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@Ontario

I'LL 谢谢！ 从10K练起 ......

traveling(Traveller)
本文发表在 rolia.net 枫下论坛以前,一直在坚持跑步，通常3K左右，超长的还没有长过10K，更不用说半马和马拉松了。

第一次10K是在附近中学的运动场完成的，25圈。不说成绩，只是跑下来了。感觉很好，增添了许多信心。

从此，每周一次的10K成了我信心的加油站。在大汗淋漓的行进中，一周的烦恼和疲劳随之而去，完成最后一步时的那种感觉…如果只能用一个字来形容,就是”爽”,两个字”很爽”. 中间的其他天,作些力量和放松性的活动, 让身体休息和恢复.

科学的理论可以指导实践.偶然一次在超市买了一本Running杂志10K专刊,几点TIPs,对以后的跑步还是很有帮助的. 大概是:
1. 不要总想着还有很远, 每一个时刻保持步幅和放松.
2. 将10K分成几个部分, 分段完成,在心理上保持信心.
3. 每1K开始快跑前10步.
4. 后2K比较疲劳, 尽量保持姿势.
5. Focus on race.

操场的好处是没有坡度, 地面沙质对关节有缓冲, 可是环境有些枯燥, 圈数还容易记乱. 冬季结束后, 从操场转向了小区街道.

跑步不免也成为有时和朋友谈论的话题, 鼓励之余, 有的朋友会关心的说, 小心膝关节,小心伤身体. 我会开玩笑的说,到很老的时候, 我的关节可能不动了, 但心脏还跳, 你们可能关节还好,但心脏不跳了.哈!哈!哈! 一个玩笑. 但是运动营养和恢复,应该是长距离跑友注意的一个方面.

近期发生的跑步选手的意外, 让有的人谈跑变色, 其实大可不必. 绝大多数跑友更加健康相对于缺乏运动的人. 听听专家说, A RUNNER’S HEART IS SAFER THAN MOST. (page 60, RUNNING, May & June 2012)更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net
(#7608966@0)
Last Updated: 2012-6-21
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Replies, comments and Discussions:

  • 枫下沙龙 / 户外活动 / 回复：Herman-老运动员了，半马才是目标？ 买了Garmin 410, 用得不错，谢谢铁兄推荐，鞋也买了，，，一并感谢！ -traveling(Traveller); 2012-6-14 {842} (#7592375@0)
    老的业余运动员---
    从小学就立志参加学校运动会，直到初中毕业都没有被班级队选上过。
    一来是个头矮，二来也没有锻练过。上了高中，个头才有点起色，更加热爱体育运动，早上坚持跑步。
    高一终于参加上了校运会。第一次跑4x400接力，没经验，开始太猛，200m后就不行了，接棒第一，交棒最后。
    1500跑下来了，但也没名次，那时觉得报名1500，都是需要勇气的，坚持下来，就感到很不错。
    又坚持锻炼了半年，到春季运动场会时，三级跳取得第二，4x100第二，1500已经有了名次，得了两支圆珠笔，有一支拿到时，就已经坏了，还不能换。
    但从此，每当站在跑道上是，总是无比兴奋，一次又一次的去挑战自我，，，享受每一次的挑战，，，
    以后800取的第二，1500第三，越野赛第二，跳远第三，，，高三进入了校长跑队。但我总绝的我的速度还可以，总想跃跃欲试一下短跑，，，，，。有一天终于站在了100米的赛道上，那是大一，，，，，，那一次得了6支圆珠笔，全被同学们瓜分了，哈！哈！哈！
    未完，，，待续，，，
    • 问一嘴，铁兄推荐了什么跑鞋？ -yan52911(听风就是雨); 2012-6-14 (#7592401@0)
      • 鞋这个东西很personal，每个人的情况都不一样，实在是不好推荐。 -iron(1/2 ironman); 2012-6-14 (#7592875@0)
      • 从10K练起... -traveling(Traveller); 2012-6-21 {1251} (#7608954@0)
        本文发表在 rolia.net 枫下论坛以前,一直在坚持跑步，通常3K左右，超长的还没有长过10K，更不用说半马和马拉松了。

        第一次10K是在附近中学的运动场完成的，25圈。不说成绩，只是跑下来了。感觉很好，增添了许多信心。

        从此，每周一次的10K成了我信心的加油站。在大汗淋漓的行进中，一周的烦恼和疲劳随之而去，完成最后一步时的那种感觉…如果只能用一个字来形容,就是”爽”,两个字”很爽”. 中间的其他天,作些力量和放松性的活动, 让身体休息和恢复.

        科学的理论可以指导实践.偶然一次在超市买了一本Running杂志10K专刊,几点TIPs,对以后的跑步还是很有帮助的. 大概是:
        1. 不要总想着还有很远, 每一个时刻保持步幅和放松.
        2. 将10K分成几个部分, 分段完成,在心理上保持信心.
        3. 每1K开始快跑前10步.
        4. 后2K比较疲劳, 尽量保持姿势.
        5. Focus on race.

        操场的好处是没有坡度, 地面沙质对关节有缓冲, 可是环境有些枯燥, 圈数还容易记乱. 冬季结束后, 从操场转向了小区街道.

        跑步不免也成为有时和朋友谈论的话题, 鼓励之余, 有的朋友会关心的说, 小心膝关节,小心伤身体. 我会开玩笑的说,到很老的时候, 我的关节可能不动了, 但心脏还跳, 你们可能关节还好,但心脏不跳了.哈!哈!哈! 一个玩笑. 但是运动营养和恢复,应该是长距离跑友注意的一个方面.

        近期发生的跑步选手的意外, 让有的人谈跑变色, 其实大可不必. 绝大多数跑友更加健康相对于缺乏运动的人. 听听专家说, A RUNNER’S HEART IS SAFER THAN MOST. (page 60, RUNNING, May & June 2012)更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net
    • 膜拜前辈！ -iron(1/2 ironman); 2012-6-14 (#7592869@0)
      • 原来"Traveller"是个真人不露相！我的回复太浅薄了，惭愧惭愧。愿看到你的现在进行时。 -herman6292003(Herman); 2012-6-16 (#7597175@0)
        • 是的。真正的牛人都是很低调的真人不露面（比如seawork）。往往是船长和我这种半桶水才整天在网上jjww的。哈哈哈！不过能忽悠一堆人一起来运动也是挺快乐的一件事。 -iron(1/2 ironman); 2012-6-17 (#7598175@0)
          • 从船长铁兄等学到很多东西,也愿意像他们一样分享自已的快乐,教训和经验. 祝大家Happy Running! -ace300(BirdieEagle); 2012-6-20 (#7604954@0)
        • 只是一名体育爱好者而已。共勉！ -traveling(Traveller); 2012-6-20 (#7604701@0)
      • 不敢，不敢。铁兄，名副其实。 -traveling(Traveller); 2012-6-20 (#7604696@0)
    • 这一次得的是第一，总算有了个冠军的头衔。 -traveling(Traveller); 2012-6-20 {909} (#7604735@0)
      以后，也拿了几次800，跳远，100的第一。
      最可惜的一次是400米，训练了2个月，赛前放松游泳后，练起跑，由于水较凉，热身不够，右腿严重拉伤。
      虽然进了决赛，还是没跑出期望的成绩.运动最怕受伤.

      体育是一种风度，一种精神，一种美。
      速度美，协调美，技巧美，力量美，悲壮的美...,马拉松是一种坚毅的美,我非常喜欢看马拉松比赛,电视转播从头到尾一点不觉得枯燥,那是一种精神,一种激励.
      无论是哪一个集团(指前后)的选手,专业的还是业余的,都令人敬佩!

      也曾尝试过各种运动,还是发现跑步是老天赐给我的礼物.
      现在也没啥运动会可参加的了,自己也就是到运动场,测一下百米,看400还能不能跑到一分以内,自己可以来了,迎新年长跑赛来n圈,自娱自乐...体验回味一下气氛...

      多次到现场看北京国际马拉松,现在好像名气越来越小了...现在好像还有,. ,现在知道了很多像波马,纽马,新马,密马,汉马,...可惜没能到现场观看.
      去年到现场观看多伦多马拉松,凛冽的寒风中看到一批批跑过来的选手,为他们加油的同时,让我感到热血沸腾.
      我知道离马拉松还很远,但从此开始了我的长跑征程...
      • 严重同意"速度美，协调美，技巧美，力量美，悲壮的美",不跑不知道,越跑越能体会这种美. -ace300(BirdieEagle); 2012-6-20 (#7604927@0)
      • 好样的。赞一个。 -captain_mike(麦克船长Hike-Tri); 2012-6-20 (#7606579@0)
      • 敬佩敬佩！我都是三十好几了才拿了个小冠军。对了，你加入我们的跑友google邮件组了吗？有机会一起去比赛。 -iron(1/2 ironman); 2012-6-20 (#7606611@0)
        • 跑友google邮件组如何加入？ -herman6292003(Herman); 2012-6-21 (#7608830@0)
          • PM me your email address -iron(1/2 ironman); 2012-6-21 (#7608912@0)
        • I'LL 谢谢！ 从10K练起 ...... -traveling(Traveller); 2012-6-21 {1239} (#7608966@0)
          本文发表在 rolia.net 枫下论坛以前,一直在坚持跑步，通常3K左右，超长的还没有长过10K，更不用说半马和马拉松了。

          第一次10K是在附近中学的运动场完成的，25圈。不说成绩，只是跑下来了。感觉很好，增添了许多信心。

          从此，每周一次的10K成了我信心的加油站。在大汗淋漓的行进中，一周的烦恼和疲劳随之而去，完成最后一步时的那种感觉…如果只能用一个字来形容,就是”爽”,两个字”很爽”. 中间的其他天,作些力量和放松性的活动, 让身体休息和恢复.

          科学的理论可以指导实践.偶然一次在超市买了一本Running杂志10K专刊,几点TIPs,对以后的跑步还是很有帮助的. 大概是:
          1. 不要总想着还有很远, 每一个时刻保持步幅和放松.
          2. 将10K分成几个部分, 分段完成,在心理上保持信心.
          3. 每1K开始快跑前10步.
          4. 后2K比较疲劳, 尽量保持姿势.
          5. Focus on race.

          操场的好处是没有坡度, 地面沙质对关节有缓冲, 可是环境有些枯燥, 圈数还容易记乱. 冬季结束后, 从操场转向了小区街道.

          跑步不免也成为有时和朋友谈论的话题, 鼓励之余, 有的朋友会关心的说, 小心膝关节,小心伤身体. 我会开玩笑的说,到很老的时候, 我的关节可能不动了, 但心脏还跳, 你们可能关节还好,但心脏不跳了.哈!哈!哈! 一个玩笑. 但是运动营养和恢复,应该是长距离跑友注意的一个方面.

          近期发生的跑步选手的意外, 让有的人谈跑变色, 其实大可不必. 绝大多数跑友更加健康相对于缺乏运动的人. 听听专家说, A RUNNER’S HEART IS SAFER THAN MOST. (page 60, RUNNING, May & June 2012)更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net
          • 又多一个runner! 我偶尔也跑操场, 建议是一半顺时一半反时方何 to balance 两腿的压力. -ace300(BirdieEagle); 2012-6-21 (#7609226@0)
            • 似乎有道理，又好像没有道理。哲学说，人不能两次踏入同一条河流。 -herman6292003(Herman); 2012-6-22 (#7609668@0)

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