首先。算一下你的BMI,看看自己到底是正常,超重还是肥胖
http://www.nhlbisupport.com/bmi/
制订减肥计划
1)算一下你的基本代谢,就是根据你的life style,你一天收支平衡所需要摄入的热量
http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm
2)选择有氧运动。我的经验跑步最有效,尤其是trail run.每天坚持跑上30分钟(5公里以上)
另外,爬楼梯也很好,但是一定要保证量,最少30分钟
3)减少碳水摄入量,不吃或者少吃米饭面食, 热带水果少吃,多吃肉类问题不大,下面网页有计算各种常见食品的热量
http://www.boohee.com/tools/
4)选择supplement,尤其是Vitamin B complex.
5)拒绝垃圾食品
6)晚上9点后不要吃东西
7)坚持计划
推荐一个买买提的减肥版 http://www.mitbbs.com/bbsdoc/loseweight.html,资源很多
http://www.nhlbisupport.com/bmi/
制订减肥计划
1)算一下你的基本代谢,就是根据你的life style,你一天收支平衡所需要摄入的热量
http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm
2)选择有氧运动。我的经验跑步最有效,尤其是trail run.每天坚持跑上30分钟(5公里以上)
另外,爬楼梯也很好,但是一定要保证量,最少30分钟
3)减少碳水摄入量,不吃或者少吃米饭面食, 热带水果少吃,多吃肉类问题不大,下面网页有计算各种常见食品的热量
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6)晚上9点后不要吃东西
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