鱼清蒸,加点生抽。每天喝牛奶-加拿大的产奶的牛是不容许喂荷尔蒙和抗菌药的,所以比较安全,不一定要organic的。cheese和酸奶也是每天必吃的,butter-也是奶制品,每天早饭涂在面包上,有时候用花生酱代替。中饭学校吃。晚上主食我一般让她吃egg noodle 或者pasta,这些都含有鸡蛋,蛋白质比米饭高多了。我们自己就吃小米,燕麦,chickpea, quinoa, buckwheat 等含蛋白质和铁高的杂粮取代米饭。菜以蔬菜,豆制品,鱼类,鸡蛋为主,肉类一周一两次而已。metro有tradiontal raised 猪肉和鸡买,价格比一般的高出1/3,organic beef我一般去loblawys 或者local organic农场的肉铺里买,价格一般是一倍,但是我们肉吃得很少,所以也无所谓。