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@Ontario

中年妇女学自由泳。

meisuowei(msw)
我的基础是只会 BREAST STROKE，就是蛙泳。会换气。速度慢，游得距离很短，肌肉无力。下决心要改变现状。找了老师，教了 30 分钟。后来几次自己练习。我备了以下工具，供大家参考。 现在还在练习中，兴趣很浓。

大力推荐 YOUTUBE 的这个 CLIP:
http://www.youtube.com/watch?v=W5yvhDCBj7I

游泳帽：尼龙的，好处是不像胶皮的扯皮肤和头发。缺点是头发都会湿透。

http://www.amazon.ca/Water-Gear-Lycra-Bathing-Cap/dp/B00AWNQ0F4/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1379820010&sr=8-1&keywords=Water+Gear+Lycra+Bathing+Cap

游泳脚蹼：帮助臀部和腿部不下沉，腰部可以挺直。这样可以进行呼吸，手臂，身体转动的适应。适应以后就可以摆脱脚蹼了，期待中。

http://www.amazon.ca/FINIS-Floating-Fins-Grey-Size/dp/B004UM7A84/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1379820106&sr=8-1&keywords=FINIS+Floating+Fins+%2C+Red%2FGrey+%28Size%3A+7-9%29

鼻夹：不呛水。对我帮助蛮大的，起码我不慌张。

http://www.amazon.ca/Cressi-200189-Swimming-Nose-Clips/dp/B00AWNPXV6/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1379820225&sr=8-1&keywords=Cressi+DF+200189+Swimming+Nose+Clips

泳衣：我选的是 TYR 两面穿的。这样身体可以崩得紧些，有点腹带的那么个意思。
http://www.amazon.com/TYR-Sport-Womens-Reversible-Diamondback/dp/B000JNKVSY/ref=sr_1_2?s=sporting-goods&ie=UTF8&qid=1379820580&sr=1-2&keywords=SWIM+SUIT+WOMEN

眼镜：最近才知道买 PRESCRIPTION 的 GOOGLE。果然给力很多，不用咪咪眼，和平时眼镜一样清楚。清楚后，就不慌了。
http://www.triboutique.ca/TYR-Corrective-Optical-Swim-Goggles-p/tyr_lgopt.htm

(#8386016@0)
Last Updated: 2013-9-21
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Replies, comments and Discussions:

  • 枫下沙龙 / 户外活动 / 中年妇女学自由泳。 -meisuowei(msw); 2013-9-21 {1698} (#8386016@0)
    我的基础是只会 BREAST STROKE，就是蛙泳。会换气。速度慢，游得距离很短，肌肉无力。下决心要改变现状。找了老师，教了 30 分钟。后来几次自己练习。我备了以下工具，供大家参考。 现在还在练习中，兴趣很浓。

    大力推荐 YOUTUBE 的这个 CLIP:
    http://www.youtube.com/watch?v=W5yvhDCBj7I

    游泳帽：尼龙的，好处是不像胶皮的扯皮肤和头发。缺点是头发都会湿透。

    http://www.amazon.ca/Water-Gear-Lycra-Bathing-Cap/dp/B00AWNQ0F4/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1379820010&sr=8-1&keywords=Water+Gear+Lycra+Bathing+Cap

    游泳脚蹼：帮助臀部和腿部不下沉，腰部可以挺直。这样可以进行呼吸，手臂，身体转动的适应。适应以后就可以摆脱脚蹼了，期待中。

    http://www.amazon.ca/FINIS-Floating-Fins-Grey-Size/dp/B004UM7A84/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1379820106&sr=8-1&keywords=FINIS+Floating+Fins+%2C+Red%2FGrey+%28Size%3A+7-9%29

    鼻夹：不呛水。对我帮助蛮大的，起码我不慌张。

    http://www.amazon.ca/Cressi-200189-Swimming-Nose-Clips/dp/B00AWNPXV6/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1379820225&sr=8-1&keywords=Cressi+DF+200189+Swimming+Nose+Clips

    泳衣：我选的是 TYR 两面穿的。这样身体可以崩得紧些，有点腹带的那么个意思。
    http://www.amazon.com/TYR-Sport-Womens-Reversible-Diamondback/dp/B000JNKVSY/ref=sr_1_2?s=sporting-goods&ie=UTF8&qid=1379820580&sr=1-2&keywords=SWIM+SUIT+WOMEN

    眼镜：最近才知道买 PRESCRIPTION 的 GOOGLE。果然给力很多，不用咪咪眼，和平时眼镜一样清楚。清楚后，就不慌了。
    http://www.triboutique.ca/TYR-Corrective-Optical-Swim-Goggles-p/tyr_lgopt.htm

    • 看着您老像体育用品经销商嘛～～嘿嘿。。 -4_fun(寻开心: 誓别三推); 2013-9-22 (#8386099@0)
      • 人家那是欲善其事，先利其器。 -doji(Iron Chef Mr. White); 2013-9-22 (#8386195@0)
        • 错廖。我以前对老外的行头多很不一为然，觉得雷声大雨点小。后来发现行头有时还是重要的。 -meisuowei(msw); 2013-9-22 (#8386245@0)
        • 有个问题，倒是。 -meisuowei(msw); 2013-9-22 {45} (#8386250@0)
          为啥 AMAZON.CA 的价钱比 AMAZON.COM 高很多涅？
          • 你又不是不知道美国东西便宜 -barbell(夏令时); 2013-9-25 (#8391820@0)
    • don't use fin. 会搞坏动作。打腿有fin和没fin动作是很不一样的。 -jeffrey815(Smartiecat); 2013-9-22 (#8386214@0)
      • 我也脚着是这么回事，才用了一次 FINS。差别很大。但是我呼吸的时候，由于右侧有力，所以喜欢右侧水下的时候换气，另一侧就费劲，所以想把呼吸练好（就是每3个 STROKE 换气）。 -meisuowei(msw); 2013-9-22 (#8386228@0)
    • 泳衣挺漂亮的。眼镜是带度数这么便宜啊，我也准备在这个网站买了 -barbell(夏令时); 2013-9-25 (#8391824@0)
      • Mine set was $4.99+ shipping. There was a 小插曲，so I ended up paying $4 for a google -5.0. -meisuowei(msw); 2013-9-25 (#8391840@0)
      • Swimoutlet.com -meisuowei(msw); 2013-9-25 (#8391844@0)
    • 实践证明鼻夹和脚蹼都是不大有用的，希望没有误导其他妇女。最近没有几次机会。今天算是好歹把伪自由泳学会了。接下来要练长距离了。 -meisuowei(msw); 2013-10-5 (#8407755@0)
      • fin很有用，俱乐部都要求有，鼻夹肯定没用 -oasis(oasis); 2013-10-6 (#8408884@0)
        • 我今早又去练习了。昨天减慢了手臂挥动频率。今早减慢了脚打水的频率，能游的距离明显加长了。都没有用 FIN，以后也不打算用。孩子游泳队教练偶尔会让孩子们把 FIN 戴上。其他时候都不用了。 -meisuowei(msw); 2013-10-6 (#8408894@0)
        • 下周找个机会把自由泳和蛙泳展示给教练，让教练挑挑毛病。然后再独立练几周。 -meisuowei(msw); 2013-10-6 (#8408896@0)
      • Nice. -worldy(worldy.ca); 2013-10-6 (#8409158@0)
        • 呵呵，颈椎骨加了片固定金属片，以为人就废了呢。这一动起来，又活蹦乱跳的了，比以前还欢实。 -meisuowei(msw); 2013-10-6 (#8409163@0)
    • 总结。 -meisuowei(msw); 2013-10-12 {410} (#8417597@0)
      总共练习了不到 10 次，印象中大概是 8 次左右，每次不超过 40 分钟。基本能掌握要领了。接下来练习是耐力。

      我主贴推荐的那个 YOUTUBE CLIP 很有用，动作关键都在里面。另外我要说的就是开始练习的时候尽量不要太快。就像慢跑和快跑的区别一样。快跑时，体力消耗迅速，动作忙乱，不适合自己逐渐熟悉水和自己。在身体和精神状态允许的情况下，尽量 PUSH 自己，这样有了动力，进步会快。

      愿妇女网友都动起来，身体/精神健康，充满活力。
      • 鼓励 -winewine(酒); 2013-10-12 (#8417915@0)
    • Support - 我是属于旱鸭子类型的，闷着头可以游点，但出头换气，绝对沉。也参加过学习班，但没起色，大概是器材不到位＾－＾。请问楼主住在哪儿，有机会要观摩学习下。 -livemylife(静水深流); 2013-10-12 (#8417781@0)
      • 能推荐游泳老师吗? 俺怎么也学不会游泳中换气, 想再试试. 谢! -xiaomihu(小迷乎); 2013-10-25 (#8436467@0)
        • 从蛙泳练起吧。老师可以不必要。我学自由泳，老师就带了 30 分钟，剩下都是自己摸索，对自己身体的了解。在上肢开始压水，手在水边刚刚向下的时候，开始呼气，吹泡，等到手划到最深的地方，你的头探出水面，吸口气，然后埋头，蹬腿，再重复。 -meisuowei(msw); 2013-10-25 (#8436481@0)
          • 感激不尽! -xiaomihu(小迷乎); 2013-10-25 (#8436508@0)
            • 感谢自己。 -meisuowei(msw); 2013-10-25 (#8436510@0)
    • 还有PRESCRIPTION 的泳镜？学习了。 -copperbean(豆豆 - 轻云出岫); 2013-10-25 (#8436523@0)
      • ＣＯＳＴＣＯ曾经有卖过~～ -littlebird09(小小鸟); 2013-10-25 (#8436525@0)
      • swimoutlet.com 很便宜 -mountaincat(走地猫); 2013-10-25 (#8436531@0)
      • 超好用，还便宜。豆姐试试。 -meisuowei(msw); 2013-10-25 (#8436534@0)
    • 好像忘记了耳塞？那玩意儿对我来说是必需品，游泳裤忘穿了耳塞都不能忘。 -ccbird(菜菜鸟); 2013-10-25 (#8437484@0)
    • 游泳眼镜有度数好啊，水下可以看大腿了 -vega_lee(天津包子-就不改); 2013-10-25 (#8437494@0)
      • 你。。。 -tyra(笨Tyra); 2013-10-25 (#8437499@0)
      • 包子大毛腿有啥可看滴。。。。 -tigar25(大忽悠之。。。。); 2013-10-25 (#8437504@0)
        • 那就不用带有度数的了。 -vega_lee(天津包子-就不改); 2013-10-25 (#8437581@0)

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