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“拒绝药方”的帖出后,不少网友PM我颈椎病锻炼方法。每人情况不一样,我的方法仅供参考。 我从02年颈椎疼痛,核磁共振提示:3-4,4-5,5-6,6-7 椎间盘突出。医生说四节突出算是很严重的,不多见。我一直服用戴芬止痛,直到06年年底,疼痛基本消失。锻炼方法如下:

本文发表在 rolia.net 枫下论坛一、枕头
睡觉用的枕头很重要,不能太软太低也不能太硬太高。医生建议我用浴巾卷起来垫在颈部,可我尝试了两天,觉得不舒服,就买了“记忆枕头”。和病友们交流,也有人认为记忆枕头不好的,所以要因人而异。

二、蛙式游泳

隔天一次,颈椎在水里承受压力比较轻,对加强手臂肌肉和颈部肌肉以及颈部运动极有好处。

三、颈椎操

每天两次。重要的是,做操之前要有热身运动比如太极或者原地跑步,以微微出汗最好,也就是血气通畅的状态下做操。冬天在比较冷的状态下做操会有不好的效果。

1、直立、两腿叉开、双手垂直,头部顺时针最大限度地转动10次,逆时针转动10下。(随后根据自己疼痛情况依次增加到50次)

2、最大限度地平移头部左方向5次(医生建议随后根据自己情况增加到100下。但是我只增加到20次,自觉够了)

3、最大限度地平移头部右方向5次(医生建议随后根据自己情况增加到100下。但是我只增加到20次,自觉够了)

4、缩头提肩一百下。(开始时候根据自己承受能力,我是从10次开始的)

5、最大限度地左手拍右后背、右手拍左后背一百下。(开始时候拍打得轻一点)

这是一套大约做完需15分钟,开始头有点晕,习惯了就好,最好上下午各一次,贵在坚持。

总之,开始的时候不用做100下,能做多少就做多少,我是从10下开始的。如果疼痛依旧,就不加次数。疼痛减轻,慢慢加。

坚持很重要,效果不是一个月两个月显示的,我是半年后才觉得颈部松动灵活,疼痛是慢慢消失的。止痛片也是慢慢戒掉的。

四、坐office的话,一小时一定要起来走走。

祝大家身体健康,远离疾病。才能多多赚钱。更多精彩文章及讨论,请光临枫下论坛 rolia.net
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  • 枫下家园 / 医药保健 / “拒绝药方”的帖出后,不少网友PM我颈椎病锻炼方法。每人情况不一样,我的方法仅供参考。 我从02年颈椎疼痛,核磁共振提示:3-4,4-5,5-6,6-7 椎间盘突出。医生说四节突出算是很严重的,不多见。我一直服用戴芬止痛,直到06年年底,疼痛基本消失。锻炼方法如下:
    本文发表在 rolia.net 枫下论坛一、枕头
    睡觉用的枕头很重要,不能太软太低也不能太硬太高。医生建议我用浴巾卷起来垫在颈部,可我尝试了两天,觉得不舒服,就买了“记忆枕头”。和病友们交流,也有人认为记忆枕头不好的,所以要因人而异。

    二、蛙式游泳

    隔天一次,颈椎在水里承受压力比较轻,对加强手臂肌肉和颈部肌肉以及颈部运动极有好处。

    三、颈椎操

    每天两次。重要的是,做操之前要有热身运动比如太极或者原地跑步,以微微出汗最好,也就是血气通畅的状态下做操。冬天在比较冷的状态下做操会有不好的效果。

    1、直立、两腿叉开、双手垂直,头部顺时针最大限度地转动10次,逆时针转动10下。(随后根据自己疼痛情况依次增加到50次)

    2、最大限度地平移头部左方向5次(医生建议随后根据自己情况增加到100下。但是我只增加到20次,自觉够了)

    3、最大限度地平移头部右方向5次(医生建议随后根据自己情况增加到100下。但是我只增加到20次,自觉够了)

    4、缩头提肩一百下。(开始时候根据自己承受能力,我是从10次开始的)

    5、最大限度地左手拍右后背、右手拍左后背一百下。(开始时候拍打得轻一点)

    这是一套大约做完需15分钟,开始头有点晕,习惯了就好,最好上下午各一次,贵在坚持。

    总之,开始的时候不用做100下,能做多少就做多少,我是从10下开始的。如果疼痛依旧,就不加次数。疼痛减轻,慢慢加。

    坚持很重要,效果不是一个月两个月显示的,我是半年后才觉得颈部松动灵活,疼痛是慢慢消失的。止痛片也是慢慢戒掉的。

    四、坐office的话,一小时一定要起来走走。

    祝大家身体健康,远离疾病。才能多多赚钱。更多精彩文章及讨论,请光临枫下论坛 rolia.net
    • 多谢啦,如果有动作图示或照片就更好了。
      • 颈椎操第一个动作最好拍成Movie,因为很难说清楚
    • 放松颈椎的小方法
      将颈部肌肉放松,颈椎自然舒直,头部因为肌肉舒松开而自然座于颈椎上。头顶似有绳悬,头部有微微的悬空感。找到那个可以让头做到脖子这个架子上,扒掉舍掉脖子上的肌肉。比较形象的:都看过放在车上的小人偶、小动物吧,车子一动,他们的头就轻盈盈,随车摇曳。

      在体会到脖子僵硬的时候放松肌肉,摆正头颅,利用地球引力,把头放在颈椎这个架子上。

      有这么个位置,可以让头颅不偏不倚,仿佛悬空,轻盈灵活。找到这个位置。

      要点:头颅放正,此时眼睛平视,舍掉脖子上的肌肉。
      • Thank you for sharing~