本文发表在 rolia.net 枫下论坛没啥，兄弟我去年10月开始重新锻炼（中断N年，N>15），开始只能走路，还不快，慢慢的，后来当然是越走越快，现在走路没意思了，基本是跑一下走一下交叉，全程跑心理和体力关都没过，现在天天6KM的话，人还行，但是瓶颈在小腿肌肉，一出门就跑，小腿肌肉受不了，跑不了多久，要快走warm好几公里，再开始效果才好，但那时候基本就快到家了，回忆起来，这六个月里，瓶颈那是一个接一个，自己慢慢克服调整吧，膝盖骨胶原什么，能补也稍微补充下。
瓶颈基本就是，体力（气喘），突破后，变肌肉，从小腿开始，疼的恨不得走不动，然后慢慢调整，到下一个体力瓶颈，再到另一块肌肉瓶颈，我反反复复至少3轮，才到现在这个样子。又到了小腿肌肉瓶颈，体力气喘基本不是问题，想跑，小腿肌肉不拉开的话，根本没办法，拉开需要很长时间（我不做预热动作的），等到拉开了，舒服了，基本30多分钟就过去了，最后2km，很快就到家了。现在发挥最好的是50分钟，6km多点，速度大概在7.5公里每小时，现在暂时是突破不了这个记录了。
具体呢，肚子小了一圈，体重掉了5-6公斤，耗时半年多了，冬天只要不大学盖地，零下20度也出去了。其中肌肉瓶颈很有意思，小腿开始，然后又一阵子是大腿，内侧，外侧，轮流来，我的经验是，那些常年不动的肌肉，只要瓶颈突破一次，以后只要不再遇到，基本就没有这个瓶颈了。
我小腿外侧肌肉，刚开始走，搞了一趟，现在跑步量增加，又来了；整个过程中，腰，大腿、膝盖，踝关节，都要注意，不同阶段都会有不同感觉的，切记不可急于求成，伤了膝盖或者任何关节或者肌肉，不行就慢慢走，一点点来。
整个恢复没个半年一年是不大可能的，对我这个个体来说。因为我最担心膝盖问题，跑之前就看到很多急于求成伤了髌骨的跑步例子，所以，我前3个月，基本没跑过，而且，开始补充骨胶原，不用按照上面的计量吃，毕竟我们只是预防膝盖，我省钱，每天只吃一颗骨胶原，500mg，另外一颗善存就好了。
看看我这慢跑的瓶颈啥时候能过吧，全程跑下来，只怕至少还要半年，因为也没人逼没人教，都是自己慢慢弄。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net
瓶颈基本就是，体力（气喘），突破后，变肌肉，从小腿开始，疼的恨不得走不动，然后慢慢调整，到下一个体力瓶颈，再到另一块肌肉瓶颈，我反反复复至少3轮，才到现在这个样子。又到了小腿肌肉瓶颈，体力气喘基本不是问题，想跑，小腿肌肉不拉开的话，根本没办法，拉开需要很长时间（我不做预热动作的），等到拉开了，舒服了，基本30多分钟就过去了，最后2km，很快就到家了。现在发挥最好的是50分钟，6km多点，速度大概在7.5公里每小时，现在暂时是突破不了这个记录了。
具体呢，肚子小了一圈，体重掉了5-6公斤，耗时半年多了，冬天只要不大学盖地，零下20度也出去了。其中肌肉瓶颈很有意思，小腿开始，然后又一阵子是大腿，内侧，外侧，轮流来，我的经验是，那些常年不动的肌肉，只要瓶颈突破一次，以后只要不再遇到，基本就没有这个瓶颈了。
我小腿外侧肌肉，刚开始走，搞了一趟，现在跑步量增加，又来了；整个过程中，腰，大腿、膝盖，踝关节，都要注意，不同阶段都会有不同感觉的，切记不可急于求成，伤了膝盖或者任何关节或者肌肉，不行就慢慢走，一点点来。
整个恢复没个半年一年是不大可能的，对我这个个体来说。因为我最担心膝盖问题，跑之前就看到很多急于求成伤了髌骨的跑步例子，所以，我前3个月，基本没跑过，而且，开始补充骨胶原，不用按照上面的计量吃，毕竟我们只是预防膝盖，我省钱，每天只吃一颗骨胶原，500mg，另外一颗善存就好了。
看看我这慢跑的瓶颈啥时候能过吧，全程跑下来，只怕至少还要半年，因为也没人逼没人教，都是自己慢慢弄。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net