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*******单板无限之三-------心得锦囊篇*******

本文发表在 rolia.net 枫下论坛胆敢自称锦囊,原因有三:

1. 不自量力给几个初学单板的朋友指点过,效果立杆见影;
2. 教女儿学的时候,旁边有个BM的教练看到女儿的姿势,说我是好老师,不知是否真心,但令我信心爆棚 :)
3. 自觉摔交比别人多,里面有血有泪,不标榜一下心有不甘:E

言归正传,单板学习的步骤:

第一步:站。分两种姿势,一种是面向山下(叫HEEL SIDE,既脚跟用力压雪),另一种是面向山上(叫TOE SIDE,即脚趾用力压雪),姿势要上身挺直,膝盖微曲。很多人不自觉地弯腰哈背(原因是眼睛就盯着脚前)。站稳后,向山下方向移动重心,让板横着推雪前行,然后停下,再行,再停。。。两种姿势都要练。

第二步:走之字。站姿起,重心向左移(稍微倾向山下),横向滑行,停下(重心移回中间甚至更多,后脚发力压雪);重心右移右行,停下;再坐移。。。。逐渐加大之字的夹角。

第三步:划半圆。就是从TOE SIDE站资划180度后变成HEEL SIDE站姿或HEEL SIDE变成TOE SIDE。站姿起,重心压在前脚,然后用TOM大虾那石破天惊的一招(看单板无限之二),滑行半个圆,停定。再把重心移至前脚,后同(注意这里不是重复,如果前面是用TOE SIDE转,那这里就是HEEL SIDE了)。除了重心的左右移动(相对于身体与板之间),还要有身体与板之间的前后摆动,就是说板转了180度,但身体始终象比萨斜塔那样指向山上。这个不好表述,希望大家能看懂。

第四步:走S。很简单,就是把第三步的两个半圆连起来,中间不停顿。但要注意控制速度,重心调整稳了再走后半个圆。

如果完成了这四步,恭喜你,你人门了(句我观察,用两天时间是比较正常的)。剩下的就是在不同的陡坡上,体会速度和动作大小的关系了。当然,每到一个新的高度,都有心理的坎要过,但要领是一样的。还是那句话,挑战无限,其乐无穷。

锦囊一,整个过程,身体重心不能超出两脚之间。这个说着简单,但滑起来就难说了。注意提醒自己,观察自己。

锦囊二,要慢,慢,慢。滑雪嘛,一般人自然就想着向山下滑,特别是SKIER转单板的。但我个人大力提倡意识上要横着滑或斜着滑,尽量不让板垂直向下(在初始阶段)。只有慢下来,你才能身体放松,心理放送,从而更好的体会重心移动与滑行轨迹的关系。如果急于求成,光顾着应付紧张场面,就顾不上体会揣摩了,而且无谓摔交更多。

锦囊三,第三步划半圆时,板是要经过垂直乡下的阶段的,那只是过渡(多体会一下开车时方向盘扭着不动,车辆拐弯的道理),但如果这时候失控,板向下冲了,切记重心一定要压在前脚上,加大身体摆动的幅度,然后用那石破天惊的一招完成转弯。最常见的是学习者觉得速度太快,本能的身体往后躲,以至身体重心落在两脚之后了,至此,要停下来只能靠摔了。

锦囊四,绝大部分的摔都是摔了PG,就是说重心太靠后了,这是人的本能,也是大家觉得TOE SIDE转HEEL SIDE更容易的道理。所以HEEL SIDE转TOE SIDE时,重心要大胆的往内压,直到向前摔倒,你就会更快的找到平衡点了。

以上纯属RAY版的个人野路子,摔死了人不偿命哈。欢迎高手指正和交流,即使是初学者,能把体验分享出来对大家都是有帮助的。其实HAPPY SKY整理出来的才是正路 (连接中的教学园地),还有图片,非常好,大家应该看看。更多精彩文章及讨论,请光临枫下论坛 rolia.net
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Replies, comments and Discussions:

  • 枫下沙龙 / 体育爱好者 / 今年很多朋友开始玩单板,我准备写写我当初摔交的宝贵经验。在这之前,先来个ZT热热身。
    本文发表在 rolia.net 枫下论坛单板无限--之入门篇

    在开始风驰电掣和去触摸蓝天之前,我们还是要先讲一下注意事项:

    1, 初学者应尽量在相对平坦宽阔的地方练习。

    2, 护具要带好。

    3, 固定器挑好,一般前脚向前偏5-10度,后脚向前偏0-5度。

    4, 做一下准备活动,因为护具的保护永远比不上自身的保护,在经过热身之后关节中会分泌适量的组织液,肌肉也能活动开,这可不是中学时候的广播体操,这不是形式化的东西,这是至关重要的,人在摔倒的瞬间是会全身紧张的,身体放松后即使摔也跟全身紧张的摔是不一样的。

    5, 活动的部位:脖子、手腕、脚腕、膝盖、腰,不要吝惜时间,多做准备活动一定没坏处的。我知道你急于上雪开始练习,但还是要耐心至少15分钟。

    好了,我要是再不开始该有人跟我急了,别急,你定义好了哪只脚是在前了么?想想你打篮球时候的起跳脚,一般人是左脚起跳,也就是左脚力量比较大,以后的重心应该在这只脚上,那么右脚一般比较灵活,在后面控制方向(简单的讲可以这么说,但是不是很科学,因为方向不是靠脚控制的,是靠重心)

    一、 左脚绑好后,就可以开始练习了,为什么不固定右脚呢?呵呵呵,因为怕你摔倒了爬不起来,有一只脚可以随时离开板子会比较容易找到感觉,这个时间不用很长,有半个小时到一个小时就可以了。

    二、 两只脚都固定上了以后开始:

    背坡训练,利用脚跟的力量控制钢刃,然后通过调整身体重心的前后移动控制使板下滑。第一天练习一小时。

    面坡训练,利用脚见的力量控制钢刃,然后通过调整身体重心的前后移动控制使板下滑。用脚尖练习会比较累,累的时候可以跪在雪面上休息,这时候你高价买的护膝就派上用场了。第一天练习一小时。

    背坡左右滑动,在能控制好钢刃并能站在雪上之后,开始调节左右脚用力不同,控制雪板在雪上走之字形,行走线路夹角偏小,在熟练后才慢慢加大,练这个的时候,不用分哪只脚在前,左右一起练习,可以为将来玩花样打下基础,在练习腾空跳跃、腾空转身、U槽跳跃、U槽跳跃转身……都会用得上这些基本功。第一天练习两小时。

    面坡左右滑动,在能控制好钢刃并能站在雪上之后,开始调节左右脚用力不同,控制雪板在雪上走之字形,行走线路夹角偏小,在熟练后才慢慢加大。第一天练习两小时。

    三、 第二天继续联系按第一天的时间比例,当然有人天生丽质,可以缩短时间,但基本上在第三天的时候才考虑换刃的事情,也就是之字走得比较大了,可以走直线了,也就可以换刃了。更多精彩文章及讨论,请光临枫下论坛 rolia.net
    • zt的不过瘾,我们要看真实感受,原创!原创!原创!:D
      • 写起来比较费劲,再多给点时间。看来你是被拉下水了哈。
    • En , 很好, 多穿几条厚裤叉是很有必要的.......
    • 等今年序文.
    • ******单板无限之二——越摔越勇篇*******
      本文发表在 rolia.net 枫下论坛话说两年前的秋天,为了更好的消磨加拿大的冬天,我作出了学习滑雪的重大决策。当时通过网上咨询了几个前辈,别的都忘了,只记得两点:一是其中一个前辈说,如果你喜欢运动,就一定会爱上滑雪。二是两位前辈在双板2,3年后都改学单板了。基于此,景观我没有划过雪,也来个破釜沉周,一口起买了蓝山的PASS,基本的滑雪器材和滑雪服,就等着冬天下雪了(由于买了PASS,也让我失去了买BEGINER PACKAGE,接受正规培训的机会)。

      在ROLIA上真好,作为初哥的我,很容易就找到伙伴了。当时玩单板的只有TOM大虾一个,自然就逮着他请叫了。可这家伙说,别着急,先穿一个脚学学走路,找找感觉,就把我扔在BEGINER自己爽去了(至今怀恨在心啊)。

      穿上单板连路都不会走了,跌跌撞撞的,上了缆车更要名,下去的时候是硬着头皮摔下去的。滑雪前,应该找些教程看看的,起码知道怎么开始。可我没做这个功课,只是听说两边换刃就可以拐弯了,于是照此方法练,其中摔叫无数,事倍功半就不提了。一天下来,腰背腹臂腿无处不痛啊。

      抱着屡摔屡滑,誓不罢休的信念,后来还是慢慢蹭上了在蓝山无人不知的HAPPY VALLY,但这中拔苗助长式的练习,并没有让我的技术有质的突破,8字走不出来,只能走“之”字或半个8字(区别在与有没有转身)。在这个我滑雪生涯的历史时刻,TOM大虾及时出手了,教我把手臂伸开,用手臂带动肩膀,肩膀带动腰去转移重心。自此我才走向了练习的正途。漫漫的可以跟着前辈们到别的道上滑,也不知道深浅高低,他们去哪儿我去哪儿,看着他们在前面跑,我心理就急,月急月容易摔。没办法啊, 他们在下面还等着我,想偷懒歇会儿都不行。就这样,滑过的道我都不知道是蓝是黑,直到去年上了双黑,还自以为了不起。其实月到后来,月觉得挑战无限,其乐也无穷。。。

      希望这篇越摔越勇没有把想学单班的朋友吓走。其实我觉得“单板比双板难”是一个误区,只要开始的方法对头,单板是不难学的。下一篇我就献上学习体会:单板无限之三——心得锦囊篇更多精彩文章及讨论,请光临枫下论坛 rolia.net
      • 不错,鼓励!
      • 锦囊! 我要锦囊!!
        写得好,请继续
      • 好文章,好文章,准备这个季度过了就买单板,明年滑,哈哈,有了你的摔跤经验,看来我的跤可以少摔几个了。
      • 你厉害。俺玩了一次,还在你第一篇写的那个层次上。快摔散架了。可惜现在雪况不好。
        • tomorrow 10-15cm new snow, 0 degree, perfect for skiing. drive carefully :)
          • :)) 今天雪况很好,天气很好。俺可以从初级道上S下来了,只是每次下lift都是人仰马翻的。单板太好玩乐 :DD
      • 呵呵,我也是由ski转成snowboard,屁股可真的没少受罪。。。
      • Oh , Good, Can get direction after 4 training. Onnnnnn...
      • (至今怀恨在心啊) , 实在对不住了, 希望理解原因.
        实在对不住了, 不过如果我没有记错的话, 那可是我那年的第一次滑雪. 等了一年, 希望理解.

        Ski group:

        http://www.skisnowboard.ca
        • 理解也没用了,摔的交都算在你头上了。不过你每次在半山腰等我,我还是记得的:)
    • 你们的, 全部都转单板了? 我誓将双板坚持到底!
      • me too! ski for life!
        • Up ^^^^
      • 难道你们没有看到温家宝同志对HAPPY SKY说,不学但板,是要犯历史错误的。
        • 学了单板, 历史要犯错误的. ^_^
          • 你与温总理都很幽默. 无论是历史犯错还是犯历史的错, 让历史去犯吧....
    • *******单板无限之三-------心得锦囊篇*******
      本文发表在 rolia.net 枫下论坛胆敢自称锦囊,原因有三:

      1. 不自量力给几个初学单板的朋友指点过,效果立杆见影;
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      3. 自觉摔交比别人多,里面有血有泪,不标榜一下心有不甘:E

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      第一步:站。分两种姿势,一种是面向山下(叫HEEL SIDE,既脚跟用力压雪),另一种是面向山上(叫TOE SIDE,即脚趾用力压雪),姿势要上身挺直,膝盖微曲。很多人不自觉地弯腰哈背(原因是眼睛就盯着脚前)。站稳后,向山下方向移动重心,让板横着推雪前行,然后停下,再行,再停。。。两种姿势都要练。

      第二步:走之字。站姿起,重心向左移(稍微倾向山下),横向滑行,停下(重心移回中间甚至更多,后脚发力压雪);重心右移右行,停下;再坐移。。。。逐渐加大之字的夹角。

      第三步:划半圆。就是从TOE SIDE站资划180度后变成HEEL SIDE站姿或HEEL SIDE变成TOE SIDE。站姿起,重心压在前脚,然后用TOM大虾那石破天惊的一招(看单板无限之二),滑行半个圆,停定。再把重心移至前脚,后同(注意这里不是重复,如果前面是用TOE SIDE转,那这里就是HEEL SIDE了)。除了重心的左右移动(相对于身体与板之间),还要有身体与板之间的前后摆动,就是说板转了180度,但身体始终象比萨斜塔那样指向山上。这个不好表述,希望大家能看懂。

      第四步:走S。很简单,就是把第三步的两个半圆连起来,中间不停顿。但要注意控制速度,重心调整稳了再走后半个圆。

      如果完成了这四步,恭喜你,你人门了(句我观察,用两天时间是比较正常的)。剩下的就是在不同的陡坡上,体会速度和动作大小的关系了。当然,每到一个新的高度,都有心理的坎要过,但要领是一样的。还是那句话,挑战无限,其乐无穷。

      锦囊一,整个过程,身体重心不能超出两脚之间。这个说着简单,但滑起来就难说了。注意提醒自己,观察自己。

      锦囊二,要慢,慢,慢。滑雪嘛,一般人自然就想着向山下滑,特别是SKIER转单板的。但我个人大力提倡意识上要横着滑或斜着滑,尽量不让板垂直向下(在初始阶段)。只有慢下来,你才能身体放松,心理放送,从而更好的体会重心移动与滑行轨迹的关系。如果急于求成,光顾着应付紧张场面,就顾不上体会揣摩了,而且无谓摔交更多。

      锦囊三,第三步划半圆时,板是要经过垂直乡下的阶段的,那只是过渡(多体会一下开车时方向盘扭着不动,车辆拐弯的道理),但如果这时候失控,板向下冲了,切记重心一定要压在前脚上,加大身体摆动的幅度,然后用那石破天惊的一招完成转弯。最常见的是学习者觉得速度太快,本能的身体往后躲,以至身体重心落在两脚之后了,至此,要停下来只能靠摔了。

      锦囊四,绝大部分的摔都是摔了PG,就是说重心太靠后了,这是人的本能,也是大家觉得TOE SIDE转HEEL SIDE更容易的道理。所以HEEL SIDE转TOE SIDE时,重心要大胆的往内压,直到向前摔倒,你就会更快的找到平衡点了。

      以上纯属RAY版的个人野路子,摔死了人不偿命哈。欢迎高手指正和交流,即使是初学者,能把体验分享出来对大家都是有帮助的。其实HAPPY SKY整理出来的才是正路 (连接中的教学园地),还有图片,非常好,大家应该看看。更多精彩文章及讨论,请光临枫下论坛 rolia.net
      • 请介绍一个穿单板下lift的经验吧?坐在lift上落地时单板是斜的,送出去走偏,同时往往下lift都是一个小坡,重心不敢向前送,基本都摔,几次好的情况也是用手稍微扶一下地,不象ski那么从容稳当。
        • 下之前把板摆直;身体重心在板里面(常见是太靠后了,所以PG着地);往前冲,不要想着拐弯。
      • good!
    • "TOM大虾那石破天惊的一招"象体操运动一样命名为"大虾转"如何?^_^
      哈哈哈哈,哈哈哈哈!笑死我了,我一边看你的文章,一边笑得肚子都痛了(苦笑啊!),不要误会,我只是笑我自己而已.昨天第一天单板的痛苦经历简直就是100%克隆你说的,你怎么不早点把锦囊露出来,我就不会单板一天冲破三年双板的摔交总和!心理跟肉体的双重打击好惨痛啊."TOM大虾那石破天惊的一招"实在是太太太太难了,我用所有的姿势摔了一天还是一点也没有找到感觉.
      • 不是我说你,你肯定是太快了:)