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4、松腹

本文发表在 rolia.net 枫下论坛拳彦有云"腹内松净气腾然"。腹部不松,则上下双重。运动的时候容易不容易平衡。腹部很容易紧张,尤其是在运动的时候。腹部不容易放松。在想松却不能松的时候就吐一口气,找找松的感觉。运动也好,静止也好,随时检查。

问:松腹感觉不好找,但不知这算不算:用腹式呼吸慢慢吐一口气后,觉的胸部和腹部很祥静,很平衡,没有郁积。

答:对。找到松腹的感觉后,在平日生活中多检查。再检查呼吸的时候气能沉降到什么地方。如果到胸膈处就下不来了,再在呼吸的时候慢慢调整。慢吸慢呼,受到阻碍就调整放松。

问:这里的"气"是呼吸的空气,还是用意念来行气的气?还有,我的腹式呼吸,不完全用腹部,也有胸部。我是先腹部吸气涨起,到尽头后,胸腔接着吸气涨起,然后胸腔先开始呼气,接着是腹部;结束后,再从腹部吸气开始,循环往复。不知对否?

答:指的是空气,太极拳中的腹式呼吸是自然配合上的,不需要自己去想着配合,着意配合,气必滞。

这里的检查呼吸是否通畅,还是在放松的范畴。放松胸腔、隔膜、腹部。只要吸进来到空气能自由落入腹部就可以了。

一般来说开始会气短,呼吸急促,慢慢松开了,就可以深呼深吸。这需要个过程,没事就挂着,想起来了就检查一下。

问:这就是气沉丹田吗?是空气的气吗?

答:不是。只要你能松下了,气会自然沉入丹田的。气能沉入丹田,却不一定呼吸的时候能腹式呼吸,大部分人都是用胸呼吸。更多精彩文章及讨论,请光临枫下论坛 rolia.net
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Replies, comments and Discussions:

  • 枫下沙龙 / 体育爱好者 / 我与太极拳:身体及大关节的放松方法
    • 1、顶头悬
    • 2、脸部放松
    • 3、松肩
    • 4、松腹
    • 5、松腕
    • 6、松胯
    • 仔细读了一遍你的贴子和网站,受益非浅,请问放松后又如何将力量释放出来? 特别是将身体的力量通过手腕释放初来?
      • 劲的传递路线大概是这样的:
        你给地一个作用力(由着重力的作用向下微蹾,比较明显的比如起跳的一瞬),同时地会给你一个反作用力。如果身体能松得开,这个力会由脚起,传到腿、胯、腰、腹胸、到手臂。如果关节能开展,那么就像刚放到面板上的面团,由着重力的作用向下塌陷的同时向四周膨胀,这就是所说的棚劲。
        所以纠正一下,不是身体的力量传递,而是如何能有效的将地给的这个反作用力一点不浪费的有效传递出去。这个作用力的大小一定是胜过身体某部分的肌肉收缩的力量。
        这是个大的道理,不但适用太极,而且适用于几乎任何运动。
        所以你观察那些运动成绩出色的选手,不但技艺高超,而且还因着松而舒展的关系而显得很优雅。
        • 听起来像乾坤大挪移, 上课时没讲这个啊, 还是我漏了哪堂课
          • 原理是这样的。如果做呢,就要从基础的从头到脚的松开始。两腿两胯松好了就能听到劲的传递了。这个过程说难不难,但需要心静、有耐心、有毅力。
            你咋不知道呢,你不是还给大伙儿发过各种武术形式的科学分析吗。各种武术形式的原理都差不多。
        • 我以前没有对你这段话有体会, 突然现在对这句有了感觉。 ”不是身体的力量传递,而是如何能有效的将地给的这个反作用力一点不浪费的有效传递出去。这个作用力的大小一定是胜过身体某部分的肌肉收缩的力量。“
          • 太极拳的发劲比较复杂,借着地的反作用力的大概可以称作借地,但还有的不是借地力,
            而是微微牵动对方的中心轴造成对方的恐慌,借着对方恐慌,心意到则骨骼关节瞬间开展。还有趁着自己的呼吸而提放,趁着对方的呼吸而收放。总之,越研究越复杂。
            太极学无止境,别着急,心静下来慢慢体会慢慢琢磨,乐趣无穷。
      • 试一试这样做:
        1、松脚腕。验证:站在不平的地方也不会身体歪斜。
        2、松两腿的肌肉。验证:能听到骨肉分离。
        3、松胯。验证:重心左右交替不会引起胯的起伏。
        4、松腹。
        5、松两臂。
        6、松两肩。
        7、松颈椎。
        8、松手腕。

        如果能做到这些,地给的反作用力,大小大概等于小于你的体重,会节节传递到手。因为关节肌肉的放松,对这个作用力几乎没有或有少量消减,这个力量是很可观的。
        • 多谢! 试一下,第一次觉得咱这两百磅不是坏事!
        • 嘛叫骨肉分离?
    • 顶,有益上班时可炼气功.
      • 不通则痛,比如肩周炎、颈椎病等关节疾病都是因为活动的不足或长时间不正确的姿势而引起的。如果能经常检查自己的骨骼,保持挺拔,那么关节的不适会改善很多。
    • 你是否也教太极-陈式72路?
      • 我学练的只是李雅轩杨式太极拳。我正在远距离教一拳友,希望对你有帮助
        • 我可以加入一起学吗?我还是门外汉,挺感兴趣,谢谢!
          • 目前室内场地额满,计划明年春天新班开始,届时欢迎参观交流。