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@Ontario

祝贺碰到瓶颈! 对初期瓶颈, 任何一个办法或一点改进都可轻而易举地突破它. 提个基本但很重要的: 科学走路, 即用巧力, 用最少的体力走最多的路, 这涉及到如何跨步, 摆手, 移动重心, 呼吸等等, 建议看书上网问人, 多尝试多体会, 逐渐找到适合自己的最佳走姿.

ace300(BirdieEagle)
(#7938812@0)
Last Updated: 2012-12-6
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Replies, comments and Discussions:

  • 枫下沙龙 / 户外活动 / 到了瓶颈，请教运动达人关于体力提高的方法：我今年一直走Trail（平坦）锻炼。走了大半年但发现体力，速度都提高的很慢。一般中速走不到1小时就累了，腿发沉+心跳加速。（大概速度50分钟6500步。） -luckymom(五月); 2012-12-4 {371} (#7934853@0)
    照这种速度，再走1年，我的体力也跟不上我爸去爬山。我不知道问题在哪？是运动量不够，还是花样不够？好像已经到了运动的瓶颈，我非常着急。现在天冷了，我在Gym锻炼。希望各位运动达人帮我出出主意，如何快速提高我的体力和速度。万分感谢了。

    我这个月在Gym的计划是：

    每周去3次，每次20分钟 Eliptical X-trainning level 1 ，+ Weight Machine （腿，臂，腹+背，一次一项，一周全身轮一遍）
    • 少吃一点，减轻自重？ -pitaya(pitaya); 2012-12-4 (#7936153@0)
      • 我从小就很瘦弱。想给自己3个月的时间，增重到100磅 ：） -luckymom(五月); 2012-12-5 (#7937311@0)
        • 这个属于XB -pitaya(pitaya); 2012-12-6 (#7939757@0)
    • 我以前说过，还是慢跑最有效。 -iron(1/2 ironman x3); 2012-12-5 (#7936378@0)
      • 别说跑了，中速走1小时心脏都受不了了。跑步对心脏的要求更高，我更不行了。 -luckymom(五月); 2012-12-5 (#7937320@0)
        • 游泳降低心跳狠见效 -tryitagain(试一试); 2012-12-5 (#7937760@0)
    • 当然是吃万能的脂肪了，看看麦克船长突飞猛进的传奇就知道了。 -remember123(remember123); 2012-12-5 (#7936810@0)
      • 跑步膝盖疼，容易受伤，得病等，都是缺少脂肪的表现 #6919578@0 -remember123(remember123); 2012-12-5 (#7937680@0)
    • “腿发沉+心跳加速”要看情况。虽然通常来说锻炼的过程之一就是让心跳保持在一个适当的速度并且持续一段时间，但是首先看自己的身体和心肺功能有没有问题。锻炼不足的虚弱，可以通过运动提高。如果有问题，就要很小心，找专业人士咨询。 -soaringpig(好奇的猪); 2012-12-5 {261} (#7937851@0)
      如果坚持走路锻炼，可以逐渐提高速度，等到能以大约100米/分钟的速度走30分钟，慢跑应该也没问题了。

      链接中是锻炼中的心跳速度，不过只是个大概，因为不同的锻炼的理想心跳速度不同。确定自己当前的锻炼心跳速度，比如100/分钟，保持这个强度20-30分钟就足够了，一个小时太长。
      • 谢谢信息。我的肺活量比较小，不知道这个和运动时心脏的承载有没有关系？还有那个Heart Monitor到底有没有必要带？难道锻炼的时候还要老看胳膊不成？ -luckymom(五月); 2012-12-5 (#7937897@0)
        • 我知道的锻炼肺活量的理想运动是游泳、跑步和自行车。不知道走路对肺活量的效果。不需要随时测心速，每次锻炼停下来后马上测一次足够。 -soaringpig(好奇的猪); 2012-12-5 {143} (#7937967@0)
          在身体没有毛病的情况下，找到那种呼吸跟不上，心几乎要跳出来的感觉并且坚持10分钟（可以先从几分钟开始）以上，每周3次，一段时间后心肺功能会有变化。
        • 要根据自己身体能力，有人心跳２００没事，有人１３０就受不了，跟感觉走，觉得心肺受不了就慢下来。 -tjhong(以后再说); 2012-12-6 (#7938849@0)
    • 祝贺碰到瓶颈! 对初期瓶颈, 任何一个办法或一点改进都可轻而易举地突破它. 提个基本但很重要的: 科学走路, 即用巧力, 用最少的体力走最多的路, 这涉及到如何跨步, 摆手, 移动重心, 呼吸等等, 建议看书上网问人, 多尝试多体会, 逐渐找到适合自己的最佳走姿. -ace300(BirdieEagle); 2012-12-6 {319} (#7938812@0)

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