每天坚持不超过1000卡的热量(二块饼干就是150卡哦),基本上就是早饭吃点麦片,或是摄取点蛋白质,植物蛋白质最好,少吃点肉(太多油),下午吃点水果或是菜(也要少吃,水果菜也有热量),晚上吃点水果(更要少吃),睡前3-4个小时不能吃东西,运动过后不能吃东西。凡是零食一律戒掉,冰淇淋更是不能吃,什么汉堡了炸鸡了想都不要想,不能暴饮暴食。只要节食坚持2个月反弹会慢的。
我最厉害的一天,从起床到下午5点的时候就只喝了一杯咖啡,晚上吃了两口菜。我让你摄取蛋白质还有运动是为了怕你减掉肌肉而不是脂肪,光节食会只减掉肌肉的,反弹非常快,所以消耗脂肪才是关键。
减肥会有个平台期,可能维持1-2个星期,这段时间非常打击人的信心,但一定要坚持。
其实真的很残酷,但是谁让当初自己管不用自己的嘴呢,要想减肥就要管住自己的嘴。不节食光运动是没用的,相当初我吃减肥药,一斤都没减,还把我弄得哮喘都发作了(刺激肾上腺素,导致肾衰竭,我的医生说的)。
我给你一个跳有氧操的下载吧,跟着跳体能都会好。
http://tianya.ca/ty/read.php?tid=32320&fpage=1,等着听你的好消息。
我最厉害的一天,从起床到下午5点的时候就只喝了一杯咖啡,晚上吃了两口菜。我让你摄取蛋白质还有运动是为了怕你减掉肌肉而不是脂肪,光节食会只减掉肌肉的,反弹非常快,所以消耗脂肪才是关键。
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其实真的很残酷,但是谁让当初自己管不用自己的嘴呢,要想减肥就要管住自己的嘴。不节食光运动是没用的,相当初我吃减肥药,一斤都没减,还把我弄得哮喘都发作了(刺激肾上腺素,导致肾衰竭,我的医生说的)。
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