本文发表在 rolia.net 枫下论坛我觉得你有两个方面有待改善：
第一，你晚上吃的太多了。特别是剩饭。我不知道你指的是饭还是菜。其实晚上吃碳水化合物很不好。如果吃饭的话，你那个半小时白练了。牛奶我也不知道你吃的是那种，一般最好是skim milk不要那种脂肪很多的。
第二，你的锻炼时间太短，你还应该上器械。这样比较有效。
说说我的经验，欢迎大家交流。
我一个月不到之前开始锻炼减肥。这也是第一次。以前都是节食，但是体重是下来了，不过体积看上去变化不大。我报流水账啦：
早上起来，一杯蜂蜜水，然后喝咖啡，加奶或不加都可以。然后中间有时候喝豆奶，有时候是咖啡。到中午，一般吃很简单的午餐。最近一直吃色拉。就是小菠菜，加考了很久的bacon，然后是小半个苹果，然后是两个小的煮鸡蛋。然后加点色拉酱。不要很厚的那种，看上去很清的那种。
到了4点左右，吃点油炒得绿色青菜。然后一个小时后，去锻炼，一般是半小时的快走。快跑一般不是有氧锻炼，那个是练肺活量的。最好不要跑，但是要快走，而且要有点坡度的那种走。然后开始做体操，一般锻炼腰和胃部，还有背。然后是上器械，我一般锻炼背部，胳膊，还有腹部。一般那种器械，不要太重，这样会练得很粗，要持续低量的长时间的练，才会线条优美。我一般坐仰卧起坐要100个，然后坐器械会再锻炼腹部和背部。如果不去jagging,我就去游泳，一个小时。
汇报一下结果，我减了5磅，但是体积明显改善。我可以感觉到非常大的改善。早上起来看都有腹肌。我的下胸围，还有腹部，肚围，大腿围，小腿围，都是我最轻时候的尺寸。我比最轻的时候还重5磅呢。
一点小tip。
1。每天秤体重，和量尺寸。做纪录。
2。如果 你晚上睡觉的时候没有觉得肚子饿，那你明天早上体重肯定不会轻。
3。晚上锻炼的时候，千万不能太晚，我有一次1点过去，结果刚走了几步，发现饿得不行，回来狂吃一通。
4。经常保持肚子不要太饿。饿得时候，特别是晚上，可以吃酸奶。我冰箱里面全是那种小包装的酸奶。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net