早饭:2个鸡蛋 (可煮,煎,蒸,炒)
午饭:一盘青菜,一块手掌大的蛋白质食物。
晚饭: 同午饭。
注:
1.菜类不可以吃的有:土豆,洋葱,西红柿,胡萝卜,红薯,菜椒,总之含糖类和淀粉类的不可以吃。
2.蛋白类最好的是鸡胸肉,当然牛肉,猪肉,羊肉,鱼,虾都可以, 豆腐和豆腐干也是不错的选择。
节食期间不可以喝牛奶,酸奶,果汁等,只可喝水, 茶和黑咖啡。这是蛋白质减肥法,我把它叫吃肉减肥法,原理就是不吃含糖类的食物,不论单糖,双糖(果糖)和多糖。
一般节食第二天最难受,过了4天就没什么感觉了,如果减的顺利第三周午餐可以加水果,但只能吃莓类,最好是蓝莓和黑莓。第四周可以吃点其他的水果,第5周可以少吃点主食。体重减到满意后慢慢往回加食物,不要暴饮暴食,注意锻炼维持就行了。如果减的不顺,加水果的时间要往后错。另:节食期间可加食些多维片。
午饭:一盘青菜,一块手掌大的蛋白质食物。
晚饭: 同午饭。
注:
1.菜类不可以吃的有:土豆,洋葱,西红柿,胡萝卜,红薯,菜椒,总之含糖类和淀粉类的不可以吃。
2.蛋白类最好的是鸡胸肉,当然牛肉,猪肉,羊肉,鱼,虾都可以, 豆腐和豆腐干也是不错的选择。
节食期间不可以喝牛奶,酸奶,果汁等,只可喝水, 茶和黑咖啡。这是蛋白质减肥法,我把它叫吃肉减肥法,原理就是不吃含糖类的食物,不论单糖,双糖(果糖)和多糖。
一般节食第二天最难受,过了4天就没什么感觉了,如果减的顺利第三周午餐可以加水果,但只能吃莓类,最好是蓝莓和黑莓。第四周可以吃点其他的水果,第5周可以少吃点主食。体重减到满意后慢慢往回加食物,不要暴饮暴食,注意锻炼维持就行了。如果减的不顺,加水果的时间要往后错。另:节食期间可加食些多维片。