每天最基本要1670才能维持。越高越重,年龄越轻,需要量越大。你可以google “basal metabolic rate” 来计算。在任何情况下,每天摄入量不要低于1200。如果要减肥,每一公斤脂肪需要消耗3500卡,好的方法是,每天减少500卡,其中250卡归因于饮食,另250卡通过运动。这样1周7天减1公斤,一个月4公斤,这是正常速度。运动机计算的卡数和你体重有关,越重的人,在同等强度同样时间下消耗的卡数越大。gym里器械分两种, cardio 和 weighting。 cardio 是aeriobic activity,有氧运动,要燃烧脂肪一定要用它。weighting, 不利于脂肪燃烧,但有利于 muscular build.要减肥,你身上一定要有一定量的肌肉。原理是一个肌肉组织发达的人,即使什么也不做,他燃烧的脂肪比肌肉少的人要多,所以 weighting activity 也要做。做的标准是,最后一下要用尽你所有的力量,实在做不动了在停。同时加强蛋白质的摄入量才能出现更多肌肉。对于饮食,正常的减肥速度和方法,你是不应该觉出饿的。密切观察你每天摄入的卡路里数,一般每天5次进食是正常的。如果总有饥饿感,那么你的减肥坚持不了多长时间。