6点起床, 喝几杯冷开水, 6:30到Gym. 热身20分钟. 起动两部treadmill, 一部设速度在3.8mph, 用来走路cool down, 另一部用来作速度训练, 坡度设在1, 从8mph开始跑, 跑一会停下来马上到旁边另部上走, 边走边测心跳, 走一会下来拉伸四肢, 包括IT band, 然后再跑. 依照这个循环, 逐渐加速到12mph. 总共跑了十次这个速度, 每次一分钟, 其中两次是8的坡度. 8:30 跑完. 再加15 分钟全身拉伸, 20次俯卧撑. 这时全身湿透, 机器也是汗渍斑斑, 中间喝了一支水. 最后喝protein shakes. 冲个热水凉. 走出Gym, What a day!
下面是训练时的音乐.
下面是训练时的音乐.