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我的健身体会(三)第一堂拳击课

本文发表在 rolia.net 枫下论坛在维多利亚训练了几个星期,初见成效,于是兴趣大增。以为自己可以照猫画虎地训练,可是出门在外到酒店的健身房里一看,好多设备都没用过。于是就每天treadmill上走上20分钟,消耗大概135-150卡的热量,外加上旧金山上坡下坡地走,每天运动量也还可以。无奈旧金山餐馆云集,美食诱人,加上旅途上很难保持少量多餐,腰围有点见长。也曾试着自己做weight lifting,可是第一次尝试,因为对设备不熟悉,就把胳膊轻度拉伤。

到了德州的这个新城市,就开始寻找新的教练。于是我遇到了JOE。

JOE很小时候随父母从菲律宾移民美国。据他说,因小时候体弱多病,于是8岁开始就走上了健身的道路。在他之前,我还面试了其他的教练,但是他的热忱,精力和对这行业的极大的热爱给我留下了深刻的印象。

他声称他的训练方法强调mind and body connection. 开始我不很以为然。他让我屈臂收紧大臂的肌肉,同时放松手腕。我发现我无法做到。在最初的训练中我也注意到在训练某组肌肉时,脖子,手腕,肩膀,膝关节都不由自主地帮助使劲。不但不能有效地训练需要训练的部分,反倒给这些关节增加了很多不必要的压力。在JOE的指导下,我开始领会“孤立”所要训练的部位,放松其它部位,尤其是关节。说来容易,做起来蛮困难。这就是所谓mind and body 分离的现象。

另外,Joe极其重视动作的准确性:手放的位置,手腕的角度,身体各部位相对于设备的角度等等,都精确的不能再精确。我发现动作作对后,不需要很多次的重复,训练的肌肉很快就有感觉,并到达疲劳或者failure的程度。和以前的训练有了鲜明的对比:光是咬牙使劲,但是resistance真正到达训练中的肌肉确已经大打折扣。

"If you are a beginning exerciser or just starting to work out make sure you start off slow. Don't overdo it. We recommend hiring a qualified personal trainer to help you. Technique and form are VERY important. Doing the exercises right will help you get the maximum results with a minimum amount of risk of injury. Improve your technique by 20% and you've improved your results by 120%!"

http://www.e-weightloss-fitness.com/

个人体会也是如此,technique and form极为重要,正确和不正确的姿势导致一个是事半功倍,一个是事倍功半。

从他的训练中我意识到mind and body connection。简单地举重和有意识地让大脑和身体交流有着本质的区别。训练决不是“无脑”运动,大脑也需要积极参加。另外我也学会把每个动作练正确了先,而不是一味地强调数量。

另外Joe的训练很全面,强调weight training, cadio,diet。每次训练都问我吃了什么,千叮咛万嘱咐每天要摄入足够的蛋白质。

经过2周的训练,我的体重增加了2磅,脂肪含量从11.9%降到10.7%。减少了1磅的脂肪,增加了3磅肌肉。腰围减少了四分之一英寸,大腿围减少了二分之一英寸。力量明显提高,可以做1个引体向上。

身材变化应该不会太明显了,但是力量,心肺功能和耐力会继续随着时间推移而提高。

。。。。。。

今天和JOE上了第一堂拳击课。立刻就爱上了拳击。第一堂课学了一点基本步伐,手型。最喜欢对练了,要攻要防。要出拳,要蹲下(躲避)。不仅训练力量,更训练反应,灵活性。强调保持放松状态(这个很难),对对手的出拳要有一定的预见性,还要快速反应。SO MUCH FUN!!

不知不觉1个小时就过去。运动量不算很大,因为还在学习基本动作。但是可以想象出拳+踢腿若干次,1个小时下来,力量和CADIO就都有了。

我是彻底地下决心学习拳击了,很好玩,很有效。相信若干月后,走在路上自信心会大增。人不犯我,我不犯人;人若犯我,横横:)(half joking)

强烈推荐姐妹们试试boxing class。你一定不会失望的。:)

和健身朋友共勉!更多精彩文章及讨论,请光临枫下论坛 rolia.net
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Replies, comments and Discussions:

  • 枫下沙龙 / 体育爱好者 / 我的健身体会(三)第一堂拳击课
    • 饺子我看你改作健身俱乐部代言人不错。。。:)
      • 可能在为下一代打造基因~~~
        • 我到toyrus给别人买玩具
          一进去我就懵了。从0岁开始的玩具,按岁数排开。OMG,把一个孩子养到18岁可真是大工程。

          这个,还要再考虑考虑:)
          • 看到你那张PP...嗯---对得住俺对你的想象~~~@-@其实,LET IT BE,"花堪折来只需折",该生就生,体验温情MUMMY也是一种美好的人生境界;不生的话,想想自己又为人类节约的资源可以又高尚一把~~~
          • 先养个狗狗练习一下吧
            8开玩笑,我干这行以后对养孩子的认识深了很多呢.
            • 千万别听她的,咱要养就先养人~~~
    • nice :)))
    • 过一段时间后如果饺子同志在论坛上说胡话,大家就不用问为什么了,记住这个帖子即可。 :D
      • 傻孩子,了解世界是很重要的,透透气吧,外面的世界很精彩的.放开一些.
        • 跟错贴了?
    • 不错。不过觉得10%的脂肪含量太低了,在女性和男性中都属于健康的下限, 再少就妨碍身体正常的功能了。不知你的教练对此是怎么说的。
      • I understand why you said that....
        because both of us are over 40%... :D
        • :D
      • 他说我的体形就是瘦型,遗传。家里也没胖人。维持现状就好,根据自身的感觉来判断。我认为我的情况在10%-12%就可以了。其实现在看起来比原来好多了。原来感觉比较苗条,现在比较健康。:)
        • 脂肪含量怎么测
          • 好象是皮下脂肪含量的测定,用一种游标卡尺的东东,轻轻钳住肥肚腩,记下厚度,再测量大腿内侧,上臂腋窝侧等处的皮下脂肪厚度,然后和身高体重等有个公式....
            • 太麻烦了
          • 用“卡钳”测身体的几个部位的脂肪,然后结合体重,有个公式。比较准确,但是还是有误差。据说最准确的是在浴缸的那种呼气吸气,比较专业,没测过
    • 我练过Thai boxing, 对于减腰腹有效,还可增强腿部肌肉的瞬间爆发力量.
      • 问一个问题, 跆拳道的挡格能否挡住泰拳的扫腿?据说泰拳的扫腿威力无比
        • 在游戏机上模拟过:-)不同级别,不同派系的对手较量结果都不同吧?不过泰拳是避免正面接触对手,腿出击主要攻上盘,裁拳道的出手能克吗?
      • 说实话,每次锻炼后感觉好极了,可是锻炼前,总有点硬着头皮去gym的感觉。可现在迫不及待地想去上拳击课:)
        • 锻炼会激起人体细胞兴奋,所以你会“感觉好极了”。长期锻炼会上瘾。
          • 锻练完,的确很兴奋,开心。
    • 宝贝儿,你还让不让我们大家活了,每天跟着你屁股后面学,累呀,又要不吃,又要长肉,又要不长胖,健身还没完又来拳击,还要旧金山逛街,不瞒你说,俺BEFORE-AFTER的B4都拍好了,就等着某一天喝足了酒,也秀秀AFTER
      • 哈哈,好,先show b4吧:)我觉得weight lifting对改变体形,增加肌肉力量很有效果;不过对我来说,有点技巧性的运动才特别有兴趣。现在老想和人“打架”,学学拳击实用。以前试过攀岩,
        很喜欢,但是因为肌肉力量不过,放弃了。准备再试试
        • 有兴趣可练练剑道, 对手臂肌肉有帮助
          • 好玩吗?剑重吗
            • 就一竹剑, 挺轻。
              • 中式的还是西式的?
        • 我也总打算去攀岩(打算了一年了,还为实施),感觉很刺激。应该有基础,小时候总爬墙。:P
          • 你指爬山?其实挺危险,还不如HIKING,一样健身减肥。
            • 又说得我不好意思了。我们这里有两个地方可以练习攀岩,应该是室内的。我只是打听到了地方,还未实地侦查。爬山,我怕是还差远了。
          • 我在北京试过室内攀岩,攀上去很需要力量;那种岩石突出来,身体悬空的,很需要腰腹力量;攀上去,一览众山小,然后放绳子“chu1liu1“下来的感觉好极了。过一段时间我要参加本地的攀岩俱乐部。户外得更好玩
        • 小样! 就你那一个引体向上还去攀岩? 往下爬还够呛呢! 您老就好好把心肺功能练好了,耐力上去了(以能跑一个马拉松为标准), 就够你牛的了,别整天象那东北狗熊摘苞谷,一路一路的.呵呵!
          • 做人要厚道。
            • 是要厚道. 可是,不涮饺子涮什么呢?
    • 我现在能做10-15个引体向上,是不是就不用练任何东西了