这本书主要是给想练长跑的人看的,Running for fun, and running for fitness
1. 要循序渐进, 以自己能不能说话为尺度,如果说话费劲,则量过大,跑得太快,降低速度,每周可适量加一点点量,不可太多
2.肌肉需要休息期,否则容易受伤害。最好是隔天跑一次,每次跑的速度和时间要有些变化,否则很容易让肌肉产生记忆效应,每周最好有一次时间是相对较长的。
3.什么时间锻炼因人而异,如果晚上锻炼让人兴奋,影响睡眠,则另找合适时间
4.一定要安排warmup, stretching and cooldown 时间
还没看完,再看到什么好的再发吧。
听医生的建议,让自己长周末好好休息了四天,中间只去跑了一次步,重量也没有增加。
决定要坚持锻炼,不过目前的运动量有点太crazy了,减至隔天跑步,中间休息日做些yoga一类的运动,还想减个8磅左右,不过我会限制速度,以大约1到2周减1磅的速度慢慢减。
其实只要坚持regular的跑步,每次消耗200卡左右,在不增加摄入的前提下,一年就可以减个20磅,而且减得非常健康。
1. 要循序渐进, 以自己能不能说话为尺度,如果说话费劲,则量过大,跑得太快,降低速度,每周可适量加一点点量,不可太多
2.肌肉需要休息期,否则容易受伤害。最好是隔天跑一次,每次跑的速度和时间要有些变化,否则很容易让肌肉产生记忆效应,每周最好有一次时间是相对较长的。
3.什么时间锻炼因人而异,如果晚上锻炼让人兴奋,影响睡眠,则另找合适时间
4.一定要安排warmup, stretching and cooldown 时间
还没看完,再看到什么好的再发吧。
听医生的建议,让自己长周末好好休息了四天,中间只去跑了一次步,重量也没有增加。
决定要坚持锻炼,不过目前的运动量有点太crazy了,减至隔天跑步,中间休息日做些yoga一类的运动,还想减个8磅左右,不过我会限制速度,以大约1到2周减1磅的速度慢慢减。
其实只要坚持regular的跑步,每次消耗200卡左右,在不增加摄入的前提下,一年就可以减个20磅,而且减得非常健康。