本文发表在 rolia.net 枫下论坛“- 早餐照旧, 通常两个小牛角包或一片面包, 加一杯茶或牛奶,有剩饭的话可能是一小碗鸡蛋炒饭。“
一片面包 是 50 卡左右。
一杯牛奶,多大的杯子,如果是标准 1 cup, skimed or 1% milk 是 100 卡左右,2%是150卡左右。
一小碗,多大的碗,鸡蛋炒饭用了多少油,一般 1cup米饭是200卡左右,一小勺菜油是50卡左右。
“- 午餐照旧,通常一碗米饭加些蔬菜和肉类“
again, 一碗是多大的碗,蔬菜是多少,通常1 cup蔬菜是200卡,一两猪肉大约150卡
“- 主要是减少晚餐,只吃一点蔬菜和水果(以前晚饭吃得很多,刚做出来的饭菜,多好吃啊,现在, 做了半天, 光看着老公和小孩吃,自己不吃,真痛苦啊)“
水果,一个小苹果/桔子50卡左右,一个香蕉100卡
这样算下来,你一天的热量摄入至少是 150 到 250 卡 + 600 卡 + 150 卡 = 900 - 1100 卡
这个数字是根据你的一碗 = 1 cup的前提下,如果不是,热量还会增加很多。其外,任何入口的东西都要算热量,咖啡(如果加糖加奶),零食,果汁,等等。
“- 每天坚持做运动(晚上),半小时以上,以跑步机报告的卡路里数为准,达到300才停下来,然后去做10多分钟的桑拿再洗澡睡觉“
跑步机上的数字是不能算数的,半个小时的低运动量只相当于50卡到100卡左右,相当于一个苹果加一个桔子,或是半cup米饭。
一个重量在150磅以下的人想要减肥的话,一天最好只摄入1000卡热量,所有入嘴的食物加起来的总和。如果能做运动,热量可以有所增加,但不可能增加很多,否则很难减肥。
如果你有兴趣,可以pm我你详细的食谱。更多精彩文章及讨论,请光临枫下论坛 rolia.net
一片面包 是 50 卡左右。
一杯牛奶,多大的杯子,如果是标准 1 cup, skimed or 1% milk 是 100 卡左右,2%是150卡左右。
一小碗,多大的碗,鸡蛋炒饭用了多少油,一般 1cup米饭是200卡左右,一小勺菜油是50卡左右。
“- 午餐照旧,通常一碗米饭加些蔬菜和肉类“
again, 一碗是多大的碗,蔬菜是多少,通常1 cup蔬菜是200卡,一两猪肉大约150卡
“- 主要是减少晚餐,只吃一点蔬菜和水果(以前晚饭吃得很多,刚做出来的饭菜,多好吃啊,现在, 做了半天, 光看着老公和小孩吃,自己不吃,真痛苦啊)“
水果,一个小苹果/桔子50卡左右,一个香蕉100卡
这样算下来,你一天的热量摄入至少是 150 到 250 卡 + 600 卡 + 150 卡 = 900 - 1100 卡
这个数字是根据你的一碗 = 1 cup的前提下,如果不是,热量还会增加很多。其外,任何入口的东西都要算热量,咖啡(如果加糖加奶),零食,果汁,等等。
“- 每天坚持做运动(晚上),半小时以上,以跑步机报告的卡路里数为准,达到300才停下来,然后去做10多分钟的桑拿再洗澡睡觉“
跑步机上的数字是不能算数的,半个小时的低运动量只相当于50卡到100卡左右,相当于一个苹果加一个桔子,或是半cup米饭。
一个重量在150磅以下的人想要减肥的话,一天最好只摄入1000卡热量,所有入嘴的食物加起来的总和。如果能做运动,热量可以有所增加,但不可能增加很多,否则很难减肥。
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