1。不吃零食,任何零食都戒掉
2。平常锻炼时间是在中午,跑步半个到1个小时左右,时速在10公里1小时,据说,跑步如果能跑到70分钟,减肥的效果就更好,因为脂肪的燃烧能够持续到第二天。跑完步后,做一些器械举重,大约15分钟,然后做一些垫上运动大约15分钟。午饭随后吃,比较简单。周末,会每天锻炼2个小时左右,包括一个小时多一点的跑步和举重垫上运动。
3。晚饭不吃米饭,只吃蔬菜和汤。
如果跑步比较辛苦,膝盖又不好的话,可以考虑eliptical。一直觉得eliptical没有跑步消耗热量多,但是机器上显示的热量却比treadmill要多,踩elipitical 半个小时,感觉也有出汗。
另外,要减肥还可以考虑一些其他的运动,比如hiking,热瑜伽。
2。平常锻炼时间是在中午,跑步半个到1个小时左右,时速在10公里1小时,据说,跑步如果能跑到70分钟,减肥的效果就更好,因为脂肪的燃烧能够持续到第二天。跑完步后,做一些器械举重,大约15分钟,然后做一些垫上运动大约15分钟。午饭随后吃,比较简单。周末,会每天锻炼2个小时左右,包括一个小时多一点的跑步和举重垫上运动。
3。晚饭不吃米饭,只吃蔬菜和汤。
如果跑步比较辛苦,膝盖又不好的话,可以考虑eliptical。一直觉得eliptical没有跑步消耗热量多,但是机器上显示的热量却比treadmill要多,踩elipitical 半个小时,感觉也有出汗。
另外,要减肥还可以考虑一些其他的运动,比如hiking,热瑜伽。