本文发表在 rolia.net 枫下论坛脂肪
就是油,好的就是指富含不饱和脂肪酸的脂肪,燃烧自身脂肪的时候需要。听起来比较怪异:“吃脂肪减脂肪”,但事实如此。总体来说植物脂肪好与动物脂肪,橄榄油是所有常用植物油里最好的,此外干果里面未经加工的天然油脂也很好。不好的脂肪大都是深加工的,油炸食品之类,尤其是反式脂肪,再多一道工序就是塑料那种人造脂肪。动物肉类里面羊肉的天然反式脂肪含量最高。
蛋白质
实际是氨基酸,用来修复受伤细胞和机体的原料,就好比房子坏了,你有最好的工具和能源,没有材料依旧办不成事儿。成年人品均一天需要使用8克蛋白质来修复机体。同样,植物蛋白由于处于食物链底层,毒素和相对少于2动物蛋白。但凡事有两面,毒素少杂质少,微量元素含量也少。动物蛋白里面,白色肉类要比红色肉类好,鸡肉比牛羊猪肉蛋白质含量都高。
淀粉
大米白面地瓜土豆。给你的身体提供能量。过度精加工的淀粉制品是不好的淀粉,全麦、黑麦、玄米,这些都是好的。
糖
想减肥,糖是你的死敌。糖可以快速提供能量,你身体的每一个动作都是肌肉细胞燃烧糖,身上积存的脂肪是储备能源中的储备能源,胰腺和肝脏储备的糖是第一道储备,血糖不够的时候先从脏器里出,只要血糖够高,是不会用到储备能源的。但是若糖类摄入严重不足,也会增加脏器负担。
无论好坏都是营养,都吃点儿,尽量吃好的。别猛吃什么也别猛不吃什么。船长性情生猛,无不用其极。过犹不及,短时间内天体重下降太大,也不能算健康手段,脏器负担会很大。“xx天减xx公斤”,那是典型的减肥用品广告手段,迎合现代人急嗤掰咧的心态。改变要慢慢来,即便戒烟也不好一下子不抽,一下子不抽心理烦躁压力大,也有损身心。更多精彩文章及讨论,请光临枫下论坛 rolia.net
就是油,好的就是指富含不饱和脂肪酸的脂肪,燃烧自身脂肪的时候需要。听起来比较怪异:“吃脂肪减脂肪”,但事实如此。总体来说植物脂肪好与动物脂肪,橄榄油是所有常用植物油里最好的,此外干果里面未经加工的天然油脂也很好。不好的脂肪大都是深加工的,油炸食品之类,尤其是反式脂肪,再多一道工序就是塑料那种人造脂肪。动物肉类里面羊肉的天然反式脂肪含量最高。
蛋白质
实际是氨基酸,用来修复受伤细胞和机体的原料,就好比房子坏了,你有最好的工具和能源,没有材料依旧办不成事儿。成年人品均一天需要使用8克蛋白质来修复机体。同样,植物蛋白由于处于食物链底层,毒素和相对少于2动物蛋白。但凡事有两面,毒素少杂质少,微量元素含量也少。动物蛋白里面,白色肉类要比红色肉类好,鸡肉比牛羊猪肉蛋白质含量都高。
淀粉
大米白面地瓜土豆。给你的身体提供能量。过度精加工的淀粉制品是不好的淀粉,全麦、黑麦、玄米,这些都是好的。
糖
想减肥,糖是你的死敌。糖可以快速提供能量,你身体的每一个动作都是肌肉细胞燃烧糖,身上积存的脂肪是储备能源中的储备能源,胰腺和肝脏储备的糖是第一道储备,血糖不够的时候先从脏器里出,只要血糖够高,是不会用到储备能源的。但是若糖类摄入严重不足,也会增加脏器负担。
无论好坏都是营养,都吃点儿,尽量吃好的。别猛吃什么也别猛不吃什么。船长性情生猛,无不用其极。过犹不及,短时间内天体重下降太大,也不能算健康手段,脏器负担会很大。“xx天减xx公斤”,那是典型的减肥用品广告手段,迎合现代人急嗤掰咧的心态。改变要慢慢来,即便戒烟也不好一下子不抽,一下子不抽心理烦躁压力大,也有损身心。更多精彩文章及讨论,请光临枫下论坛 rolia.net