25日圣诞节，多云，3公里的风，零上5度。尽管一天前刚刚在TRENDMILL 上进行了一次10公里跑，完成了本周的公里数。还是经不住冬日里这样难得的好天气的诱惑。按一下GARMIN，出发。

一直在坚持10公里跑，从去年冬天到今秋，成绩还提高了不少，虽然也常提醒自己，树立正确的跑步观，不要关注成绩，可是常常忍不住地冲一下，招来一阵批评。入冬以来，天气渐冷，10K不会太大的进步了。总想加长些距离。网上说以10%递加比较好。所以，目标设定12K。

10K后，感觉良好，心跳和呼吸都很正常，腿部仍有足够力量，于是决定跑15K。
16K后，路面变成上坡，有饥饿感，想吃刚蒸出来的大馒头，准备不足，没带水和吃的。左大腿开始略有酸痛。于是，微微减速，防止抽筋。最后一公里右腿也开始有酸痛感。差点想停下来走，突然，“铁兄”两个金光闪闪的大字，浮现在眼前，绝对不是眼冒金星。榜样的力量是无穷的，提醒自己要坚持。稍稍加大摆臂，以减轻腿部负担。终于冲过20K。

腿酸痛了一天，第二天恢复正常。

这是我的第一个20K，感觉还不错。不像想象的那么Challenge, 很enjoy.
总结：腿部力量还需加强。吃的喝的也的带上。

祝大家新年好！