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My ITBS experience

yellowmaple(maple)

2010. 密马结束不久后某天long run,跑到一半后ITBS发作，未带电话和零钱，大雨中一瘸一拐走10公里回家，用了足足3个月才彻底恢复（当中不死心跑过一次跑步机，结果。。。）
2011. 夏天家里搞装修，1个半月多没跑，装修结束那天出去准备跑个爽，本来准备跑20公里，跑了10公里后没啥感觉，没往回折接着跑，结果20公里后悲剧了。在连续两个大坡后，右腿ITBS发作 + 撞墙，又是步行10公里回家，这回还忘了带水，别提多惨了。
总结这些教训，我现在给自己定了规则
1）训练时跑长就绝不跑快，跑快就不跑长
2）long run 一定带足水
3）腿一有不舒服的感觉立刻停下
4）绝对不跑double (一天里两次10公里+）

ITBS的治疗其实很简单,就是休息,彻底停跑,foam roller按摩 + IT bank stretch，一般2个月就能彻底恢复

(#7647399@0)
Last Updated: 2012-7-10
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枫下沙龙 / 户外活动 / IT band -captain_mike(麦克船长Hike-Tri); 2012-7-10 (#7646710@0)

谁又伤了吗？难怪小说里武功高的多半医术也高，受了伤自己疗着疗着一不小心就成名医了。 -mountaincat(走地猫); 2012-7-10 (#7647132@0)
好像你的研究领域又变了：-） -copperbean(豆豆 - 轻云出岫); 2012-7-10 (#7647136@0)
密市马拉松放卫星的代价，每周看三次医生。奉劝大家不为比赛的话，千万慎重跑步。骑车游泳徒步随便一个就够了。 -captain_mike(麦克船长Hike-Tri); 2012-7-10 {46} (#7647197@0)
医生说原因是weak hip,致使IT band承受过多压力。

天生跑步的料，养好了接着跑。 -remember123(remember123); 2012-7-10 (#7647298@0)
My ITBS experience -yellowmaple(maple); 2012-7-10 {661} (#7647399@0)
2010. 密马结束不久后某天long run,跑到一半后ITBS发作，未带电话和零钱，大雨中一瘸一拐走10公里回家，用了足足3个月才彻底恢复（当中不死心跑过一次跑步机，结果。。。）
2011. 夏天家里搞装修，1个半月多没跑，装修结束那天出去准备跑个爽，本来准备跑20公里，跑了10公里后没啥感觉，没往回折接着跑，结果20公里后悲剧了。在连续两个大坡后，右腿ITBS发作 + 撞墙，又是步行10公里回家，这回还忘了带水，别提多惨了。
总结这些教训，我现在给自己定了规则
1）训练时跑长就绝不跑快，跑快就不跑长
2）long run 一定带足水
3）腿一有不舒服的感觉立刻停下
4）绝对不跑double (一天里两次10公里+）

ITBS的治疗其实很简单,就是休息,彻底停跑,foam roller按摩 + IT bank stretch，一般2个月就能彻底恢复

最大的教训是：带电话和钱。：） -luckymom(五月); 2012-7-10 (#7647676@0)

电话、钱、信用卡、驾照、医疗卡。还有紧急联络卡，跑步挂瓶子的腰带上都给做好了，写上去就行。 -ccbird(菜菜鸟); 2012-7-11 {314} (#7650378@0)
问题是干嘛离家么远啊？绕着家门口不一样也是跑么？
我喜欢在小区里跑，绕一个大blog，不用过宽马路也就不用停下来等信号，离家最远也不过10分钟以内，不爽了立刻就能回家，若是白天还能顺便学习一下别人家的花草园艺。
距离也好算，我这6圈是22K，在脑子跑出精神问题之前跑出12圈，就是一大马，实在不行自家车库门口放几瓶水，也算补给

对，关键就是要彻底停止锻炼。IT band的疼痛可以忍受，就没当回事，几次等不及就开练，结果就是恶化。要老老实实歇着，早就好了。 -captain_mike(麦克船长Hike-Tri); 2012-7-10 (#7648148@0)

先改练骑车游泳，waterfront就打酱油吧 -jekky(jekky); 2012-7-10 (#7648459@0)

骑车不行，那天在Bathurst试骑，稍微上坡就剧痛。唯一能做的就是游泳，尽量不kick或带脚蹼。 -captain_mike(麦克船长Hike-Tri); 2012-7-11 (#7648588@0)

你都这样了，还能走JMT吗？211 miles 那。 -dong911(i love you); 2012-7-11 (#7648922@0)

Pat, Pat! 你这个好像挺严重的，先趴窝半年，专心练游泳。同时要找个好的sports doctor或者physiotherapist看看。我给你两个名字。 -iron(1/2 ironman); 2012-7-10 (#7648509@0)

昨天报了开始了Master Swimming的夏天program：两个月，1周6天游，含两次open water. 昨天带着脚蹼训练。今天Wilcox open water,其他几个人都是两周后参加IM Lake Placid的主，所以教练划着kayak,一路跟着我这笨人，单独吃小灶：. -captain_mike(麦克船长Hike-Tri); 2012-7-10 {132} (#7648553@0)
主要是怕我出事。别人都游2000米.我游了1000米，中间2次抽筋，另停了2次听教练指导，教练说全算上时间是30分钟，太慢所以未来上升空间不小。

没借口不练游泳了。 -captain_mike(麦克船长Hike-Tri); 2012-7-10 (#7648557@0)

你们这个俱乐部不错 -iron(1/2 ironman); 2012-7-10 (#7648562@0)

才113元,36次，比单独买门票没贵多少。 -captain_mike(麦克船长Hike-Tri); 2012-7-10 (#7648569@0)
俱乐部网址： -captain_mike(麦克船长Hike-Tri); 2012-7-11 (#7648575@0)

不错，就是太远了 -jekky(jekky); 2012-7-11 (#7649223@0)

咱们昨天好像偶遇了，你是否穿无袖WETSUIT，黑黝黝的肌肉男，一看到我就跟LD说此人是铁三练家子，一下水，你的右臂好像挥不起来，我想这老兄游泳是弱项，游得虽慢，但很直，也很顽强 -tryitagain(试一试); 2012-7-11 (#7648857@0)

拍视频很有帮助，看自己昨天的视频，两手都过中线，左手划水不到位，从腰间就出水，腿出水面打水，游泳很上瘾，总可以看见自个的不足，总是可以让自个进步 -tryitagain(试一试); 2012-7-11 (#7649416@0)

这点痛算什么，擦干泪，不要问为什么。 -tryitagain(试一试); 2012-7-10 (#7647415@0)
要注意了。 -borntobethe(云角); 2012-7-10 (#7647689@0)
一步错步步错，不能怪跑步，只因你没专业咨询过，瞎跑... -littlesweetbean(咖啡卷发); 2012-7-10 (#7647702@0)
Weak hip. 也就是说要多打PP. -polya(EasyWave); 2012-7-10 (#7648116@0)
留得青山在，这半年安心游泳就好。不过游泳也要小心肌肉拉伤，有一次游泳次缝匠肌抽筋，吓坏了我了。 -ccbird(菜菜鸟); 2012-7-11 (#7649211@0)

同样情况也发生在我LD身上, 她化了二个月才恢复. 我so far so good (Thanks God) -ace300(BirdieEagle); 2012-7-11 (#7648845@0)

个人体会 -ace300(BirdieEagle); 2012-7-11 {715} (#7648936@0)
1. 了解自己的Body, 不能硬来
2. 要有耐心. 跑步就像slow cooking, 距离和速度慢慢增加
3. fitting 鞋, 不同路况用不同的鞋
4. 宁愿少跑, 不能减少必要的warm up and cool down
5. 配合辅助训练
6. 科学跑步, 多学习多体会
7. 学会用简单的方法对付身体的不适, 看医生是最后的option. 医生有时将问题复杂化

Happy Running!

https://www.youtube.com/watch?v=mPWgkM2GMB8
http://www.youtube.com/watch?v=mPWgkM2GMB8
LD 是什么的简称？搞体育比赛的一般都有伤，所以以娱乐为主比较好，量力而行。 -winewine(酒); 2012-7-11 (#7648998@0)

LD=wife, 很多人开始只是娱乐, 慢慢就觉得娱乐不够, 要不断加码. -ace300(BirdieEagle); 2012-7-11 (#7649027@0)

LD 是妻子的意思,L代表什么，D又代表什么？我怎么也想不出来。是不是lovely darling? -winewine(酒); 2012-7-11 (#7649185@0)

Ling Dao 领导 -dulphin(rocky); 2012-7-11 (#7649236@0)

听起来很吓人，谁能用通俗一点的中文说说这是什么毛病吗？英文烂 -yan52911(听风就是雨); 2012-7-11 (#7648966@0)

跑残了。 -ysysning(樱桃果果); 2012-7-11 (#7648971@0)

船长练游泳才是真正的实至名归。趴窝之后，重出江湖可得悠着点儿. -dulphin(rocky); 2012-7-11 (#7649258@0)

@Ontario

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