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东亚女性臀形不好,大多是臀下垂造成的,俗称“梨臀”,是腰肌和臀肌的问题。见下图,可以看到6/7臀形不好。针灸凹腰,提臀,有助于改善臀形。日常要做提臀锻炼,可以缓解臀下垂的进展。深蹲和马步蹲可以缓解单纯性的大腿粗,对臀下垂无效。瑜伽对改善臀下垂帮助不大,普通
leesclinic
(leesclinic)
东亚女性臀形不好,大多是臀下垂造成的,俗称“梨臀”,是腰肌和臀肌的问题。见下图,可以看到6/7臀形不好。针灸凹腰,提臀,有助于改善臀形。日常要做提臀锻炼,可以缓解臀下垂的进展。深蹲和马步蹲可以缓解单纯性的大腿粗,对臀下垂无效。瑜伽对改善臀下垂帮助不大,普通瑜伽还容易造成拉伤。做“普拉提”或“舍宾”有助改善。
(#7011923@0)
Last Updated: 2011-10-25
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Replies, comments and Discussions:
枫下沙龙
/
时尚
/
有练跆拳道初级的姐妹吗, 年过三十个方面都保持得不错,就是臀部不满意。 看了某位跆拳道黑带5段的清凉照,非常impressive, 请问一个星期2小时练习能让体形明显改善吗。
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curve
(curve);
2011-10-14
(#6986787@0)
这个靠锻炼改善不了吧
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caba
(天蝎蝴蝶);
2011-10-14
(#6986809@0)
为什么呢,听说这个练下盘的肌肉很好,心里觉得因为是格斗技可能不会太闷。自己尝试了别的锻炼,不太成功。
-
curve
(curve);
2011-10-14
(#6986839@0)
练足球射门,一天每条腿多少下,应该有点用,身体发育的时候练,更有用。见过一个踢足球的,臀部非常翘。但一段时间不运动的话,KEEP不住,会松弛。
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abetterworld
(一诺);
2011-10-14
(#6986844@0)
骑车
-
healthy321
(领导说:做人要低调.);
2011-10-14
(#6986878@0)
I do spinning2 hours a week
-
curve
(curve);
2011-10-14
(#6986886@0)
double
-
healthy321
(领导说:做人要低调.);
2011-10-15
(#6988975@0)
好像大家都是乱猜的,包括我自己。有没有亲身经历的?欢迎男同学发言。
-
curve
(curve);
2011-10-14
(#6986893@0)
跆拳道不适合塑形, 瑜伽比较好
-
nounou2009
(nou);
2011-10-14
(#6986929@0)
+1
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joan2010
(蓝色水晶);
2011-10-14
(#6986944@0)
请问您两项都尝试过吗,我在gym里面观察的结果是练瑜伽的身材都不怎么样。请问yoga能练出肌肉线条吗,哪个流派比较有用啊
-
curve
(curve);
2011-10-14
(#6987029@0)
身材最好,都是长跑运动员。跆拳道练出来太壮
-
nounou2009
(nou);
2011-10-14
(#6987419@0)
不能
-
lavishy
(水瓶);
2011-10-14
(#6987247@0)
深蹲和马步蹲可以帮助臀部塑形。
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putishuxia
(菩提树下);
2011-10-15
(#6987916@0)
true!
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linda355
(Act & Reg.);
2011-10-19
(#6997507@0)
黑段的身材好不一定是靠跆拳道练的,瑜珈只能练习柔韧性,要想塑型只有一个办法,有氧运动加器械练习,局部塑型加局部力量练习,还有饮食习惯的调整也很重要。不是猜测是我原先的那个私人教练说的。请个私人教练吧,好的教练物超所值,可以让你事半功倍,比自己瞎练强多了。
-
projectrunway
(projectrunway);
2011-10-16
(#6989794@0)
你的说法我同意,要找个好的教练也不容易,因为考虑到费用和坚持的问题,我试过两个教练,第一个3 小时,第二个8小时。
-
curve
(curve);
2011-10-19
{242}
(#6996784@0)
按照第一个教练的方法,受伤了;第二个教练很不错,没下多大苦功就有比较明显的效果。我本身不反对器械,也不怕把块头练大,可是比较担心受伤和坚持下去的问题。我的第二个教练是平板钢条型的身材,有点担心她有没有好的方法练臀部,现在生孩子去了也找不到人。
短跑,高抬腿跑,蛙跳,但是这不是几个月就能看到效果的,而且随着年龄的增长,也许运动给你的改进你根本看不出,随遇而安吧,想要某明星的PP肯定是不可能得任务
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canadiantired
(笑傲江胡);
2011-10-16
(#6989817@0)
打羽毛球
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hsl
(胡司令);
2011-10-16
(#6990087@0)
能交流一下怎么保养吗?感觉过了30真的向豆腐渣加速靠拢了。。。
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luckymom
(五月);
2011-10-23
(#7009190@0)
看你对自己要求多高了。我是跑步,游泳,滑轮,自行车加一些力量练习,夏天的时候每星期至少有一天运动4小时以上;吃的方面比较注意搭配,但是没有太辛苦节食
-
curve
(curve);
2011-10-24
{96}
(#7011315@0)
多运动脸上即使有皱纹也不会松弛和浮肿,身材嘛,可以比较大方的穿紧身的衣服和bikini,不用刻意遮掩。
佩服你的commitment,你是club还是在家运动?力量训练自己买哑铃吗?你说的太对了,可能就是因为动的少,很瘦的我脸上又浮肿皮肤又老化。真不知道怎么办好了
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luckymom
(五月);
2011-10-24
(#7011390@0)
我运动主要是为了让自己心情好,有energy,并没有特别追求一定要瘦腰围到达到什么水平之类,不过坚持下来看着还不错。
-
curve
(curve);
2011-10-25
{397}
(#7011864@0)
至于在那里运动,做什么样的运动,还要看那种方式让你有运动的欲望。我有参加过gym不过2年后就没有再续了。也有找过personal trainer. 上过一些课程,其实真的没有非常刻意地去苦练,就是enjoy运动后舒畅的感觉而已。力量的话有gym membership的话就用gym里面的,在家拉皮筋, 俯卧撑,引体向上。 beach body系列的p90x Insanity workout断续做过一点。personal trainer应该是最有效的,不过我也是碰巧找到的,她现在还不教了。
东亚女性臀形不好,大多是臀下垂造成的,俗称“梨臀”,是腰肌和臀肌的问题。见下图,可以看到6/7臀形不好。针灸凹腰,提臀,有助于改善臀形。日常要做提臀锻炼,可以缓解臀下垂的进展。深蹲和马步蹲可以缓解单纯性的大腿粗,对臀下垂无效。瑜伽对改善臀下垂帮助不大,普通
-
leesclinic
(leesclinic);
2011-10-25
{400}
(#7011923@0)
东亚女性臀形不好,大多是臀下垂造成的,俗称“梨臀”,是腰肌和臀肌的问题。见下图,可以看到6/7臀形不好。针灸凹腰,提臀,有助于改善臀形。日常要做提臀锻炼,可以缓解臀下垂的进展。深蹲和马步蹲可以缓解单纯性的大腿粗,对臀下垂无效。瑜伽对改善臀下垂帮助不大,普通瑜伽还容易造成拉伤。做“普拉提”或“舍宾”有助改善。
只是针对女性不公平哦,同样年龄来说国男的线条比国女差多了吧。
-
curve
(curve);
2011-10-25
(#7013104@0)
看不懂你怎么要贬一下男的来显示你身材好?1.你老公也是男的,如果有的话;2你自以为身材好,难道跟你同龄的男的没有比你身材保持的好的吗?贴张照片让大家来说说到底真好还是假好,不过不要穿提臀裤,上面也别这托那撑的~~~~
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canadiantired
(笑傲江胡);
2011-10-25
(#7013286@0)
我只是针对楼上那个说女人臀部下垂的帖子, 你对我的批评全都是误解,我没有要表达你说的那个意思,不要强加在我身上。
-
curve
(curve);
2011-10-26
(#7014516@0)
回复MMLZ关于身材的帖子,用GG的身材为例,是文不对题。我就事论事,用图说话,客观谈臀下垂是影响东亚女性臀形的主要原因。LZ想改善自己不满意的臀形,首先要确定原因,然后才是如何改善,用什么方法改善。每种方法都有适应范围,不要适得其反。建议,请专业人士做个评估。
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leesclinic
(leesclinic);
2011-10-26
(#7014500@0)
要改善某个器官很难,除非动刀子。人到中年,要的是整体气质。爹妈给的几十年长成的就随它去吧。
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copperbean
(铜豌豆);
2011-10-25
(#7013386@0)
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