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很多人都这么路子，我也是3年前被大夫说胆固醇高

ccbird(菜菜鸟)

另外看着同龄的朋友们一个个都发福，一照镜子发现自己也一身赘肉，当年骑摩托车的夹克都拉不上拉链。
于是开始游泳、滑冰、哑铃、打沙袋，外加控制饮食，后来遇到了铁哥，跑步、自行车。

各种运动都有各自的特长，有的互补有的互相抵触，跑步相对最容易上手，毕竟最原生态的运动。个人感觉，跑步是很容易push心跳并且长时间保持的项目。打沙袋可以把心跳push的更高更快，但很难长时间保持，当然也有个别能连续打沙袋几小时的狂人。

运动和营养同理，均衡，别盯着哪样往死里磕，只要别冲突太大，各种运动都来点儿，做园艺也可以算是不错的运动，前不久做了点院子里的园艺，居然会腿疼，显然腿上还有那么一部分肌肉骑车和跑步都练不到的。

(#7550494@0)
Last Updated: 2012-5-29
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枫下沙龙 / 户外活动 / （转帖）跑步对健康的影响很深远啊 -iron(1/2 ironman); 2012-5-26 {901} (#7545380@0)
先上俺cholesterol历年的数据

        Total     Tri    HDL    LDL
7/2009     205    130    41    138
3/2010    227    86    48    152
6/2010      189    130    34    129
6/2011     170    121    43    103
5/2012    160    61    58    98

俺也算是经常运动的人，10年3月前一直打网球，每周至少打个4-5个小时，可
cholesterol一直居高不下，需要高的低，需要低的高，直到医生建议俺：该吃药了。
什么？俺虽说早已而立之年，可还不至于天天吃药至终老吧，受了刺激于是决定打球的
同时跑步。

从10年三月开始保持打球频率的同时一周跑个几次，但时间和长度均不定，不过
cholesterol值也开始好转，虽然需要高的HDL仍然没有大的起色，LDL也一直在100以上
。直到今年三月，俺参加公司活动跑了第一个official的5K，公司十几号人第二，受了
鼓舞决定开始有规律的跑步。至今每周跑5次，weekday四天，周末一天长跑，二周前体
检，俺第一次HDL接近60了。

呵呵，跑步真是不错的运动啊，不跑不知道。

我开始跑步也是因为血脂高，甘油3脂是正常的3倍，跑了几个月指标就正常了，我家庭医生都给惊了一下。。。当然我饮食也控制了一下 -meat_head(_); 2012-5-26 (#7545681@0)
这样的运动量是降的过程。维护就不应该这样了吧？什么是 BALANCE？你总结了吗？ -c__wang(cwang); 2012-5-26 (#7545688@0)
看来要开始练慢跑了。。。 -worldy(worldy.ca); 2012-5-27 (#7546850@0)

+1 -szww33(azure); 2012-5-28 (#7548536@0)

的确是，网球既不减肥也不减胆固醇，双打的运动量网球不如羽毛球。LG是在BANFF/JASPER爬洛矶山尝到甜头的，血压胆固醇都降得多，回来徒徒步跑一跑多注意饮食，现在已经完全正常了。 -mountaincat(走地猫); 2012-5-27 (#7546951@0)
谢谢你的分享, 我家老公更是"三高",希望你的经历能影响到他. 请你给个"处方"吧, 如每天跑多少米,怎样的速度,等等, 再谢! -shelleyjz(Lady of Ice); 2012-5-28 (#7548094@0)

这不是我的经历，是我转贴的人家的。不过作为新手，可以根据能力从2公里或者3公里开始跑，不要跑快了，慢跑就好。当然快慢是相对的，每个人的标准都不一样，但有一个简单的检测方法就是跑的时候还能够正常交谈。如果上气不接下气，说话都要中断，那就是跑太快了。 -iron(1/2 ironman); 2012-5-28 (#7548146@0)

谢谢,今天回去就督促老公制订计划! -shelleyjz(Lady of Ice); 2012-5-28 (#7548395@0)
真的吗，可是我每次跑步都不想说话，最多说个“excuse me, thank you”，停下来需要走几步呼吸才能正常，难道我跑得太快了？？要不周日你现场指导指导我们妇女同志 -babyface077(想吃丝娃娃); 2012-5-28 (#7549045@0)

不得不顶着钢盔说两句，跑步1）fun 2) race 3)fit， fit不等于healthy. 如果是为了健康，这话题就大了去了，跑步承受不起。 -captain_mike(麦克船长Hike-Tri); 2012-5-28 (#7548858@0)

个案不代表普遍性。信教，信功，甩手疗法，红茶菌，打鸡血都有无数神奇成功的个案，甭说这了，癌细胞都能变没。关键别什么都一窝蜂，找到自己喜欢的且适合自己的运动，没有的话从游泳，自行车，徒步这些有氧运动开始，逐步增加运动量。这些都比跑步安全。 -captain_mike(麦克船长Hike-Tri); 2012-5-28 (#7548862@0)

美国每年有几百万到上千万人因跑步而受repetitive stress injuries -captain_mike(麦克船长Hike-Tri); 2012-5-28 (#7548871@0)

每天有上千人膝盖，踝关节，。。受伤。 -captain_mike(麦克船长Hike-Tri); 2012-5-28 (#7548874@0)

而至少同样好处如果不是更多的swim,bike,walk/hike比例要小得多。 -captain_mike(麦克船长Hike-Tri); 2012-5-28 (#7548884@0)

游泳要技术，骑车屁股疼，我看还是走路比较好。。。 -ding_ding(丁_丁); 2012-5-28 (#7548895@0)

+1，骑车我真的觉得磨屁股，游泳太麻烦，还伤头发，呵呵。所以我只能走路或者跑步 -babyface077(想吃丝娃娃); 2012-5-28 (#7549049@0)

游泳还真是我从来没受过伤的运动，没有之一。不过也的确伤头发和皮肤，得花不少时间修护，尤其多伦多本来就干燥。 -mountaincat(走地猫); 2012-5-28 (#7549563@0)

徒步是不是也可以达到锻炼的效果，跑步实在是跑不动啊。。。 -ding_ding(丁_丁); 2012-5-28 (#7548892@0)

为了健康，徒步更好。跑步要控制在有氧低心率很难，避免受伤更是门艺术。 -captain_mike(麦克船长Hike-Tri); 2012-5-28 (#7548902@0)

船长，你现在知道我说的欠揍贴是什么意思了吧。 -c__wang(cwang); 2012-5-28 (#7548864@0)

我的贴？ -captain_mike(麦克船长Hike-Tri); 2012-5-28 (#7548877@0)

跑步for fun？我不是，你也不是！但是适当的跑步有益健康是无可厚非的。另一方面跑马拉松比赛的确不是很健康，有些过了，但是肯定还是比couch potato健康。 -iron(1/2 ironman); 2012-5-28 (#7549375@0)

曾经是 1），自从有了目标，就变成了2），结果副产品3）先实现了。 -captain_mike(麦克船长Hike-Tri); 2012-5-28 (#7549407@0)
恐怕对很多人来说跑步是最痛苦最枯燥的运动，没有之一……游泳也挺枯燥，如果我眼神儿好些能够看得清水里的风景或者边儿上的帅哥美女，可能就不那么枯燥了。:D -mountaincat(走地猫); 2012-5-28 (#7549616@0)

铁哥当时推荐给我的一本书，主要讲健康。只要１８元钱，图书馆借的话免费，： -captain_mike(麦克船长Hike-Tri); 2012-5-28 (#7549085@0)

讲fitness 和 health 的不同。想fitness 很容易，health 很难：1）改变饮食 2）改变生活方式 3）心里健康 4）适当运动 -captain_mike(麦克船长Hike-Tri); 2012-5-28 (#7549088@0)

这个得力顶:) 看船长狂练还真捏把汗，原来暗地里是读着九阴真经（还有些什么至尊宝典啊，一时想不出来别的）的。健康概念在今时一定包括身体和精神两方面，找到适合自己需求的最重要。 -mountaincat(走地猫); 2012-5-28 (#7549546@0)

哈，葵花宝典说，第一：吃最重要，第二：想，第三才是：练。 -captain_mike(麦克船长Hike-Tri); 2012-5-28 (#7549562@0)

船长的总结一出，杏仁的销量大增吧？:D 我LG总结的他降胆固醇的第一要素是管住嘴，我觉得耐力型的运动也是非常重要的。他的弱处是耐力，我的弱处是力量，以前光扬长避短，后来发现得补补短处才平衡。 -mountaincat(走地猫); 2012-5-28 (#7549590@0)

别的不说，跑步对减肥是最有效的 -yellowmaple(maple); 2012-5-28 {94} (#7549641@0)
俺密马前4周的训练就下去10磅,而且吃的比平时还多.真要减肥的,控制一下饮食,跑跑步,半年内肯定能见效
很多人都这么路子，我也是3年前被大夫说胆固醇高 -ccbird(菜菜鸟); 2012-5-29 {598} (#7550494@0)
另外看着同龄的朋友们一个个都发福，一照镜子发现自己也一身赘肉，当年骑摩托车的夹克都拉不上拉链。
于是开始游泳、滑冰、哑铃、打沙袋，外加控制饮食，后来遇到了铁哥，跑步、自行车。

各种运动都有各自的特长，有的互补有的互相抵触，跑步相对最容易上手，毕竟最原生态的运动。个人感觉，跑步是很容易push心跳并且长时间保持的项目。打沙袋可以把心跳push的更高更快，但很难长时间保持，当然也有个别能连续打沙袋几小时的狂人。

运动和营养同理，均衡，别盯着哪样往死里磕，只要别冲突太大，各种运动都来点儿，做园艺也可以算是不错的运动，前不久做了点院子里的园艺，居然会腿疼，显然腿上还有那么一部分肌肉骑车和跑步都练不到的。

@Ontario

很多人都这么路子，我也是3年前被大夫说胆固醇高

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