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船长猛大了，咱不能光看贼吃肉不看贼挨打。

ccbird(菜菜鸟)

铁哥那次一天里超大量的练习是科学训练的一部分，我记得训练方法好像是赛前2周要达到运动量的峰值，然后赛前一周只做少量训练，那都是在算计之中的。铁哥再怎么忽悠，这事儿肯定是要贴着谱来。
另外铁哥有坚实的基础，自行车和跑步用到的肌肉群有很多重合部分，也是多年来一点一滴积累起来，即便有基础，也不是没吃过亏。

劝船长悠着点儿来，经常做有氧锻炼的人心肺功能都不是问题，只要在乳酸菌临界点以下，理论上能跑到死。我要是本着“腿不要了”的原则，估计不停的跑个40、50公里也能拿下，但那又有什么意义呢？跟谁较劲啊？你要说哪儿有100公里前面放着几十万不停下来跑过去就是你的，那知会我一下，我肯定去。

(#6951599@0)
Last Updated: 2011-9-29
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枫下沙龙 / 户外活动 / 上周六24日的37.6公里long run，追wang3yi and dulphin到最后也没追上，回来第二天左大腿(Quadriceps)开始剧痛，26日还疼，但侥幸认为是正常肌肉酸痛，就骑车上了班，还彪车，骑到麻木：肌肉拉伤。唯一能做的就是慢走和游泳。望大家引以为戒 -captain_mike(麦克船长); 2011-9-28 {252} (#6950745@0)
每天从步行15分钟练起，到30分钟，再到慢跑。。。千万别学我，一猛子100公里，然后休息10天半啦月，起不到任何锻炼效果。

最重要的是每天锻炼，不受伤，强度和时间不重要（前10年）。铁哥已练了10年，所以别学现在的他，否则非残及废。

雪在烧，腿疼的故事。。。。

同病相怜。。。 -yellowmaple(maple); 2011-9-28 {125} (#6950773@0)
两周前long run 35公里，之前两星期没跑。忘带水和零钱，跑到25公里后撞墙，最后边走边
跑回家，然后发现ITBS症状，立马趴窝到现在。

”35公里long run没带水“，比我还惨。我一路吃了20几个野苹果，喝了2两升水，最后5公里还喝了一听Canada Dry. （140 卡路里）。 -captain_mike(麦克船长); 2011-9-28 (#6951098@0)

苹果和香蕉真是非常管用！ -szww33(azure); 2011-9-29 (#6951777@0)

What？35公里不喝水？你是骆驼呀？我一般都是围着我们区跑，如有情况就直接杀回家去。今年有两次都是跑一半被baba憋回家了。 -iron(1/2 ironman); 2011-9-29 (#6951373@0)

非残及废 :D 那么本周六船长带队正常组？ -mountaincat(走地猫); 2011-9-28 (#6951050@0)

希望你再天灵灵地灵灵一把。我无论如何都去，哪怕一步不走给大家当司机。 -captain_mike(麦克船长); 2011-9-28 (#6951102@0)

悦来客栈里早有江湖秘闻，求不雨得船长不穿皮鞋。周五在公司能穿牛仔裤是吧，请船长周五也别穿皮鞋？:P -mountaincat(走地猫); 2011-9-29 (#6951662@0)

那天看船长骑车上班的事，只有景仰的份。我家的可能会在距离家骑车15分钟可到的地方上班，打算让他骑车去上班，一环保二锻炼身体。但一想到要穿过一个高速路口，两个十字街口，犹豫安不安全…… -abetterworld(一诺); 2011-9-28 (#6951144@0)

这个得练，最好先找周末车少时试几次，多看盲点，多跟司机交流（手势，eye contacts），走直线，离curb一米左右，心理素质要好，18轮从身边过时也得临阵不乱。 -iron(1/2 ironman); 2011-9-29 (#6951374@0)

谢谢传授经验！ -abetterworld(一诺); 2011-9-29 (#6952610@0)

Pat, pat. 很多经验教训都要自己经历了才记得住，我上半年不也受伤了的吗。吃一堑长一智，争取从此以后就injury-free了。 -iron(1/2 ironman); 2011-9-29 (#6951371@0)
看来病的不轻，多补充脂肪吧。 -rick007(rick); 2011-9-29 (#6951399@0)
同感同感，不能太疯狂，我是膝盖不好，所以上下坡多的地方一定要带hiking pole, 不然膝盖肯定受不了。 -wang3yi(wang3yi); 2011-9-29 (#6951453@0)
船长猛大了，咱不能光看贼吃肉不看贼挨打。 -ccbird(菜菜鸟); 2011-9-29 {576} (#6951599@0)
铁哥那次一天里超大量的练习是科学训练的一部分，我记得训练方法好像是赛前2周要达到运动量的峰值，然后赛前一周只做少量训练，那都是在算计之中的。铁哥再怎么忽悠，这事儿肯定是要贴着谱来。
另外铁哥有坚实的基础，自行车和跑步用到的肌肉群有很多重合部分，也是多年来一点一滴积累起来，即便有基础，也不是没吃过亏。

劝船长悠着点儿来，经常做有氧锻炼的人心肺功能都不是问题，只要在乳酸菌临界点以下，理论上能跑到死。我要是本着“腿不要了”的原则，估计不停的跑个40、50公里也能拿下，但那又有什么意义呢？跟谁较劲啊？你要说哪儿有100公里前面放着几十万不停下来跑过去就是你的，那知会我一下，我肯定去。

:D :D :D 本周六hiking的ABC中某一点有几十万哦，你来不来？:P -mountaincat(走地猫); 2011-9-29 (#6951694@0)
说的是，船长追wang3yi就跟我追seawork似的，结果肯定都是＂挨打＂的份。 -iron(1/2 ironman); 2011-9-29 {504} (#6952679@0)
"2月底的Grimsby半马因为老早就报了名，所以还是跟朋友一起去了。结果，把腿跑伤了，最后5／6公里基本上是走回来的，用时1小时56分，比我去年在Angus Glen慢了近半小时。

开始还没把这伤当回事，以为只是因为没有训练就去跑造成的，过几天就能恢复。于是又开始按照FIRST第一计划准备Mississauga马拉松，希望能一举BQ。3月中还去跟“seawork”大侠跑过一次25K的long run。也许是那次跑得太快（他的全马sub-3），于是把在Grimsby跑出来的伤又加重了。接下来那周的long run跑到10公里右腿就开始有不适，到15公里就抬不起腿了，只好走回家。"

运动水平的高低是由恢复水平高低决定滴，目前还没有连续两天长距离骑行记录，恢复不过来 -tryitagain(试一试); 2011-9-29 (#6952204@0)
小鸡腿还有肉。。。。还会拉伤。。。weird -alones(老聋聋); 2011-9-29 (#6953689@0)

@Ontario

船长猛大了，咱不能光看贼吃肉不看贼挨打。

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