本文发表在 rolia.net 枫下论坛我去年减肥,2.5-3 月减了 20 磅。因为膘太多,基数太大,减得不辛苦。好像少吃一点点,多运动(30-40分钟,3,4次/周)。
这次又启动了,感觉良好。现在是1个月左右,减了6,7磅的样子。PP 就不奔了,这里没这风气,再说都是大妈,奔了也是大妈,没啥意思。
现在是一周运动 6 天,每天 40-60 分钟。食物热量保持在 1200 卡以下。具体的感觉是运动起来很爽,从没有饥饿感,吃的东西精挑了。
几个东西推荐一下:
食物:VIRGIN OLIVE OIL,GRAPEFRUIT 和 PLAIN NON-FAT GREEK YOGURT 都是好东西。
MYFITNESSPAL:查热量
YOU ARE YOUR OWN GYM:IPHONE 上有 APP。运动量对于 BEGINNER 来讲,辛苦些,不过我觉得编得合理。共 44 天,我现在是 D5 天,感觉特别好。
长跑:我刚开始没多久。YOUTUBE 上看看跑步的正确姿势。准备练好,等膘下去差不多,以后要上 MARATHON 了。我现在是一周 2,3次,跑 35-45 分钟,匀速。也准备加变速,就是多些变化,让身体多适应。
INSANITY:刚买,还没试,据很多人说不错,但是受伤的可能性稍稍大,很多 HIIT 的活动。
P90X:刚买,还没试,据很多说不错。WEIGHT TRAINING。
FITNESS BLENDER:没有系统,可以插空练习。比如出差时候,可以来上一段,填补锻炼的空档。
DAILYBURN:我上次减肥用的是它。回头看,也不赖。
无论做什么运动,FORM 很重要。这是我以前没有意识到的。学习游泳的时候感觉很明显,FORM 不对,就差别很大。
呼吁妈妈们都动起来,时不我待!更多精彩文章及讨论,请光临枫下论坛 rolia.net
这次又启动了,感觉良好。现在是1个月左右,减了6,7磅的样子。PP 就不奔了,这里没这风气,再说都是大妈,奔了也是大妈,没啥意思。
现在是一周运动 6 天,每天 40-60 分钟。食物热量保持在 1200 卡以下。具体的感觉是运动起来很爽,从没有饥饿感,吃的东西精挑了。
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食物:VIRGIN OLIVE OIL,GRAPEFRUIT 和 PLAIN NON-FAT GREEK YOGURT 都是好东西。
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长跑:我刚开始没多久。YOUTUBE 上看看跑步的正确姿势。准备练好,等膘下去差不多,以后要上 MARATHON 了。我现在是一周 2,3次,跑 35-45 分钟,匀速。也准备加变速,就是多些变化,让身体多适应。
INSANITY:刚买,还没试,据很多人说不错,但是受伤的可能性稍稍大,很多 HIIT 的活动。
P90X:刚买,还没试,据很多说不错。WEIGHT TRAINING。
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DAILYBURN:我上次减肥用的是它。回头看,也不赖。
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