ -tjhong(以后再说); 2014-3-10 (#8645827@0)
    • 等天暖和也到外面练练，看状态，如果觉得行也想参加密市半马。 -tjhong(以后再说); 2014-3-10 (#8645836@0)
    • 如果刚开始跑到10公里，路跑接近12公里/小时，已经很厉害了。手机装Endomondo挺好用。 -youngking(EEstor); 2014-3-10 (#8645853@0)
      • 谢谢。手机有点费事，觉得最好弄块表。我这点龟速算是跑了１年半５K的结果吧。 -tjhong(以后再说); 2014-3-10 (#8645975@0)
    • this one was on sale last week, or 2 weeks ago. -fedora(fedora); 2014-3-10 (#8646387@0)
      • 这个不错, 可惜减价期过了. -ace300(RunUpHills); 2014-3-10 (#8646559@0)
      • 谢谢。Costco网上的东西比店里贵，它把delivery费加到价格里，周末到店里看看。 -tjhong(以后再说); 2014-3-11 (#8647000@0)
    • 7.5 MILES PER HOUR？ 跑一个小时？ -meisuowei(o); 2014-3-11 (#8647004@0)
      • 男士总要比女士快点，这个成绩在这里实在放不上台面。 -tjhong(以后再说); 2014-3-11 (#8647025@0)
      • 我２周前还只能7.2mph跑半小时，跑完还喘不气来。好象身体突然开窍。 -tjhong(以后再说); 2014-3-11 (#8647035@0)
        • 路跑和机跑是2回事，跑步机省力，而且跑步姿势不同。 -goingdown(杂草丛生); 2014-3-17 {245} (#8658199@0)
          这个星期天气不错，你可以试下户外跑。计划一条少车和红绿灯的路线，带一电子表记时，如果遇到红灯马上绕道，不可停留。还有注意UPHILL 和DOWNHILL,注意地上的融雪和黑冰，注意路上的GAP和小坑（避免崴脚），做好被打击的心理准备。估计你不可能跑出10km/H的水准。
          • 是不一样，但差别好像没那么大 -iron(Ironman 2013); 2014-3-18 (#8658334@0)
            • 试下就知道了。希望你跑出12km/h 的好成绩。 -goingdown(杂草丛生); 2014-3-18 (#8659374@0)
            • Sorry, 应该回复楼主，对你您来说10km 3:30的配速只有敬仰的份。:) -goingdown(杂草丛生); 2014-3-18 (#8659421@0)
          • 别危言耸听，路跑和跑步机的差别没那么大。也别打击别人，10kmh没啥不可能的，你跟楼主有仇？ -jekky(jekky); 2014-3-19 (#8662686@0)
            • 我和你有仇? -goingdown(杂草丛生); 2014-3-20 (#8663052@0)
              • 你的警钟敲得虽有点响, 但很即时. 现正是从室内跑到室外的时候. -ace300(RunUpHills); 2014-3-20 (#8664619@0)
                • 连着三个周五都跑long上班：33公里，32公里，27公里。 -iron(Ironman 2013); 2014-3-21 {120} (#8666763@0)
                  • xmjdh -ace300(RunUpHills); 2014-3-21 (#8667314@0)
                • 谢谢理解。不理解为什么很多人不喜欢听实话。现在这天气的确快进入跑步的黄金时期，但路跑和机跑的区别还是很大的。 -goingdown(杂草丛生); 2014-3-26 {130} (#8675473@0)
                  这个加拿大近年来最冷的冬天我一直坚持户外跑，几乎没见过什么跑友，所以天气的影响对体力和精神都是巨大的。盲目的鼓励是一种另类的伤害。
                  • 小马过河，还得自己试了才知道。 -iron(Ironman 2013); 2014-3-26 (#8676324@0)
                    • 嘿嘿，我是比赛快于室外训练，室外比跑步机快，结论跑步机不准 :) 如果我跑步机上是7.5，比赛我肯定敢冲8 -beetgrey(如果明天还会醉); 2014-3-28 (#8679260@0)
            • １０KMH应该还是有信心跑下来的。我去年在跑步机上只能７MPH熬２０分钟，路跑可以４０分钟６.５公里（当然也是熬）。现在比去年应该是上一层了。 -tjhong(以后再说); 2014-3-21 (#8665515@0)
              • 你肯定有实力. 在室外, 慢慢增加速度和距离, 跑几次就会适应. -ace300(RunUpHills); 2014-3-21 (#8667325@0)
        • 哦，还忘记交代气温，风速，行人，树枝，垃圾都要小心，稍微不注意就可能受伤，绝对没有跑步机上肆意狂奔那么爽。 -goingdown(杂草丛生); 2014-3-17 (#8658222@0)
          • 说的有道理，但也没有那么恐怖。总之冬天室外跑步一定要小心，我这个冬天摔了好几跤了，好在不严重。 -iron(Ironman 2013); 2014-3-18 (#8658335@0)
            • 是没那么恐怖，那是因为你是高手，高手知道怎么保护自己，而且长距离肌肉耐力和跑姿有保证。何况高手也要摔，你说一只有跑步机经验的新手能不更小心吗?还有orbs疼，小腿疼，膝盖积水慢慢都会来临，希望楼主能一一克服，用成绩显示实力。 -goingdown(杂草丛生); 2014-3-18 (#8659396@0)
              • Sorry, 是 itbs,不小心输入错了 -goingdown(杂草丛生); 2014-3-18 (#8659411@0)
              • 我主要冬天跑步，夏天还是剧烈运动（足球篮球等）为主。争取这个夏天一周跑一次户外１０K（再长对我来说伤身了）。 -tjhong(以后再说); 2014-3-18 (#8659943@0)
                • 足球篮球羽毛球什么的都比长跑更容易受伤。 -iron(Ironman 2013); 2014-3-18 (#8660101@0)
                  • 确实是，去年一起踢球的受伤不少。趁玩的动再玩几年，希望跑步能一直保持下去。 -tjhong(以后再说); 2014-3-19 (#8660365@0)
                    • 科学训练可以让你的跑步生涯持续很长。我2010年刚开始跑步时的教练（Running Free Clinic）跑了30多年，在56岁时创造的马拉松个人最好纪录： 2小时56分56秒。他现在60多了，去年的Mississauga马拉松还能跑3小时18分！ -iron(Ironman 2013); 2014-3-19 (#8660470@0)
                      • 多跑几年是真，我对提高成绩是不指望了。 -tjhong(以后再说); 2014-3-19 (#8660785@0)
              • 如果前两年我一开始就跑太多的时候能得到你这样的经验之谈，可能就不会伤那么多次了。Anyway, 谢谢 :) -mountaincat(走地猫); 2014-3-28 (#8680489@0)
    • 推荐这个。$99. 我去年在Eglinton & Pharmacy Walmart 买的. 提供速度和距离，但不提供heart rate. Great for the price! -newlife66(游子); 2014-3-11 (#8647247@0)
      • 不错，对我来说够用了。 -tjhong(以后再说); 2014-3-11 (#8647262@0)
        • 我老婆也用这个 等timex warehouse sale时候三十多块买的 我买了个高级点的，带心率测试的，还可以数据导到网上分析路线 warehouse买60多。 -facenorthface(小北); 2014-3-26 (#8675467@0)
    • 跑步机上把incline设在1.0 或1.5 可以基本模拟户外的强度。试试看！ -newlife66(游子); 2014-3-11 (#8647251@0)
      • 谢谢 -tjhong(以后再说); 2014-3-11 (#8647263@0)
      • 加点坡度确实不一样，得把速度降下来。 -tjhong(以后再说); 2014-3-12 (#8649121@0)
    • 我有GarminForerunner 10. 9.5成新。 不知你想不想要。有GPS, 提供pace和距离信息。没有心率。你想要就联系我。手机 五一九-五零零七五二六。 -rabi(Rabi); 2014-3-14 (#8651851@0)
      • 谢谢。估计不方便，算了吧。 -tjhong(以后再说); 2014-3-14 (#8653447@0)
    • 上周六没在外面跑了试试？ -iron(Ironman 2013); 2014-3-18 (#8658333@0)
      • 没有，人行道上有冰的地方挺多的，看到很多人直接在路上跑。 -tjhong(以后再说); 2014-3-18 (#8658398@0)
        • 找个学校操场练练. -ace300(RunUpHills); 2014-3-18 (#8658931@0)
        • 如果在小区里面跑就直接上公路，跑路的左边，与车流逆行，这样安全。像我这样跑Yonge街上下班就不敢冲马路上去了。:D -iron(Ironman 2013); 2014-3-18 (#8658934@0)
          • 这位一看就知道实战经验丰富。楼主要多吸取高手经验，会少走弯路。 -goingdown(杂草丛生); 2014-3-18 (#8659488@0)
            • 置顶的Facebook跑友群欢迎大家加入。 -iron(Ironman 2013); 2014-3-18 (#8660106@0)
              • 小心磨损膝盖。 -caa(1); 2014-3-19 (#8660387@0)
                • 谢谢关心！人不是汽车，人是活的，是有再生功能的。科学训练是可以避免受伤的。 -iron(Ironman 2013); 2014-3-19 (#8660415@0)
                • 推荐一篇文章：“How To Beat Runner’s Knee” -iron(Ironman 2013); 2014-3-19 (#8660447@0)
    • 买了garmin 210, 刚跑完第一个10公里路跑, 成绩56分45秒, 比想象的差, 以为能够跑55分, 环境差了点, 刚开始就把鞋踩湿. -tjhong(以后再说); 2014-3-22 (#8668361@0)
      • 很不错！加油！这以后天气只会越来越好了！ -iron(Ironman 2013); 2014-3-22 (#8668449@0)
        • 谢谢鼓励。 -tjhong(以后再说); 2014-3-22 (#8668572@0)
      • 恭喜成功完成路跑。下一步要注意伤痛了。以你现在的速度很容易自己加量加速度，但还是要非常小心跑姿和膝盖，膝盖没有想像的那么坚强。 -goingdown(杂草丛生); 2014-3-26 {165} (#8675440@0)
        因为几乎所有的马路都是有弧度的，跑时2腿受力不均匀，而且伤痛不会很快来到，都是积累一段时间后发作。绝对不要把自己跑到临界状态，那样是坚持不了长期跑步的。祝愿每天进步。
        • 谢谢忠告 -tjhong(以后再说); 2014-3-26 (#8676024@0)
        • 跑兄能否说下你一星期跑多少? -ace300(RunUpHills); 2014-3-26 (#8676247@0)
          • 15-20/day, 100/week -goingdown(杂草丛生); 2014-3-28 (#8678368@0)
            • 牛X！你是跑版跑ultra那位吧？ -iron(Ironman 2013); 2014-3-28 (#8679897@0)
    • 个人经验，跑步机和路跑消耗是一样的。跑步机上的速度完全可以在路跑上跑出来，要路面平整，跑步机校准。很多家用跑步机速度和水平都不准，越快偏差越大。如果担心跑步机不准，可以用foot pod测试一下。 -steve888(Steve曾经曰(yuē)过); 2014-3-22 (#8668477@0)
      • 差别没有想象的大，就是跑步机可以把体力调到临界状态，路跑不太敢，稍留点余力。 -tjhong(以后再说); 2014-3-22 (#8668569@0)

More Topics

  • 徒步人的休息站， 隐藏在密林小溪边，风景优美
  • 三文鱼洄游简介
  • 今天 lakeshore beaches 举行马拉松...
  • 徒步远行，沿途拍到的特别风景，有更信达雅的翻译吗？
  • 普通但是惬意的田间漫步
    • 枫下论坛主坛 /  枫下沙龙 /  户外活动