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膝盖放松的方法(日常篇)

本文发表在 rolia.net 枫下论坛平日也可做些思想工作。就像对待肩关节一样,我们也可以利用走路、站立帮助膝关节开展,以增强膝盖内组织的柔弹性、润滑性。
你可以这样试一试:
1、站立,重心移到左侧,右侧为虚。
2、放松整个右腿,用膝盖领,抬起右腿,不用很高,脚离地就行。
此时注意几点:
。脚腕松开。可以试着晃动小臂,用小臂带动手,体会手腕放松。同理,晃动小腿,体会脚腕放松。
。注意小腿与地面的夹角,小腿垂直地面才对,如果不垂直,说明腿上的肌肉没松开。
3、将提起的右腿放下,状如慢动作的自由落体运动。
此时注意:
。落地时,脚尖先着地、再脚掌、后脚跟。因为脚腕是松开的,必然如此。
。不要加任何力量,注意在脚落地的一瞬间听好、控制好脚腕。
4、听听右脚掌有什么感觉,如果感觉涨热是正确的。
5、记住这个过程,向前迈左腿试一试。
6、平常走路的时候,如果不是急事就可以这样走。

放松膝盖、小腿、脚腕的目的和意义:
1、给膝盖加个秤砣,让小腿的重量有效的缀在膝盖上,膝盖的缝隙会加大,内里组织的柔弹性、润滑性会增强。
2、增强腿部的血液循环,尤其是脚部末梢,对天冷时有些人的腿寒脚寒有缓解作用。
3、脚腕、小腿松得开,那整条腿也就松开了。练拳时自然会找腿骨的支撑作用,会避免脚扒地,能有效地强壮做工肌肉。有助于上半身的放松。更多精彩文章及讨论,请光临枫下论坛 rolia.net
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  • 枫下沙龙 / 体育爱好者 / 膝盖放松的方法(日常篇)
    • Great!Thx!