第二十三周（10.14-10.20) -yourstodiscover(Live Free Or Die) @安省华人论坛:安省枫下论坛 The Rolia Forum of Ontario

枫下沙龙 / 户外活动 / 我的斑马之路 -yourstodiscover(Live Free Or Die); 2013-5-25 {337} (#8215949@0)
也须是在这儿看到其他人跑马，心也痒痒想试一试今年十月Toronto的半程马拉松.

其实在我近半百的岁月里没有参加过什么体育比赛，也没有练过跑步.

好在从现在开时还有近五个月时间，我可以从头练起.

我争取在这个贴子里把每周跑的里程列出来（伤病假出外），给自己点鼓励，争取坚持下去.

希望大家多多帮助.

也希望经过这五个月时间，减掉20磅的体重.

第一周（5.13-5.19） -yourstodiscover(Live Free Or Die); 2013-5-25 {88} (#8215956@0)
大约跑了27Km，速度很慢.

其中一半是在treadmill上跑的.

目前没有PLAN，有时间就多跑点.

量不小哇！加油！ -majbaj(哈哈哈哈); 2013-5-26 (#8216199@0)

大赞！加油！ -iron(1/2 ironman x3); 2013-5-26 (#8216216@0)
第二周（5.20-5.26） -yourstodiscover(Live Free Or Die); 2013-5-26 {300} (#8216407@0)
谢谢majbaj和iron 的鼓励。

这周大约跑了32Km.

5.20: 5.5Km treadmill running ;

5.21: 5.5Km treadmill running ;

5.25: 13Km road running（初始对线路里程估算出错，跑完后用GOOGLE MAP 再算发现竟然超10Km，此生第一次啊）;

5.26: 8Km road running ( Running with Runningroom 10K Clinic Group).

Good job! 上量一定要按照10%的规则来，不然容易受伤。 -iron(1/2 ironman x3); 2013-5-26 (#8216865@0)

谢谢！今天感觉右脚外侧有点酸疼. 上午group leader 带我跑了一小段，说我strike有待改进. -yourstodiscover(Live Free Or Die); 2013-5-26 {161} (#8216918@0)
今天我注册了Running room 的半马training program，七月初开课.它是为十月Toronto waterfront marathon准备的.

这段时间我得好好学学如何正确的跑步，还请大家多多帮助.

英明决策--注册Running room 的半马training program! 今天是注册Lakeshore Marathon的last day for best price. -ace300(FeelFree); 2013-5-27 (#8217312@0)

谢谢！今天注册了，还得到了10加元的Running room 的哭胖（要消费最少50加元）,别的不想了好好练吧. -yourstodiscover(Live Free Or Die); 2013-5-27 (#8218411@0)

很好，坚持下去，你的目标太容易实现了 -jekky(jekky); 2013-5-27 (#8217339@0)

如果不受伤就可以了. -yourstodiscover(Live Free Or Die); 2013-5-27 (#8218412@0)

同去同去，我也准备报这个。 -fatbean(内固精神); 2013-5-27 (#8218014@0)

好啊！一起加油！ -yourstodiscover(Live Free Or Die); 2013-5-27 (#8218413@0)

第三周（5.27-6.2） -yourstodiscover(Live Free Or Die); 2013-6-2 {170} (#8227410@0)
这周大约跑了28Km.

5.28: 6Km treadmill running ;

5.29: 6Km treadmill running ;

6.1: 8Km road running；

6.2: 8Km road running with Runningroom 10K Clinic Group.
第四周（6.3-6.9)?? -ace300(FeelFree); 2013-6-22 (#8258383@0)

补上第四周（6.3-6.9) -yourstodiscover(Live Free Or Die); 2013-6-23 {432} (#8260247@0)
6.2 早上跑完右膝盖内侧下方就有疼感觉.
咨询了Group leader,我跑姿有点问题，并且建议我把穿了N年的运动鞋换有cushioning的鞋.
6.5 treadmill running 6.5Km 右膝盖疼有点加重.
6.7 在网上定的 Asics牌运动鞋和GPS + heart rate monitoring 的手表到了.
6.8 早上Road Running 2Km 多时右膝盖疼痛不可忍受, 但走不太疼.
下午到社区中心滑了一个小时冰,还能做右侧的CROSSOVER .
感觉右膝盖疼痛不是大问题. 到网上一搜同病相怜的很多.

这周跑了近9Km就挂了.

第五周（6.10-6.16）?? -ace300(FeelFree); 2013-6-22 (#8258384@0)

补上第五周（6.10-6.16) -yourstodiscover(Live Free Or Die); 2013-6-23 {66} (#8260253@0)
这周没有跑.
主要是在GYM里玩椭圆机以及室外快走,坚持每天锻炼30分钟.

第六周（6.17-6.23) -yourstodiscover(Live Free Or Die); 2013-6-23 {200} (#8260257@0)
6.19 treadmill running 3.2Km
6.22 road running 3.2Km
6.23 road running 3.2Km
这周跑了近10Km右膝盖疼没有全恢复还有点疼感觉.
还有一个星期，Runningroom的半马TRAINING就开始了，右膝盖有点不给力.

:) 有伤痛就悠着点吧，毕竟不年轻了，有些东东真不能全靠拼意志。 -mountaincat(走地猫); 2013-6-23 (#8260268@0)

平常练习时候靠感觉，宁可强迫自己不跑也不强迫跑。比赛时候可以拼一下意志，情绪怒起来，反正周围都是洋鬼子，新仇旧恨从1840年开骂，格外有劲。 -ccbird(菜菜鸟); 2013-6-24 (#8260939@0)

没有大问题, 找出原因, fix就行了. -ace300(FeelFree); 2013-6-24 (#8260454@0)

昨天在路上碰到一胖姐，先是她们4人小分队在前面跑，后这胖姐不知怎么停下来了，路过时，朝我非常凄美地一笑，应该鼓励她走一走别停，终究没说 -tryitagain(试一试); 2013-6-24 (#8260523@0)

第七周（6.24-6.30) -yourstodiscover(Live Free Or Die); 2013-7-7 {152} (#8280002@0)
感谢楼上各位。

整个JUNE 都被右膝疼折磨。但跑半马的决心没有动摇。
６。２６在treadmill 试跑,右膝还有点疼。
这周其余时间在GYM里玩椭圆机以及室外快走。
第八周（7.1-7.7) -yourstodiscover(Live Free Or Die); 2013-7-7 {387} (#8280007@0)
７。２ RUNNING ROOM 半马CLINIC第一天，共有大约６０多人参加，开始大家介绍自己的长跑经历和GOAL.
大部分人都有跑马经历。旁边有位老奶奶要跑纽马，还有一位大妈跑过芝马，听的我这个从今年五月开始练长跑目标减体重２０磅的菜鸟热血澎湃。
随后大家室外6K 跑，开始右膝不适，坚持跑完右膝略微有一点疼。
７。６室外4K跑。
７。７和RUNNING ROOM的GROUP 室外8K跑。
其它每天5K室外快走。
这周跑了１８K。

加油! 对于伤痛关键是科学面对, 多和跑友和教练交流, 不断学习, 不断尝试, 水平就不知不觉提高了, 受伤的机会也会变得越来越小. 推荐杂志<<Runner's World>>, $36两年24期. -ace300(打铜); 2013-7-7 (#8280622@0)

谢谢你的鼓励，现在右膝已恢复。以后要加倍小心。 -yourstodiscover(Live Free Or Die); 2013-7-8 (#8281771@0)

今早和Gym的跑友们冒雨在树林中trail run, 很爽. -ace300(打铜); 2013-7-7 {44} (#8280658@0)
看了你这贴我在想，长跑是否能治疗中年忧郁症？人停下来就是觉得空虚。 -walkthrough(mindfulness); 2013-7-7 (#8280674@0)

跑马不仅需要体能和技术, 还要有些toughness 和spiritual. -ace300(打铜); 2013-7-8 {258} (#8280984@0)
有一定的道理. 跑马不仅需要体能和技术, 还要有些toughness 和spiritual. 年青人注重竞技和fun, 中年人多少都会追求一些精神的东西, 这也是为什么跑马以中年人为多数. 跑马中最让人震撼的不是跑得最快的, 而是那些看上去根本不像跑步的--肥胖的, 年老的, 得cancer的, 残废的等.
我这次跑半马对好成绩没有奢望，只是想通过这几个的准备能减体重就满足。玩了才发现跑马和减肥并没有太大的关系， -yourstodiscover(Live Free Or Die); 2013-7-8 {182} (#8281773@0)
跑一次全马消耗的热量是正常人每天消耗两倍而已，更何况是跑半马啦，有点郁闷，再加上跑步这运动容易上瘾，前一段时间在路上每次看到跑步的人都被感郁闷，好在右膝恢复了不然快得中年忧郁症了。

你基本上已经上瘾. 祝贺你这么快就上到这个台阶, 有些人化很长时间或干脆放弃. 其它东西像速度, 技术, 减肥等等不用急, 十年八年够你慢慢捉摸. 跑步对很多人是life-term hobby. -ace300(打铜); 2013-7-9 (#8283085@0)

是吗？这对我可是大好消息，我现在经常闲的郁闷，有时自己玩一会篮球，感觉就好一些，天冷了试试跑步。 -walkthrough(mindfulness); 2013-7-9 (#8283130@0)

第九周（7.8-7.14) -yourstodiscover(Live Free Or Die); 2013-7-20 {756} (#8299337@0)
7.9 topics was ＂How to buy the right running shoes＂.

https://www.youtube.com/watch?v=BehpU8DguG0

Saucony的销售人员主讲大约20分钟. 其实running shoes不论多牛多贵穿在脚上舒服还是最重要地.

随后5k记时跑，根据跑的时间分成5个组.

7.13 Road running 5K

7.14 Road running 7K, 我所在的小组算比较慢的但不是最慢的，我跑着跑着就跑到前一个组里，以后应注意先学会慢跑.

这周跑了17K.
第十周（7.15-7.21) -yourstodiscover(Live Free Or Die); 2013-7-21 {364} (#8299871@0)
7.16 topic was 长跑所需的一些装备包括衣服以及酷暑中长跑需要注意的事项.
这个星期出奇的热，晚上7点室外还是30摄氏,跑友热情也很高好像没有缺席的.
跑完5K也是大汗淋漓上衣全湿透了，灰长灰长地舒服.
7.18 室外5K跑
7.20 室外4K跑 +8K 走.
7.21 室外9K跑.

大约跑了23K.

终于恢复每周跑4次，每周跑20K+.
跑了十周快一半了，体重减了十磅，比较满意但还需努力！

+U+U!! -ace300(打铜); 2013-7-21 (#8300093@0)

第十一周（7.22-7.28) -yourstodiscover(Live Free Or Die); 2013-8-5 {266} (#8319338@0)
7.23 Stretch training and 5k road running
7.24 5k road running
7.26 45 minutes cycling program in Gym and 2k road running
7.27 4k road running
7.28 9k road running in the morning and 2k road running in the evening

Totel 27k running
第十二周（7.29-8.4) -yourstodiscover(Live Free Or Die); 2013-8-5 {225} (#8319340@0)
7.30 Nutrition training and 6k road including hills running
7.31 5k road running in the rain
8.2 4k Road running in the rain
8.3 5k running including 3k tempo run
8.4 10k road running

Totel 30k running

:) 加油！什么时候比赛？ -mountaincat(走地猫); 2013-8-5 (#8319678@0)

October 20 2013 -yourstodiscover(Live Free Or Die); 2013-8-6 (#8319945@0)

离目标越来越近! -ace300(打铜); 2013-8-6 (#8319965@0)
还有近三个月,加油. -safegas(想飞的骆驼); 2013-8-6 (#8320873@0)

第十三周（8.5-8.11) -yourstodiscover(Live Free Or Die); 2013-8-11 {793} (#8327271@0)
谢谢楼上的鼓励，你们的鼓励是我坚持跑下去的动力。

参加RUNNING ROOM不仅和各种各样的跑友每周一起练两次，还有机会接触到＂补品＂或着可能是菜铁人说的百家＂饭＂ ENERGY GELS。
开始二周店里给大家免费试吃，希望几周以后每个跑友都像这样去跑。

可能是几周以后销量没有什么变化,一调查发现跑友包括我在内收了补品都没有吃。
这周二的TRAINING TOP WAS ENERGY GELS专门请一大＂毒＂贩子给大家放＂毒＂讲解如何吃ENERGY GELS.

8.6 5K 包括４ Hills road running
8.7 5K road running
8.8 6K road running
8.10 7K road running
8.11 10K road running
Total 33K .

本人从八月中旬到八月底和家人到加西休假二个星期多。
争取带上跑鞋有机会也跑一点。

支持! 今早也跑了12k, 与本村的四位跑友(Scotiabank race 2半, 2全), 他们跑公路, 我跑碎石路边作为trail run训练. -ace300(打铜); 2013-8-11 (#8327410@0)

今天（８月２４）在老四川吃完晚饭沿着９９号公路北上获知明天２０１３加拿大铁人在喂死了开练，这里有人去玩吗？ -yourstodiscover(Live Free Or Die); 2013-8-25 (#8348226@0)

以后会去的，不过明年还是去翠湖山庄铁人赛。 -iron(Ironman 2013); 2013-9-2 (#8358677@0)

第十四周（８.１２-８.１８) -yourstodiscover(Live Free Or Die); 2013-9-1 {73} (#8357835@0)
８.１３: ７K 包括５ Hills road running

随后和家人开始了加西之旅。
第十五周（8.19-8.25) -yourstodiscover(Live Free Or Die); 2013-9-1 {1769} (#8357913@0)
在落鸡山的日子里早起晚归地抢拍日出和日落，忍住了没有练跑步。

去温哥华的路途中在KELOWNA住了一晚，我想起了包里那双跑步鞋，早上起来跑了一次也是这次旅行里的唯一一次。

8.21 : 4K road running

在跑步的途中用小DC照了几张:
CITY HALL 在湖边. 谁知几天之后在喂死了，２０１３ CANADA 铁人三项男子第一名 Trevor Wurtele 是来于这个CITY，他的成绩是8小时39分33秒。

原居住人的语言里KELOWNA是灰熊，真的没见到假的看到一头。

我是先知道BIG WHITE 滑雪胜地后来才知道KELOWNA这个CITY，其实这里盛产水果，酒也有名。
这样桶子街边很常见.

湖边的雕塑

湖边码头

早晨路上的行人
第十六周（8.26-9.1) -yourstodiscover(Live Free Or Die); 2013-9-2 {249} (#8358438@0)
这次加西之旅玩地比较轻松，体重还长了些…

回来后马上开始练跑步，还有近两个月的时间还要努力…

8.28: 5k Road running
8.29: 7k Road running
8.31: 8k Road running
9.1: 16k Road running (这辈子第一次跑这么长)

Total: 36k Road running

Good job! -iron(Ironman 2013); 2013-9-2 (#8358679@0)

谢谢铁人的鼓励！ -yourstodiscover(Live Free Or Die); 2013-9-16 (#8377555@0)

第十七周（9.2-9.8) -yourstodiscover(Live Free Or Die); 2013-9-16 {105} (#8377560@0)
9.3: 9K running
9.4: 5K running
9.5: 5K running
9.7: 5K running
9.8: 16K running

Total:40K
第十八周（9.9-9.15) -yourstodiscover(Live Free Or Die); 2013-9-16 {357} (#8377565@0)
9.8 跑完１６K后，计划这周稍微一努力总里程可以超过一个全马.
9.9早上起来感到身体不舒服, 本认为已经有大约两年没有感冒了再加上跑步锻炼应和感冒绝缘了，谁知还是不幸中了。
9.10 只坚持上半天班就请假回家卧床去了。
9.11 晚上感觉好些就跑了５K
9.12 跑了５K
9.14 跑了8K
9.15 跑了12K

这周共跑了30K.

跑后才知道感冒应停跑要好好休息，否则会有生命危险，后怕！

"neck rule" - Symptoms below the neck (chest cold, bronchial infection, body ache) require time off, while symptoms above the neck (runny nose, stuffiness, sneezing) don't pose a risk to runners continuing workouts. -iron(Ironman 2013); 2013-9-16 (#8377953@0)

谢谢！正在读从图书馆借一本关于跑步的书，看到了如下一段： -yourstodiscover(Live Free Or Die); 2013-9-16 {238} (#8378448@0)
Lung infection -Donot run! A virus in the lungs can move into the heart and kill you. Lung infections are usually indicated by coughing....

我感冒严重时也咳嗽，现在快好了但偶尔也咳嗽...看来咳嗽不是肺部感染引起的，否则现在不会在这儿YY..
很有用的信息，谢谢分享！周日很High的跑完13.1迈后也中招了。现在季节变换天气转凉，跑友们注意保暖.. -nonrunner(湖滨斑马); 2013-9-18 (#8380793@0)

Have a speedy recovery! -iron(Ironman 2013); 2013-9-18 (#8380800@0)

Thanks! -nonrunner(湖滨斑马); 2013-9-18 (#8380815@0)

第十九周（9.16-9.22) -yourstodiscover(Live Free Or Die); 2013-9-29 {106} (#8398649@0)
9/17 6k running
9/18 8k running
9/19 8k running
9/21 8k running
9/22 18k running

Total:48K
第二十周（9.23-9.29) -yourstodiscover(Live Free Or Die); 2013-9-29 {246} (#8398650@0)
9/24 8k running
9/25 8k running
9/26 8k running
9/28 10k running
9/29 18k running

Total:52K

已经到二十周了，身体状况还好没有伤痛，
但虽着Mileage的增加，周日长跑后还是很疲劳的。
今天看到很多跑友吃ENERGY GEL，考虑也该搞点补补。
第二十一周（9.30-10.6) -yourstodiscover(Live Free Or Die); 2013-10-6 {373} (#8409071@0)
10/1 10K running
10/2 10k running
10/3 6k running
10/5 7k running
10/6 21k running

Total:54K

今天LSD的距离计划是20K，是这个PROGRAM 最长的一次跑.
早上在小雨中跑地很爽就多跑了1k多凑了一个半马的距离.

我的体重减２０磅的目标也提前完成了.

还有两周就去TORONTO参赛，我的斑马之路也快到终点.

第一个斑马不希望跑出多牛的PR，能在关门前轻松完成就很知足了.

加油！ -worldy(worldy.ca); 2013-10-6 (#8409164@0)
赞! 跑到了半马/没有受过伤/减20磅. -ace300(SpeedyGolf); 2013-10-7 (#8409622@0)
恭喜提前达到减重目标！ -iron(Ironman 2013); 2013-10-9 (#8413306@0)

第二十二周（10.7-10.13) -yourstodiscover(Live Free Or Die); 2013-10-20 {362} (#8428000@0)
10/6 第一次在练习中跑了一个半马的距离后在心里上已经没有恐惧感了.

10/8 跑了这个Program 最Tough的12K including 4X1.6K speed running.
10/9 感觉右脚的Ankle 不舒服发现有点肿了，但走路不疼.
10/10 5k running,右脚腕有点疼.
10/13 和ROOMING ROOM 跑友跑最后一次6k LSD.我只跑了５k 就一瘸一拐就走到PARKING LOT 开车回家.

晚节不保，最后又受伤了.

这周Total跑了22K.
第二十三周（10.14-10.20) -yourstodiscover(Live Free Or Die); 2013-10-20 {847} (#8428017@0)

10/16 休息了二天后试慢跑1K, 右脚腕还没有恢复.
10/17在WALMART 买一个Ankle support，其实我也知道这东西用处不大，心理安慰而已.
10/19去CNE那儿取了BIBS.
今天（10/20）早上一家人开车去TORONTO给我加油.

今天是跑步的好天气.我原计划能跑下来的行，进入CORRAL 看到2小时15分的兔子后头脑一热忘了右脚腕疼就决定跟它跑.
开跑后虽然一直担心右脚腕疼加重，但跑了2K多就嫌它慢了就不和它跑了，去追2小时的兔子，但一直追到.
后半程速度一直再掉，17k时看到2小时的兔子竟不知道从那儿冒出超我而去，我这这时的状态不允许再飙速度了.
最后终于2小时6分多安全跑完了自己的第一个半马.

在排队去食物时见到了RUNNING ROOM 几个跑友大家击掌庆祝＂YOU DID IT！＂

YES，I DID IT！

祝贺! YOU DID IT! -ace300(SpeedyGolf); 2013-10-21 (#8428232@0)

非常感谢ACE300，IRON 等等的网友一惯的鼓励... -yourstodiscover(Live Free Or Die); 2013-10-20 {94} (#8428033@0)
我用五个多月走完了我的斑马之路，也完成最初设定的目标,结果我也非常满意.

再次感想大家，再见！

恭喜！恭喜！ -iron(Ironman 2013); 2013-10-21 (#8428298@0)

@Ontario

第二十三周（10.14-10.20)

Replies, comments and Discussions:

More Topics