不知Dulphin, 3yi and Grace出发了没有 -1963(li) @安省华人论坛:安省枫下论坛 The Rolia Forum of Ontario

枫下沙龙 / 户外活动 / 现在的人都喜欢挑战极限，大峡谷R2R2R要16小时完成，这都不要命了，比Dulphin还要猛。 -dong911(i love you); 2012-9-4 {167} (#7757113@0)
他的计划：
打算走/跑grand canyon 的 r2r2r，目前的意向是9月30日（可能热）/10月28日走，因为是全月，晚上走会方便一点。全程大约70多公里，爬升3000多米，计划16个小时跑完。

不知这位大侠上不上rolia，我原计划九月三十日走。但考虑夜晚主要靠头灯，峡谷里月光的影响不会太大，所以改计划十月七日走。另外还要多走2miles去Robbin Falls，不知可否与大侠探讨一下行程。两人路上有个照应。 -dulphin(rocky); 2012-9-4 (#7757239@0)
江山代有猛人出哪，不会是wang3yi？ -mountaincat(走地猫); 2012-9-4 (#7757244@0)

maybe not. -dulphin(rocky); 2012-9-4 (#7757316@0)
wang3yi 与我，hiking只在伯仲之间。他的hiking时间应和我的差不多。他的跑步和骑车是我所不及。 -dulphin(rocky); 2012-9-4 (#7757330@0)
我去取签证这会你们就开始人肉搜索啦，好好猜吧，我一会就回北京了，走走路去。 -dong911(i love you); 2012-9-4 (#7757362@0)

DONG总（书记）好好玩。那位隐身高人现现身呗，省得被人肉啦。 -mountaincat(走地猫); 2012-9-4 (#7757472@0)

是我，但是现在只是意向，没有最后定。16小时是根据我去年 48公里，1000米爬升，用时7小时推算的，现在在训练hill running, 如果自己情况可以的话，会和老乡一起参加，就是不能够同步走，相互照应一下也好。 -wang3yi(wang3yi); 2012-9-4 (#7758599@0)

Dulphin 上坡实力远超过我，他说20几个小时是比较保守啦，r2r2r最快的成绩是6个多小时。 -wang3yi(wang3yi); 2012-9-4 (#7758606@0)
哈哈，DONG总还真会卖关子搞气氛。玩train running我知道的就你一个，你又在邮件组里显示过强烈兴趣。你们俩一个走一个跑（这都给谁煽乎的，目标都够抢眼），只要不受伤肯定都能完成。好好做功课，也准备好应急方案，万一运气不好及时撤退下次卷土重来，安全第一安全第一。 -mountaincat(走地猫); 2012-9-4 (#7758884@0)
很强！佩服！16小时很挑战，祝你成功！ -flyingroc(rr, Colorado); 2012-9-5 (#7759066@0)
天那，22公里，1000米爬升，我用的时间还不止7小时。你背多重的包？中间休息吗？ -winewine(酒); 2012-9-5 (#7759364@0)
我去年和Mike走Bruce Trail，41km， 0爬升，用时 7hrs10mins。wang3yi是翻山越岭如履平地，我是走平地如履平地，差距不是一般的大啊。 -dulphin(rocky); 2012-9-5 (#7760500@0)
啊呀，都有人招啦，刚从北京回来刚快上来看看，你也太禁不住考验了，这要是在从前，还没开始过堂你就投降了， -dong911(i love you); 2012-9-10 (#7771772@0)

呵呵，我觉得没有必要隐瞒。最近训练的不太规律，周末根据身体状况可能要跑一个长距离的绕城跑,感兴趣的可以参加。 -wang3yi(wang3yi); 2012-9-10 {466} (#7772205@0)
东面从don valley的trail开始，向南到达water front trail然后向西, 直到humber river trail 向北，到达finch ave 以后向东，根据体力情况，如果体力不支的话从finch 地铁站坐车回家，全程大约45公里，如果体力还好的话，向南沿yonge 街回家，全程大约60公里。

早晨7：30从家出发

8：00 到 Parliament/Queensquay （3km)
9:30 到 water front/humber river (累计14km)
11:30 到 humber river/finch (累计32km)
13:00 到 yonge/finch (累计45km)
15：00 到家 bloor/parliament （累计60km）

从上周日开始，连续走/跑了5天，一共走/跑了86公里，今明两天休息，周日打算走/跑环多伦多的trail, 计划跑45-50公里左右，pace 在7-8min/km. -wang3yi(wang3yi); 2012-9-13 (#7779257@0)

:D :D :D 好象俺严刑逼供哎~ DONG总这么快就从北京遛完回来了？你这资源实在得天独厚得天独厚。 -mountaincat(走地猫); 2012-9-11 (#7772966@0)

有资源不充分利用那就是浪费，准备明年走深圳百公里。 -dong911(i love you); 2012-9-11 (#7773700@0)

不写点儿北京百里的现场文字录播么，海外军团多伦多团长？ -mountaincat(走地猫); 2012-9-11 (#7773761@0)

我是来给wang3yi同学摇旗呐喊的，加油！！ (闪～～～～～～～～) -qqxk(缱绻星空); 2012-9-15 (#7782748@0)

谢谢，今天跑步训练的总结 -wang3yi(wang3yi); 2012-9-16 {1983} (#7784237@0)
本文发表在 rolia.net 枫下论坛今天跑了环多伦多trail的西半环，从parliament st. 跑到湖边，然后沿着water front trail 跑到humber river trail 北上, 最后沿着finch ave 往东跑到finch subway station.

共跑了46.6 公里，爬升了678米，下降了692米，共用时间5小时19分，平均速度8.74公里/小时。

背包是 gregory stimulus pack, 5L 容量，（http://www.amazon.com/Gregory-Stimulus-Active-Trail-Pack/dp/B000UM99I2/ref=cm_cr_pr_product_top）带了1.6升的水装在水袋里，还有1.4升的powerade，带了两个能量bar, 和一个越南的sandwich,还有手机，手机的备用电池，信用卡，钱等，出发的时候一共重9.5磅。今天天气非常凉爽，非常适于跑步，早晨出发前吃了两个t&t的面包，出发时体重是149.5lb,整个过程我喝了1.4升的powerade,吃了越南的sandwich，josie 还给了我一个power gel, 吃sandwich的时候是边走边吃的，全程没有肠胃不舒服的情况，也没有脱水的情况发生，水最后还剩0.5升左右，能量bar 没吃，最后结束时包的重量是3磅，体重是147lb。

经验总结

1 感觉10lb 是我running 的时候能够负重的最大极限了，刚开始跑的时候感觉非常重，后来喝水以后就轻了一些，希望能够减到8lb 左右。

2 感觉 gregory stimulus pack，虽然轻，也贴背，但是容量比较小，装东西比较难，背负系统也不是特别理想，希望能找到8-10升左右，稍微大一点的包。

3 犹豫要不要带水袋，好处是喝水方便，不好的地方是清理麻烦，喝水量不容易控制，而且水管一直在我胸前晃来晃去。

4 手机(htc amaze) 每个电池充满后大约只能用3个小时来记录行进的轨迹，加上305大约可以用12个小时，我可以记录大约20小时的轨迹。

5 营养/水控制得不错，基本上是每一公里喝一小口水，每5公里摘包拿能量饮边走边喝，35公里吃的越南的sandwich，水可能代的优点多，下次都带能量饮？

6 中午暴晒的时候对速度还是有一定影响的，要注意。

7 由于上上周背痛，主要的训练都在上周，从上上周日开始到上周四连续跑了5天，一共跑了大约90公里，周5，周六休息，今天跑了46.6公里,感觉身体还能承受，肌肉有些酸疼，itbs 在30km左右有点紧，走几步就好了，膝盖没有问题。从前几周主要骑车为主，到这一周跑步突然上量到130km而没有受伤，最关键的一点就是速度要慢，还有就是有walking break。但是大峡谷上下坡要大很多，对膝盖考验要很大，所以下一步要多进行上下坡的训练，并带tracking pole?更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net

得知wang3yi同学要跑多伦多西半环，俺们自行车小分队决定骑West Humber River Trail, 从Finch的北边开始骑，沿着trail 南下到湖边，期待途中偶遇wang3yi，为牛人鼓劲加油。 -worldy(worldy.ca); 2012-9-16 {750} (#7784302@0)
当我们骑到湖边的Humber Bay 大桥时，wang3yi 先我们一分多钟从大桥拐入trail 往北跑，因我们是从bike trail 绕到桥上的而失之交臂。

不过在我们返回的路上远远看到一个矫健的身影，虽然那时wang3yi 已经跑了20多公里，依然精神抖擞，不见疲倦，真是大牛人！
超级强！ -szww33(azure); 2012-9-16 (#7784312@0)

拍得真好 -wang3yi(wang3yi); 2012-9-16 (#7784326@0)

大峡谷最主要的是热。你有人照应吗？千万不要一个人跑。那里trail上的尘土情况怎么样？会不会到处飞扬？ -winewine(酒); 2012-9-16 (#7784321@0)

谢谢关心，我尽量会在rocky去的那个weekend 去，相互也有个照应。高温的确是第一大敌人，我可能尽量会在晚上跑。下一步训练，主要以hill running，不带水running，night running 为主。 -wang3yi(wang3yi); 2012-9-17 (#7784821@0)

太强了:D 你也太省水了么，近50KM才喝2L多，我5K回来就能喝掉1L，夏天外出自己喝的水都背不动:P -mountaincat(走地猫); 2012-9-16 (#7784382@0)

主要是昨天天气非常凉爽，前20公里我只喝了一瓶能量饮，我平时还是挺能出汗喝水的。 -wang3yi(wang3yi); 2012-9-17 (#7784795@0)

太牛了！ -iron(1/2 ironman x3); 2012-9-17 (#7785041@0)
我觉得带水袋还是要好很多，喝水方便，水管可以用个小夹子固定，否则你要多带好几个水瓶子吧。水袋清洗也很简单，我用的是这个Platypus Cleaning Kit小工具： -worldy(worldy.ca); 2012-9-17 {415} (#7786027@0)

http://www.mec.ca/AST/ShopMEC/Packs/HydrationPacks/BottlesAccessories/PRD~5015-829/platypus-hydration-system-cleaning-kit.jsp
http://www.mec.ca/AST/ShopMEC/Packs/HydrationPacks/BottlesAccessories/PRD~5015-829/platypus-hydration-system-cleaning-kit.jsp
补充几点装备. -polya(海陆空); 2012-9-17 {265} (#7786119@0)
R2R2R必须带头灯, 雨衣兼防寒衣, 帽子. 浓缩能量Gels. 补水的纸杯(可以用锥形的), 净化药片. 哨子, First Aid. 火柴和小刀. 估计你减重的任务还不轻.
可以看一下我的背包: http://www.mec.ca/AST/ShopMEC/RunningAndFitness/RunningPacks/PRD~5023-763/gregory-wasatch-12-daypack.jsp

你这装备也太复杂了，又不是backpacking，火柴swiss 刀，头灯，你还劈柴生火搭shed躲雨御寒哈？ -winewine(酒); 2012-9-17 (#7786338@0)

恩，头灯是必须得带的。看trail的状况比bruce trail 好很多，也没有什么动物，如果天气过热的话，我可能会主要晚上走。 -wang3yi(wang3yi); 2012-9-17 (#7786460@0)

你……不会跑整夜吧？ -mountaincat(走地猫); 2012-9-18 (#7786753@0)
晚上有蛇。我买的头灯特小, Petzl ZIPKA®² -winewine(酒); 2012-9-18 (#7788011@0)

SouthKaibabTrail上见过一位这样的大侠，我们走下去，他跑上来，比骡子快多了。
-photohiker(photohiker.net); 2012-9-17 (#7786327@0)

天哪，这不天生一山羊的肌骨啊，就手上一水瓶跑大峡谷~ -mountaincat(走地猫); 2012-9-18 (#7786761@0)

欢迎wang3yi加盟，两个天津人边走边聊。期待着德云社大峡谷专场。 -dulphin(rocky); 2012-9-18 (#7786672@0)

是边跑边聊，小心别岔气了。 -dong911(i love you); 2012-9-18 (#7786707@0)

跑是不行了，只能走。德云社不行，我只好边走边唱：跟着感觉走，让它带着我，3yi就在不远处等着我。。。 -dulphin(rocky); 2012-9-18 (#7786727@0)

带WALKIE-TALKIE，你们俩跑的走的都能聊上啦 -mountaincat(走地猫); 2012-9-18 (#7786769@0)

walkie talkie可是应急用的，照你着聊法，没走一半就该没电了，得带多少电池才够聊的。他们可是多1g的多余东西都要精简的。 -dong911(i love you); 2012-9-18 (#7786906@0)

Oops... :P 那他们就别唱了，当心把狼招来~ 没招来狼招来鸟鸟雀雀的也不好~ 我闪 -mountaincat(走地猫); 2012-9-18 (#7787916@0)

10月初有事情，脱不开身，现在订到10月27日，欢迎要走r2r2r 或者r2r的一起走，路上可以相互有个照应。 -wang3yi(wang3yi); 2012-9-21 (#7793690@0)

具体计划是 26日从vegas 取车，下午到大峡谷 south rim,27日早晨四点从south rim 出发，中午12点到north rim, 晚上8点回到south rim. 28日休整/或开车到north rim . 29日早晨开车回vegas, 晚上飞机回多伦多。 -wang3yi(wang3yi); 2012-9-21 (#7793855@0)

欢迎要走r2r2r的一起走, 即使速度不一样，路上也可以有个照应。如果你走r2r, 一般来说都是从北边走，如果你27日从北面走r2r, 我28日可以开车把你从south rim 带回north rim（10月15日以后去north rim的shuttle 也停掉了）。 -- -wang3yi(wang3yi); 2012-9-21 (#7793866@0)

如果你没有太多luggage. 你可以从buffalo 走，有单程120左右税后的机票(delta)。如果从多伦多走，加航直飞最便宜也得往返440左右，一般会在下午5点左右放出来票。 -wang3yi(wang3yi); 2012-9-21 (#7795267@0)

带上脂肪 -remember123(remember123); 2012-9-21 (#7794207@0)
怎么dong大侠开山立派，告别单身，成立了组织。wang3yi又变成了独行侠。不是我不明白，这世界变化快。 -dulphin(rocky); 2012-9-21 (#7794844@0)

我又落单了。明天他们五人出发奔大峡谷了，我一个人继续走我的bruce trail。但愿不要下雨，否则完不成计划了，2天要走100km的。 -dong911(i love you); 2012-9-21 (#7795102@0)

明天出发了，据我观察，10月中旬以后北边就关了，车可能进不去了 -1963(li); 2012-9-21 (#7795143@0)

North Rim visitor center will remain open from Oct. 16 to Nov. 27, as long as no snow storm. -wang3yi(wang3yi); 2012-9-21 (#7795274@0)

你的链接多了个"l" -worldy(worldy.ca); 2012-9-21 (#7795802@0)

好好玩，回来好好讲讲。我丫头听我说R2R听得耳朵起茧子，我今年走不开，假期没处休。 -mountaincat(走地猫); 2012-9-21 (#7795851@0)

假期没出休就走一趟吧。 -worldy(worldy.ca); 2012-9-21 (#7795891@0)

这不心里狂长草啊，不是抬腿就能走滴 -mountaincat(走地猫); 2012-9-25 (#7802639@0)

想给你丫头发几张大峡谷照片，但不知怎么发 -1963(li); 2012-10-1 (#7813847@0)

BT你还没全走过吗？不如跟他们一起再去趟大峡谷吧。 -mountaincat(走地猫); 2012-9-21 (#7795849@0)

正在招兵买马，已经找到一个有意向的了。 -wang3yi(wang3yi); 2012-9-21 (#7795252@0)
不知Dulphin, 3yi and Grace出发了没有 -1963(li); 2012-10-1 {541} (#7813832@0)
我经常看的就是这几张图，涵盖了所有信息，再就是yourtube.公园visitor centre 也没有更详细的，十月底走北岸天气情况有很大变数，应有思想准备，另外有些供水点可能没有水。
夜晚头灯很关键，关了头灯，除了天上的星星，伸手不见五指，寸步难行
我的行程是：24日：North kaibab-rainbow fall-bright angel 用时11h40m
25日：South kaibab-North kaibab, 几乎用同样的时间
跟你们没法比，但我已经很满意了

http://www.everytrail.com/guide/great-hikes-in-the-grand-canyon/map

http://www.nps.gov/grca/planyourvisit/upload/Corridor_Brochure_poster.pdf

http://www.nps.gov/grca/parknews/upload/trip-planner-grca.pdf

还没出发。大峡谷白天晚上蚊子多不多？ -dulphin(rocky); 2012-10-1 (#7814243@0)

不多上面的三个连接一个是人家走过的足迹，你可以放大并转换成google mode, 便于察看地形，第二个是必备的公园手册，里面又trail map，第三个也是trailmap，距离和elevation 显示都很清楚 -1963(li); 2012-10-1 (#7814276@0)

增加了一个r2r2r的计划表 -wang3yi(wang3yi); 2012-10-4 (#7822574@0)

你8pm到south kaibab th，我记得日落以后在这边的bus就没有了。你如何离开哪，难道还接着跑不成。 -dong911(i love you); 2012-10-4 (#7822860@0)

黄线BUS的班次： -mountaincat(走地猫); 2012-10-4 {150} (#7823029@0)
Buses run every:
30 minutes 5–6:30 am
15 minutes 6:30 am to one hour after
sunset

没事，再跑3公里多，从South Kaibab Trailhead回到Visitor Centre

谢谢提醒，没想到那边下午5点半就天黑了，pipe creek vista那里能停车吗？看google map只是路边的停车区，不是停车场。不然只能搭车，或者走过去了。 -wang3yi(wang3yi); 2012-10-5 (#7823975@0)
修改了一下，只从south kaibab走，不走bright angel了。 -wang3yi(wang3yi); 2012-10-5 (#7824616@0)

不走Bright Angel？那儿的蓝线bus开到晚10点呢。Bright Angel（路上有水站）虽然比South Kaibab长几公里，但按你的计划表你可以赶上蓝线bus；从South Kaibab上来没黄线bus了就得走几公里到Visitor Centre。这里下载大图。 -mountaincat(走地猫); 2012-10-5 (#7824837@0)

你好熟啊，要不一起去？我回来时走south kaibab主要是因为如果是傍晚，kaibab 风景更加好看，如果是晚上，kaibab 更短早晨也走过，所以更不容易迷路。出来后应该很容易就找到搭车。 -wang3yi(wang3yi); 2012-10-5 (#7825830@0)

嗯，对，那个时节人比蚊子多，搭车应该不难，即使没车你再跑3、4公里也不在话下。我是很想去啊，可是家里有娃，腿上有伤，还得好好锻炼准备才不至半道上被骡子拉回来:P 你那个有意向的同伴敲定了吗？ -mountaincat(走地猫); 2012-10-5 (#7826124@0)

借问，看资料South Rim通shuttle的地段沿着崖边儿有几段相连的trail，Dong总有没有走过，观景角度如何？按说观景拍片的好角度该是从南往北望。Google 3D看得很是壮观哦。 -mountaincat(走地猫); 2012-9-25 (#7802636@0)

south rim你可以沿着rim走。有几个地方很好看。不要犹豫了。花3，5天把大峡谷玩个遍。 -dong911(i love you); 2012-9-25 (#7802701@0)

谢谢。作了比较详细的搜索，再请教：你坐过从南峰到北峰的bus或开车过那条线路吗？沿途风景如何？很远啊，4.5小时，坐bus$85/人。北峰10月15号关闭，虽然bus还通，但住宿相当地不便，最近的Kaibab Lodge都在30km外。如果路上风景没多少特点，我就想法避免。 -mountaincat(走地猫); 2012-9-27 (#7807839@0)

从south rim 开车到 north rim 4。5h 的行程不可错过，那是绝美的风景 -1963(li); 2012-10-1 (#7813840@0)

回来了，得空上帖哈。谢谢你的信息，我好作计划啦。 -mountaincat(走地猫); 2012-10-1 (#7814143@0)

想看更多照片，请尽快加入毛巾党，User name: maojindang@gmail.com, password:保密 -1963(li); 2012-10-1 (#7814187@0)

哈哈，毛巾党在招兵买马呀。 -dong911(i love you); 2012-10-2 (#7814717@0)

跑R2R2R的，这是该要出发了吧？ -mountaincat(走地猫); 2012-10-25 (#7861554@0)

good luck wang3yi! -flyingroc(rr, Colorado); 2012-10-25 (#7862347@0)
good luck wang3yi -dulphin(rocky); 2012-10-26 (#7862710@0)

刚在rio buffet 做了carb loading, 马上要开车去grand canyon, 这几天天气有点冷,谢谢祝福。 -wang3yi(wang3yi); 2012-10-26 (#7864345@0)

安全第一. -polya(海陆没空); 2012-10-26 (#7864381@0)
等你的好消息 -1963(li); 2012-10-26 (#7864386@0)

刚回来，用时 17小时14分，早晨6点20出发，下午2点40到north rim，晚上11点34到south rim。 -wang3yi(wang3yi); 2012-10-28 (#7866225@0)

恭喜恭喜，牛！！！ -dong911(i love you); 2012-10-28 (#7866227@0)
太棒了。 -worldy(worldy.ca); 2012-10-28 (#7866229@0)
祝贺！不容易啊！ -winewine(酒); 2012-10-28 (#7866252@0)
Great! Congratulations! -polya(海陆没空); 2012-10-28 (#7866277@0)
祝贺祝贺:D 回来休整好了交作业哈:P -mountaincat(走地猫); 2012-10-28 (#7866686@0)

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