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BINGO! 背包10磅重,现在还没有开始负重训练。
iron
(1/2 ironman)
(#7753420@0)
Last Updated: 2012-8-31
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Replies, comments and Discussions:
枫下沙龙
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户外活动
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新的一页:跑步上班
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iron
(1/2 ironman);
2012-8-31
{1439}
(#7752894@0)
本文发表在 rolia.net 枫下论坛
受一本地跑友Michael的启发,我今早突然心血来潮决定跑步上班。6点起床,倒了一瓶奶塞给小铁妞后,就把她妈叫过来陪小的接着睡。把午饭和上班的衣服跟往常一样装进了背包里,留给了孩她妈。我喝了杯牛奶吃了根香蕉就出发了。
因为已经好久没有跑过long run了,所以打算按照5:15 - 5:30/km的pace跑。刚出门,觉得钥匙串咣铛咣铛的太烦,就把它藏到了一棵大树下,希望回家后还能找到。
跑到大路口时正好看见日出,火红的太阳真的好美!让我感想到我们现在其实都还像这初升的太阳,还有好多上升的空间。几周前的一次两项赛里,有位选手80岁young!这么一比,那我还有40多年可以练。争取80岁时还能站在起跑线上。
虽然每天都骑这条路,但是一路跑的是人行道,跟平时骑车在马路上看到的东西还是不一样,好多街边精美的花草别致的小店平时都没有注意到。
过了Davisville(大约20公里处)发现前面一黄衣哥们儿也在往前跑。我心想该不会是Michael吧?两步追上去,果然是他,真是太巧了。Michael正在准备今年的多伦多Waterfront全马,也是他的首马。当年他都跑过半马了我还没有开始跑呢,整天忽悠我跟他去跑步。那时我只骑车,心想跑步多boring呀。结果不到两年我都跑了两个全马了,比他还跑的多。呵呵呵。。。
很快Michael就跑到公司了,道别后我又接着往城里跑。最后几公里了,我的腿居然还能撑着,速度一点儿都没减。上次long run训练还是密码前4月8日的21公里跑。
最后跑到了LD公司楼下,刚好26公里。时间2:13:37,平均pace 5:08/km。比我想象的好很多,看来真的是恢复了。
下个周末的Muskoka半铁还是以打酱油为主,不发全力,保守地争取平去年的成绩就好了。留着精力备战芝麻!
跑友们,芝加哥见!
更多精彩文章及讨论,请光临枫下论坛 rolia.net
http://www.mitbbs.com/bbsdoc/Running.html
为啥要跑到老婆公司楼下?你们上班的地方离得很近?
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luckymom
(五月);
2012-8-31
(#7753048@0)
取午饭和上班的衣服?
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kill_bill
(X-Ray);
2012-8-31
(#7753069@0)
BINGO! 背包10磅重,现在还没有开始负重训练。
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iron
(1/2 ironman);
2012-8-31
{122}
(#7753420@0)
今早的太阳和朝霞真的很红,很感动人。当然,咱是7AM看的,可能比不上铁哥6AM看的
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tryitagain
(试一试);
2012-8-31
(#7753097@0)
标杆人物啊,开辟新天地。下班跑回去?
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ccbird
(菜菜鸟);
2012-8-31
{356}
(#7753334@0)
需要背电脑上下班的怕实在是难了点儿,背着电脑骑自行车已经挺费劲的,要跑起来的话估计没几个星期硬盘就能颠坏了。
Muskoka别打酱油阿,今年一共俩半铁,你已经打了一个酱油,怎么也得正经来一个吧,否则都对不起你那屁4和碳轮不是?
要打酱油的话就把那个芝麻给打了算了,反正来年大铁里面带着一个马拉松,不愁没得跑。
铁哥这次你卖卖力气,我的目标是在你后面15分钟以内。
算了吧,咱俩倒过来还差不多。我5:30,你5:15!
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iron
(1/2 ironman);
2012-8-31
(#7753426@0)
我主要还是惦记着BQ那事儿,所以希望每次马拉松都能PB一点儿,然后争取明年的密码3:10BQ。
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iron
(1/2 ironman);
2012-8-31
(#7753430@0)
拜托,感情专一点好不好?大铁都挂上号了,别的不要惦记那么多,别说来年密码,我看芝麻都该取消了才好。
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ccbird
(菜菜鸟);
2012-8-31
{339}
(#7753494@0)
瘦死的骆驼比驴大,只要你稍微出点儿力气肯定比我快得多。
实事求是的说,94公里的自行车,你比我快15-20分钟很稀松,21公里跑步,你快我5-10分钟也很正常。
游泳就那么点儿时间,我再快又能快出多少?
何况我那游泳也快不到哪儿去,耐力持久型,别看游4公里可以很淡定,游500米速度也快不了多少。
所以说比较现实的估计,能在你后面15分钟以内算我没打酱油。
我这明年的大铁就是凑数的,搞定12个就可以去KONA。哈哈哈!
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iron
(1/2 ironman);
2012-8-31
(#7753664@0)
KONA是海,海水里的风浪,不白给。还有高温,关键是顶着大风骑车,就你那小身子骨还不给吹飞喽?哈,我这小身子骨现在也干巴的差不多了,三级风以上不敢出门,走路放个屁都得先找个电线杆子抱住,怕出车祸。
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ccbird
(菜菜鸟);
2012-9-4
(#7757827@0)
哈哈哈。。。今年春天有好几次骑车回家差点儿被风吹没了!都是城里那些高楼大厦搞的怪!
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iron
(1/2 ironman);
2012-9-4
(#7757934@0)
顶!赞“我们现在其实都还像这初升的太阳”:)
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flyingroc
(rr, Colorado);
2012-9-2
(#7755346@0)
赞! 一举多得! 长跑化时间, 你这是巧妙安排. 本人看重大比赛一般在treadmill边跑边看. London 奥运和meb keflezighi在treadmill较量了一把, 他跑完我跑了16 miles. BTW 分享一首running song, Happy Running!
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ace300
(BirdieEagle);
2012-9-2
{319}
(#7755384@0)
https://www.youtube.com/watch?v=5CJKXdC75UM
http://www.youtube.com/watch?v=5CJKXdC75UM
16迈 in 2:11,好快!
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iron
(1/2 ironman);
2012-9-2
(#7755529@0)
我搭公車你开小车,我买了小车你又骑车了,等我咬咬牙买了上千的公路车,你又跑歩了
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pufeng
(pufeng);
2012-9-2
(#7755522@0)
哈哈哈!你就别跑步了,okay?因为我游不过去。;-)
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iron
(1/2 ironman);
2012-9-2
(#7755523@0)
等你跑步他又hiking了,等你hiking他又驾飞机了。Iron有颗狂野的心,我永远跟不上他的搏动,所以就不跟了。
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dulphin
(rocky);
2012-9-3
(#7756200@0)
赞!悠着点,别再受伤了。
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besideu
(身边一破脑袋);
2012-9-3
(#7756243@0)
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