本文发表在 rolia.net 枫下论坛与传统观念相反,长期坚持跑步并不能让膝盖承受更严重的损伤。从1984年开始的20多年的时间里,研究人员对一些50-60岁的长跑者(不一定是马拉松)进行了跟踪研究,并将这些人的情况与那些年龄相当但不跑步的人进行了对比。结果很让人吃惊。在1984年的时候,跑步者中大约有6.7%的人有膝盖问题,不跑步的人中则没有这样的问题。20年后的结果却显示跑步者的膝盖更为健康:跑步者中有20%的人发现了关节问题,而不跑步的人中有32%的人发现了关节问题。跑步者中约2%的人患了严重的关节炎,而非跑步者中这一比例高达10%。完成该研究是斯坦福大学医学院的助理教伊丽莎,她对此很感意外,因为她们最初的假设跑步者的关节出问题的可能性更大,问题更严重。
据《软骨与骨关节外科》杂志二月号报道,最近研究的证据表明,跑步可能会一定程度上缓解关节炎。斯坦福大学的工程师和医生组发表的一项研究表明,通过运动你的膝关节,你走路或跑步时,关机会产生一种润滑剂润滑你的关节,进而促进骨关节新陈代谢,让关节生适应你的运动习惯。让你可以跑几十公里,几十年,甚至一辈子,而不伤害膝关节。通常跑步习惯的转变会是一种伤害,让这个精致的平衡被打破,膝关节的运动部件不再是他们习惯于对准和“退行性途径”。软骨会如同不平衡的轮胎一样磨损、使人疼痛,并最终让膝关节组织解体,最终关患上节炎。
所以最好的办法是,首先确保你的膝盖在跑步的时候不受到伤害。“伤害最大的是旧伤复发,”塔克说,“当膝盖第一受伤后,进行有针对性的力量训练最好的应对方法。髋关节稳定,股四头肌,腿筋和核心都必须足够强大。只要有弱点,一些其他的肌肉或关节必须受力,这时会伤害到膝关节。”
斯坦福大学步态研究与软骨错位研究员建议“如果你的膝盖在过去受过伤,尤其是曾经撕裂,跑步前应该与你的医生交谈。但对于大多数选手则可以安心跑步。”她说,“我们研究的马拉松选手至今仍然跑步,或许他们平均每星期只跑90分钟。”
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据《软骨与骨关节外科》杂志二月号报道,最近研究的证据表明,跑步可能会一定程度上缓解关节炎。斯坦福大学的工程师和医生组发表的一项研究表明,通过运动你的膝关节,你走路或跑步时,关机会产生一种润滑剂润滑你的关节,进而促进骨关节新陈代谢,让关节生适应你的运动习惯。让你可以跑几十公里,几十年,甚至一辈子,而不伤害膝关节。通常跑步习惯的转变会是一种伤害,让这个精致的平衡被打破,膝关节的运动部件不再是他们习惯于对准和“退行性途径”。软骨会如同不平衡的轮胎一样磨损、使人疼痛,并最终让膝关节组织解体,最终关患上节炎。
所以最好的办法是,首先确保你的膝盖在跑步的时候不受到伤害。“伤害最大的是旧伤复发,”塔克说,“当膝盖第一受伤后,进行有针对性的力量训练最好的应对方法。髋关节稳定,股四头肌,腿筋和核心都必须足够强大。只要有弱点,一些其他的肌肉或关节必须受力,这时会伤害到膝关节。”
斯坦福大学步态研究与软骨错位研究员建议“如果你的膝盖在过去受过伤,尤其是曾经撕裂,跑步前应该与你的医生交谈。但对于大多数选手则可以安心跑步。”她说,“我们研究的马拉松选手至今仍然跑步,或许他们平均每星期只跑90分钟。”
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