第一:你吃的还不够多,喝的也还不够多。第二:你应该多吃点肉,例如鸡肉,牛肉等。多喝汤,例如木瓜汤,鱼汤。如果没有时间,可以煮小米粥代替,中午,晚上都要喝。经常河水,保持足够的水分。充足睡眠也很重要。总之,不能让自己有饿的感觉。你先给自己制定一个计划,一天吃5餐,早餐、午餐、下午茶、晚餐,临睡前在来一杯牛奶。我就是这样执行的,结果1-2天,奶就多了。但是结果是我的乳房增大了不少,我的宝宝每次只要吃一边就饱了。同时,要完全涨奶,需要很长的时间,大概8小时。但是即使是软软的,也还有奶,因为乳房大,装的多。装满才会硬硬的。最后,你要牺牲的是你的身材,吃得多,自然不会瘦。我现在比我怀孕之前重24bl。所以,有时也挺郁闷的。不过,看见宝宝天真的笑容,就觉的值得了。等她断奶后,我再慢慢减肥吧。