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降级到第二泳道了，Relax！

iron(1/2 ironman)

昨晚开始秋季Masters Swimming训练，跟夏季不一样的是这是中高级班，没有beginners，所以我主动降级到了第二泳道。结果发现自己是这道里最慢的。:-(

昨晚学到的最重要的是：Relax！

最后15分钟了，教练（前Kona course record holder 1993）说给大家来点儿轻松的。什么是轻松的了，就是少呼吸。要少呼吸游完一条道（25米），就一定要放轻松。

先是每5个strokes呼吸一次游25米，然后加到每7个strokes，每9个strokes，每11个strokes，每13个strokes，最后是不呼吸游完整个25米。

结果发现真是呼吸越少，就越能注意你的stroke，越放松，效率越高，stroke count越低。我从开始大于20个strokes到后来小于20个strokes。

最后的最后是让在水里屏住呼吸3秒后，从水里出发不呼吸游25米。也做到了，并且stroke count最少。

(#6945385@0)
Last Updated: 2011-9-27
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枫下沙龙 / 户外活动 / 降级到第二泳道了，Relax！ -iron(1/2 ironman); 2011-9-27 {676} (#6945385@0)
昨晚开始秋季Masters Swimming训练，跟夏季不一样的是这是中高级班，没有beginners，所以我主动降级到了第二泳道。结果发现自己是这道里最慢的。:-(

昨晚学到的最重要的是：Relax！

最后15分钟了，教练（前Kona course record holder 1993）说给大家来点儿轻松的。什么是轻松的了，就是少呼吸。要少呼吸游完一条道（25米），就一定要放轻松。

先是每5个strokes呼吸一次游25米，然后加到每7个strokes，每9个strokes，每11个strokes，每13个strokes，最后是不呼吸游完整个25米。

结果发现真是呼吸越少，就越能注意你的stroke，越放松，效率越高，stroke count越低。我从开始大于20个strokes到后来小于20个strokes。

最后的最后是让在水里屏住呼吸3秒后，从水里出发不呼吸游25米。也做到了，并且stroke count最少。

铁哥游泳提高潜力最大，这一个冬天一定能提高不少。 -ccbird(菜菜鸟); 2011-9-27 {367} (#6945716@0)
俺也在游泳池里请人指点了一下，算不上教练，也就是业余游泳好手，论年龄都该叫我叔叔的，哈。
正式的给二次打水定了一下节奏，游起来胳膊腿的节奏比例和跑步一样，小师傅说这叫cruise，和走路一样轻松。

上周末跑了个20K，算是“老太太跳高--头一遭”，还成，跑到最后腿有点儿沉，过后两天肌肉也不疼，看来要提速加压才行，我觉得这东西和练块头差不多，得多少让它疼着点儿，否则就白玩儿了

好！因为这是你的第一次long run，所以腿会有些酸疼。跑多了，你的腿部肌肉就习惯了（练出来了），也就不会再疼了。我周六跑了24公里，屁事儿都没。 -iron(1/2 ironman); 2011-9-27 (#6945923@0)

弱弱地问，为什么我次次会痛？按理说痛啊痛啊就该不痛了 -mountaincat(走地猫); 2011-9-27 (#6946158@0)

哪里痛？怎么个痛法？ -iron(1/2 ironman); 2011-9-27 (#6946482@0)

就是肌肉痛，比如拉杠铃打球或别的运动间隔了一阵，上次痛过的肌肉就又痛一次。是练习频率不够？ -mountaincat(走地猫); 2011-9-27 (#6946851@0)

间隔了多久？每次跑了多远？ -iron(1/2 ironman); 2011-9-27 (#6947286@0)

这样说吧，比如，weights（超轻量级）和push-up（girls）用的肌肉有相同也有不同是吧，如果weights没能维持一周两三次，隔了一阵再做，肌肉会酸但通常不痛；即使weights维持次数，偶尔做push-up，一定会痛，而且是相同的肌肉次次痛 -mountaincat(走地猫); 2011-9-28 (#6949033@0)

Consistency is the key to stay injury-free. Right now, Captain Mike is a bad example. -iron(1/2 ironman); 2011-9-29 (#6952657@0)

我是左大腿，每次自行车骑猛了，都那疼，得歇7，8天，昨天又骑猛了，今天疼的厉害，就没敢骑车。 -captain_mike(麦克船长); 2011-9-27 (#6947410@0)

吃则猛吃，喝则猛喝，走则猛走，跑则猛跑，骑则猛骑，船长乃一代猛人是也。 -ccbird(菜菜鸟); 2011-9-28 (#6950248@0)

昨天晚上顶着雨跑了16K，鞋都透了，给腿稍微加了一点儿丫力。 -ccbird(菜菜鸟); 2011-9-29 {388} (#6952251@0)
为了给压力就得代表，下了一免费BB手机软件，runtastic，这东西和手机上的GPS结合起来功能及强，攥着手机看着pace跑，这样有压力，尽量跑快一点，实在累了慢下来歇会儿，觉得应该把腿跑酸一点点才好。
一周2次，一次短距离给力的，周末来个越来越长的长距离，估计这么搞，1年半到2年应该能拿下马拉松距离吧？
肯定会有民间选手的主要特征--持续奔跑能力强，没速度。无所谓了，能跑下来就成。马拉松若能拿下...嘿嘿。

上＂第一＂计划吧！给三项赛选手设计的，我去年用它搞定的半马，现在在用它备战全马。 -iron(1/2 ironman); 2011-9-29 (#6952640@0)

这个计划我看过，觉得非常神，有点儿速成的意思。 -ccbird(菜菜鸟); 2011-9-29 {310} (#6953268@0)
即便不能一模一样照着来，参考一下也很好，我这个“一块一慢一长一短”也参考了这个计划。若按我自己的脾性，也就傻驴一样闷头跑，距离越加越长，够数拉倒，倒也算稳扎稳打。

哈，都说是得陇复望蜀，我这是陇尚未得，却已觑蜀...咱慢慢来，想拿半铁先半马，有朝一日奔大马，大马后面是大铁，大铁后面是？---我家菜菜子说了：大傻。

哈哈哈！ -iron(1/2 ironman); 2011-9-29 (#6953981@0)

忘了说了，你搞定全马是半点儿问题都没有的。明年翠湖山庄半铁后，开始练全马，10月（Toronto Waterfront）或者11月（Hamilton）就可以去跑了。 -iron(1/2 ironman); 2011-9-29 (#6952650@0)

good one. 但是“不呼吸游25米”，当然stroke count 最少，因为你的头不出水面。我那会儿不会换气，都是一口气游。 -captain_mike(麦克船长); 2011-9-27 (#6947402@0)

@Ontario

降级到第二泳道了，Relax！

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