牛奶、6杯以上水、两个鸡蛋、一碗米饭或者两碗小米粥、两片全麦面包、一些蔬菜、一小碗肉或鱼、两个水果、一两块豆腐。这些是我每天最基本涉入的食物,一般都会吃的还多些,我想我在那么抑郁疲惫的情况下还能喂饱宝宝跟我吃喝充足是有很大关系的。我在没有时间做饭的时候我就做面包夹生菜牛肉吃,喝大量的水和牛奶吃很多水果,有一点时间的时候我就做杂菜汤,放三四种蔬菜(一般是西红柿、胡萝卜白萝卜、一两种绿叶青菜)加精肉片、豆腐再打一个鸡蛋,做一大锅杂菜汤,什么营养都有,方便快捷。
一定要多喝水,尽量睡多一些,并不需要每天睡多长,对于我来说我每天睡六个小时以上奶水就正常,多过8个小时就会很涨了。
要对自己有信心,每个妈妈都有足够的奶水给宝宝喝,我个人认为加了奶粉那么宝宝对你乳房的刺激就少了那些的量,你的身体就不会产那么多奶了。
一定要多喝水,尽量睡多一些,并不需要每天睡多长,对于我来说我每天睡六个小时以上奶水就正常,多过8个小时就会很涨了。
要对自己有信心,每个妈妈都有足够的奶水给宝宝喝,我个人认为加了奶粉那么宝宝对你乳房的刺激就少了那些的量,你的身体就不会产那么多奶了。